רעיונות לבניית סל פסחא בריא

אם אתה רוצה לקדם בריאות בבית שלך או אם אתה מנסה לדבוק בתזונה שלך , אז אתה יכול (וצריך) לעשות סל פסחא בריא. צריך רעיונות? עם קצת יצירתיות, אתה יכול לקצץ קלוריות ולהגביר את התזונה.

כן, אתה עדיין יכול לאכול שוקולד. ואין באמת שום סיבה לוותר על ממתקים מטפלת ו טוב מרשמלו טוב טובים, או. אבל לפני שאתה ממלא את הסל שלך, אתה צריך לדעת כמה קלוריות בסוכריות חג הפסחא האהוב עליך.

אם תוסיף את הקלוריות של הפסחא האהוב עליך מתייחסת לחשבון עבור מספר servings של כל ממתק כי אתה לצרוך, תראה כי זה קל עבור שלך קלוריות ממתקים הפסחא לצאת מכלל שליטה. כמה מומחים מעריכים כי סל הפסחא יחיד יכול להכיל 2000 עד 5000 קלוריות.

כדי לקצץ, השתמש במדריך זה כדי לבדוק ספירת קלוריות של כל טיפול. לאחר מכן השתמש בסל פסחא רעיונות ותחליפים בריאים בסוף ליהנות מחופשה בריאה עם המשפחה שלך.

קלוריות ב ארנבות שוקולד

במרכזו של סל הפסחא כמעט כל ארנבת שוקולד. אתה תמצא ארנבות שוקולד עשוי שוקולד חלב, שוקולד מריר, ואפילו שוקולד לבן. גם הארנבונים באים בגדלים שונים. חלקם חלולים וחלקם מוצקים, ולכן קלוריות ארנבות שוקולד יכול להשתנות לא מעט. הנה כמה דוגמאות:

• ראסל סטובר חלב מוצק שוקולד ארנב (7 אונקיות): 1,100 קלוריות
• לינדט גולד שוקולד חלב באני (3.5 גרם): 540 קלוריות
• יונה מוצק חלב שוקולד באני (6 אונקיות): 920 קלוריות

זכור כי הקלוריות המפורטות לעיל הן עבור כל השפן. ספירת הקלוריות המופיעה על התווית התזונאית של ארנבת השוקולד היא למנה . מנה אחת של ארנבון שוקולד הוא רק שתי אונקיות. על באני בגודל ממוצע, זה פחות מאוזן.

קלוריות הפסחא מציץ

למרות ארנבת שוקולד הוא המרכזי, סל הפסחא לא שלם ללא מציצה מרשמלו. בין אם אתה בוחר ורוד, צהוב, ירוק או כתום מציץ, אם אתה אוהב אותם רך או מעופש, ולא משנה הצורה שאתה מעדיף (חומוס או ארנבת), כל סל הפסחא צריך peeps.

תודה לאל מציץ לא יהרוס את הדיאטה שלך. הקלוריות בצפיפות המרשמלו נמוכות יחסית, משום שאין שומן בממתקים הקטנים. יש, עם זאת, הרבה סוכר.

פיסת מרשמלו אחת מכילה רק 32 קלוריות. לא רע, נכון? מנה אחת נחשבת חמש מציצים. אבל זה הרבה מציץ לאכול בישיבה אחת. אז אפילו מנה אחת של מציץ הוא 140 קלוריות ו 34 גרם של סוכר, זה קל לאכול פחות.

קלוריות ביצים ממולאות בקרם

האם אתה מצפה לביצים מלאות קרם בסל הפסחא שלך? אם אתם מתכננים לשים Cadbury קרם ביצה או עוד קרם, פצצה שוקולד בסל שלך, אולי כדאי לך לחשוב פעמיים. אלה עטיפות עטופות נייר מלאים שומן וקלוריות. אלה הן דוגמאות ספורות של קלוריות ספירת ביצים מלאות Cadbury:

• Cadbury קרם ביצה: 150 קלוריות
• Cadbury קרמל ביצה: 170 קלוריות
• Cadbury שוקולד קרם ביצה: 170 קלוריות

אם אתה רציני לגבי דבק לתזונה שלך, זה פריט שקל לחתוך. תוכלו להפחית את סל הפסחא סלסלות באופן משמעותי על ידי השארת אלה החוצה. אבל אם אתה אוהב את ביצים מלא קרם שלך הפסחא שלך הוא לא אותו דבר בלעדיהם, להיתקע עד הסוף לאלטרנטיבה בריאה יותר.

קלוריות ג 'לי שעועית

ג 'לי שעועית הם כנראה הפופולרי ביותר חג הפסחא סל ממתקים. Y להוסיף צבע לסל והם בדרך כלל זול, ולכן הם נוטים להיות פופולרי עם ההורים.

חישוב קלוריות שעועית ג 'לי הוא באמת מסובך כי כמעט אף אחד לא מודד את גודל החלק שלהם. רוב הזמן, אנחנו תופסים שעועית ג'לי ואוכלים אותם בלי דעת (בדרך כלל אחרי השוקולד נעלם). אז למרות מספר קלוריות בפועל של שעועית ג'לי הוא נמוך יחסית, המספר הכולל של הקלוריות שאתם צורכים יכול להיות גבוה מאוד.

אז כמה ג 'לי שעועית אתה צריך לאכול בבת אחת? מנה אחת נחשבת 14-15 סוכריות. ג 'לי שעועית להכיל כ 150 קלוריות למנה. כלומר, יש בערך 10 קלוריות בשעוע ג'לי יחיד.

קלוריות ביצים שוקולד

האם אתה זורק ביצים שוקולד צבעוניים סביב הדשא של סל הפסחא שלך? נחשו כמה קלוריות אתם מוסיפים כשאתה מפזר את פינוקים בסל שלך? הנה כמה קלוריות ספירת עבור שוקולד עטוף בסליל או ביצים מצופות:

• נסטלה קראנץ לסכל עטוף ביצים: 38 קלוריות לכל ביצה
• יונה חלב השוקולד עטוף ביצים: 40 קלוריות לכל ביצה
• צנצנות רובין ביצה מאלטד חלב ביצה קנדי: 22 קלוריות לכל ביצה

עבור כמה דייטרס, אלה ביצים קטנות עשוי להיות חלופה טובה ממתקים אחרים מתוקים. אבל עבור אחרים, הם יוצרים סיוט אכזרי חסר טעם.

קלוריות ביצים חג הפסחא

לא כל טוב צבעוני בסל הפסחא שלך צריך להיות מלא סוכר, שומן, קלוריות. ביצים קשות מבושלות הן מועדפות במשקי בית רבים. והם בריאים.

קלוריות ביצה קשה מבושל בעיקר מהשומן בחלמון ביצה. יש בערך 75 קלוריות ביצה אחת גדולה. החלמון מכיל כ 55 קלוריות של שומן וחלבון. ואת חלבון הביצה הם בעיקר חלבון ללא שומן.

אם אתה מנסה לחתוך שומן רווי מתוך הדיאטה שלך, אתה יכול בקלות להסיר את החלמון מן הביצים קשות שלך לקבל מנה בריאה של חלבון עם ממתק חג הפסחא שלך. אבל זכור כי כמה שומן (במתינות) יכול להיות חלק דיאטה סבירה.

בריא פסחא סל רעיונות

כדי ליצור סל פסחא בריא, השתמש בעצות אלה:

• במקום ארנב שוקולד גדול, לקבל ארנב קטן יותר חלול. ייתכן אפילו רוצה לבחור שוקולד כהה מאז דיאטרים רבים חשים כי טעם חזק עוזר להם לאכול פחות.
• לדלג על הביצים מלאות קרם לגמרי. או אם אתה מרגיש כאילו אתה באמת צריך לטפל כדי למלא את המסורת הפסחא שלך, לקבל כמה קרם מלא ביצים מיני במקום. כל ביצה מיני מכיל רק כ 40 קלוריות.
• קבל ביצים פלסטיק ולמלא כל ביצה עם 1/2 מנה של פולי ג'לי. זה 7 ג 'לי שעועית לכל ביצה פלסטיק. לאחר מכן, כאשר אתה אוכל אותם אתה יכול בקלות לעקוב אחר גודל המשרתים שלך.
• אם אתה אוהב את ביצי השוקולד הקטנות האלה, אתה עלול להתפתות לבחור את הביצים המצופות בסוכר קלוריות נמוכות יותר, אבל זה המקום שבו הדברים מקבלים מסובכים. ביצים מצופות קנדי ​​קל לאכול בלי דעת בלי לשים לב לגודל המשרתים. כאשר אתם אוכלים את ביצה עטוף קלוריות גבוהה יותר, זה לוקח קצת זמן כדי להסיר את העטיפה וזה עשוי לעזור לך לשים לב כמה אתה אוכל ולאכול פחות.
• לא לשים שורה ארוכה של מציץ בסל יחד. הפרד אותם לזוגות כדי לעודד גודל קטן יותר. ואז, לשים כל זוג מציץ ליד מנות צבעוני לשרת יחיד של גזר. אז כאשר אתה חטיף על ממתקים, אתה לאזן את זה עם מנה של ירקות עשירים בסיבים.
• ממלאים ביצים פלסטיק עם מסטיק ללא סוכר או ארוחה. מסטיק או מוצץ על ממתק MealEnders יהיה לחתוך את המומנטום ממתקים ממתקים תוכל לאכול פחות הכוללת.
• מלאו סלים לילדים עם צעצועים צבעוניים המקדמים תנועה. גיר סידרה, חבלים לקפוץ, frisbees, משרוקיות, או אפילו עפיפונים לעשות נהדר סל הפסחא תוספות. עבור ילדים מבוגרים יותר, להוסיף מד צעדים או צג פעילות זולה .

עם קצת יצירתיות ומסע קניות, אתה יכול להיות חג חגיגית שובבה עם סל הפסחא בריא מלא כיף דיאטה.