קלוריות קפה טיפים לעשות את זה בריא

הפחתת קלוריות קפה עם החלפות חכמות וחלופות נוספות

חובבי קפה ברחבי העולם יש משהו במשותף, כל אחד מהם רוצה להיות כוס ג 'ו שלהם מוכן בדרך המיוחדת שלהם. מקצתם מעדיפים את הקפה השחור שלהם, חלקם רוצים אספרסו, אחרים כמו הרבה חלב. לאחר מכן, יש סוכר, חלב סויה ואגוזים, וחצי וחצי לשקול.

מתעניין בקפה מיוחד? האם אתה מעדיף לאטה, קפוצ'ינו, מוקה, בית קפה, לחלוט קר?

הרשימה עוד ארוכה.

לא משנה כמה אתה אוהב את הקפה שלך, בסוף היום, זה קפה טוב בשבילך? כמה מחקרים מראים שיש יתרונות בריאותיים לקפה.

האם קפה בריא?

בריא תלוי איך אתה מפרש את המילה "בריא". אם דיאטה דלת קלוריות , דלת פחמימות נמוכה, דל שומן היא מה שטוב לך, אז כוס קפה שחור עובד היטב בתזונה. יש רק קלוריה אחת בספל קפה אם נלקח שחור. עובדות תזונתיים לגבי אחד המשקאות האהובים של אמריקה משתנה בהתאם מה להוסיף כוס. לחלופין, אם אתה שותה יותר מכוס אחת כהגשה שלך.

קפה עובדות תזונה
הגשה גודל 1 כוס (270 גרם)
למנה	% ערך יומי*
קלוריות 1
קלוריות משמן 0
סה"כ שומן 0g	0%
שומן רווי 0 גרם	0%
שומן בלתי רווי 0 גרם
שומן חד בלתי רווי 0 גרם
כולסטרול 0 מ"ג	0%
נתרן 6 מ"ג	0%
אשלגן 132.15mg	4%
פחמימות 0 גרם	0%
סיבים תזונתיים 0g	0%
סוכרים 0 גרם
חלבון 0.3 גרם
סידן 0%
> * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות

האם קפה מזין?

בהתבסס על עובדות התזונה, מלבד כמות נומינלית של אשלגן, כוס קפה שחור יש כמעט שום ערך תזונתי. זה משתנה אם תבחר לשתות כוס ג 'אווה עם חלב. רוב האמריקאים שמבקשים חלב עם הקפה שלהם, לקבל בערך 1/4 כוס חלב הוסיף. הערך התזונתי בספל קפה זה עולה, בערך כפי שהיית מצפה אם שתית 1/4 כוס חלב.

כמובן, גורם התזונתי שלך משתנה בהתאם לסוג החלב שהוספת, לדוגמה, חלב דל שומן אינו מכיל שומן ומוסיף כ -43 קלוריות לכוס החלב לעומת קפוצ'ינו עם חלב מלא, שמכיל 77 קלוריות ו -4 גרם של שומן.

תוספים קלוריים

בדיוק כמו כל מזון, ככל שאתה מוסיף על, כמו סוכר, קרמל וממתקים קרם, קלוריות יותר אתה להכניס את הצריכה היומית שלך.

תוסף	נוסף קלוריות / שומן
סוכר (1 כפית)	16 קלוריות / 0 שומן
חצי וחצי (2 כפות)	40 קלוריות / 4 גרם שומן
קפה וניל קרימרי (1 כף)	35 קלוריות / 2 גרם שומן

היתרונות הפוטנציאליים של קפה

קפה הוא קשור פוטנציאלי יתרונות בריאותיים מסוימים. לדוגמה, כמה מחקרים הראו כי שותי קפה יש ירידה בסיכון למחלות מסוימות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלת פרקינסון, מחלות לב, דמנציה, ואפילו סוגים מסוימים של סרטן. חלק מהמחקרים אף קשרו את צריכת הקפה לירידה בסיכון למוות. אבל זה לא אומר כי קפה גורם יתרונות בריאותיים אלה להתרחש.

החוקרים אומרים כי הם אינם יודעים מדוע שותי קפה נהנים מהיתרונות הבריאותיים הללו. אבל מומחים רפואיים בדרך כלל מייעצים כי קפה שחור, ולא משקאות קפה עם סוכר ושומן, עשוי להיות מועיל יותר.

לקפה יש קפאין, ממריץ, שעשוי לעזור לאנשים להרגיש יותר אנרגטיים, אבל יש אנשים, כמו נשים בסיכון לאוסטיאופורוזיס ואנשים עם לחץ דם גבוה, שאולי ירצו להגביל את צריכת הקפאין שלהם.

בחירת ואחסון קפה

טעם הקפה הוא במיטבו כאשר השעועית טריים. מסיבה זו, אוהדי ג 'אווה רבים לקנות טריים שעועית שלמה לטחון אותם מיד לפני השימוש. בין אם אתה קונה קפה שעועית מלאה או את הגירסה הקרקע, קפה צריך להיות מאוחסן במיכל אטום, אטום אוויר בטמפרטורת החדר, על פי איגוד הקפה הלאומי.

הכן קפה משלך

כאשר אתה מבצע משקה קפה משלך, אתה שולט על כמות הסוכר, כמות וסוג החלב ואת כמות הקפאין כי נכנס לכל כוס.

משקאות פופולריים רבים בבית הקפה נטענים קלוריות והם יקרים, גם. אז למה לא לחסוך זמן, לחסוך כסף, ולשמור קלוריות באותו זמן?

כאשר אתה עושה את המתכון האהוב עליך קפה, להשתמש חלב רזה סירופים ללא סוכר כדי לוודא כי לשתות קפה שלך הוא נמוך קלוריות. אתה יכול גם להשתמש אבקת קקאו או קינמון על גבי המשקה שלך עבור טעם במקום סירופ בטעם לחתוך קלוריות נוספות.

צריך קפאין לקחת אותי למעלה באמצע היום? במקום להגיע למשקה קל , להכין לעצמך קפה קר. מבשלים אספרסו, מוסיפים קרח ומוסיפים חצי כוס חלב רזה מקורר. משקאות קלים, כמו קולה ופפסי, מכילים כ -150 קלוריות לכל 12 אונקיות המוגשות ללא חומרים מזינים בריאים. קפה קר עם חלב רזה מכיל כ -40 קלוריות, 4 גרם חלבון, וחומרים מזינים אחרים כגון סידן.

כמו כן, לחשוב על הזמן שאתה שומר על ידי דילוג על טיול הבוקר לבית הקפה. 15 דקות אתה יכול לחכות בבית הקפה קו כל יום יכול להיות בילה על הליכון.

וגם, גם אם השקיעו בעצמך אספרסו יקר בבית, היית עדיין לחסוך לעצמך מאות דולרים לאורך הקו במקום להוצאות בממוצע $ 25 בשבוע בבית לעצור את barista המקומי או Starbucks.

שינוי פשוט איך אתה לוקח את הקפה כל יום יכול לגלח 100 או 200 קלוריות מן התזונה היומית שלך יכול להיות השפעה גדולה בסוף החודש. שקול להשקיע את הזמן וכסף לתוך ללמוד איך להכין משקאות קפה בבית. אנשים בבית הקפה שלך עלול להחמיץ אותך, הארנק שלך עשוי להיות כבד יותר, ואתה יכול להיות מאושר יותר כאשר אתה צעד על הסקאלה בסוף החודש.

> מקורות

> בוט, סולטאן מ. קפה וצריכתו: יתרונות וסיכונים. ביקורות קריטיות במדעי המזון ובתזונה. 2011, 51 (4): 363-73.

> פרידמן ND, פארק Y, et al. איגוד קפה שותה עם תמותה סה כות ספציפית. ניו אינגלנד Journal of Medicine . 2012; 366 (20): 1891-1904 ..

> פאואל, א. איך הקפה אוהב אותנו בחזרה. הרווארד גאזט. 28 בספטמבר, 2015.

> המרכז הרפואי העומס. היתרונות הבריאותיים של קפה. גלה בריאות. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.