האם אתה ארוז את עצמך כריך לארוחת צהריים כל יום? להביא ארוחת צהריים תוצרת בית לעבוד איתך היא אחת הדרכים הקלה ביותר לרדת במשקל כאשר אתה על העבודה. אבל אתה צריך להיות זהיר במיוחד כדי להכין כריך ידידותי לדיאטה. קל לחתוך קלוריות מהכריך שלך עם כמה עצות פשוטות שלוקחים רק 30 שניות או פחות ללמוד.
כריך סנדוויץ '
| נקניק וגבינת כריך עובדות תזונה | |
|---|---|
| כריך גודל 1 (146 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 352 | |
| קלוריות משומן 139 | |
| סה"כ שומן 15.5 גרם | 24% |
| שומן רווי 6.4 גרם | 32% |
| שומן רב בלתי רווי 1.4 גרם | |
| שומן בלתי רווי 6.7 גרם | |
| כולסטרול 58 מ"ג | 19% |
| נתרן 771 מ"ג | 32% |
| אשלגן 290.54mg | 8% |
| פחמימות 33.3 גרם | 11% |
| סיבים תזונתיים 0g | 0% |
| סוכרים 0 גרם | |
| חלבון 20.7 גרם | |
| ויטמין A 6% · ויטמין C 5% | |
| סידן 13% · ברזל 18% | |
> * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
כריך טיפוסי שאתה עושה בבית כולל לחם, התבלינים האהובים עליך, בשר צהריים. אתה יכול אפילו להוסיף כמה ירקות על קראנץ וטעם.
אמנם זה לא נשמע כמו אלה מרכיבים פשוטים יספק יותר מדי קלוריות, הם יכולים להוסיף במהירות. כריך חזיר טיפוסי גבינה מספק כמעט 16 גרם של שומן. כריך ביצים וגבינה מספק כמעט 400 קלוריות ו -20 גרם שומן, וכריך חמאת בוטנים וג'לי מספק כ -350 קלוריות (אם כי אתה יכול להכין חמאת בוטנים בריאה וג'לי כריך ).
אז איך אתה שומר את הכריך שלך מן השבר דיאטה שלך? השתמש במדריך זה כדי לחתוך קלוריות מהכריך שלך.
בחר לחם קלוריות נמוכה
לחם טעים, עבה, קרום יכול להיות מלא שומן וקלוריות. אז מה הדרך הקלה ביותר לחתוך קלוריות מהכריך שלך? בחר לחם ידידותי לדיאטה. תתרחק בייגל , בגטים, קרואסונים ולחמניות לב. רבים מאפשרויות הלחם האלה ישלחו את מספר הקלוריות שלך דרך הגג.
בחר באחת האפשרויות האלה ללחם דל קלוריות במקום זאת. הם קל למצוא ברוב חנויות מכולת.
- מאור ארנולד אור - 100% לחם מחיטה מלאה: 40 קלוריות לכל פרוסה
- לחם חיטה של הטבע: 40 קלוריות לכל פרוסה
- Pepperidge חוות חוות לחם סגנון: 45 קלוריות לכל פרוסה
- פשתן יוסף, סובין שיבולת שועל & קמח מלא קמח לחם פיתה: 60 קלוריות לכל פיתה
- La Tortilla המפעל פחמימות נמוכה, טורטיות סיבים גבוהה: 70 קלוריות לכל טורטיה
אם אתם מעדיפים גישה טבעית יותר, נסו להכין סנדוויץ 'ללא לחם בכלל. לעטוף את כריך בריא מילוי חסה ביב או להכין כריך באמצעות מלפפון קלופים קלוע כמו הקליפה. הם לא נוסעים כמו גם כריכים מסורתיים, אבל אם אתה נושא אותם במיכל פלסטיק הם לא מבולגן.
בחר דיאט מילוי כריך מילוי
לאחר שבחרת לחם בריא שלך, תוכל לבנות את הכריך שלך סביב בשר או בשר ללא מילוי. יצירתי ולשלב אפשרויות שונות כדי למצוא טעמים חדשים. אבל להיות זהיר של בשר או דגים מתפשט זה נשמע בריא. מותגים רבים של סלמון להתפשט, למשל, מכילים חלבון וחומרים מזינים בריאים, אבל הדגים הוא בשילוב לעתים קרובות עם גבינת שמנת כך התפשטות גבוהה מאוד קלוריות.
חלבונים בריאים
- מעדן דק פרוס דקירה: 60 קלוריות למנה
- טורקיה מעושן דק פרוס: 60 קלוריות למנה
- עוף ברוטב קלוי רוסטביף: 80 קלוריות למנה
- עוף מעושן דק פרוס: 50 קלוריות למנה
בחירות צמחוניות
- חצילים בגריל: 20 קלוריות (בגריל ללא שמן)
- פטריית פורטובלו בגריל: 15 קלוריות (בגריל ללא שמן)
תוספות ידידותיות לדיאט
- פלפל בננה
- פלפל ירוק פרוס דק
- מלפפון
- עגבנייה
- פלפלים של ג'לפנו פרוסים דק
- כרוב מגורר
- בצל רגיל או בגריל
- עגבניות מיובשות
- עלי בזיליקום
- אספסת או נבטי שעועית
- חסה אייסברג, תרד, חסה, או ירקות על פי בחירתך
לארוז את הסנדוויץ 'שלך עם כמה תוספות ככל האפשר. אלה נמוך קלוריות וירקות להוסיף תבלין, טעם, ואת קראנץ 'שלך כריך אז זה טעים יותר מילוי דקדנטי.
בחר ממרחים בריאים
החזק את המאיה! את התפשטות שאתה בוחר את כריך לוקח את לפחות מקום שלך נמוך כריך קלוריות אבל יכול לספק את רוב שומן. אם תוסיף הרבה תוספות מהרשימה למעלה אז אולי אתה לא רוצה להוסיף כל התפשטות בכלל.
אם אתה מוסיף להוסיף התפשטות, חרדל היא האפשרות הקלוריות הנמוכה ביותר שלך עם רק 3 קלוריות למנה.
קרם מתפשט יש טעם יותר ולפעמים אפילו לספק שומנים בריאים, אבל הם גבוהים מאוד קלוריות. אז להיזהר לגבי כמה אתה משתמש אם אתה רוצה לחתוך קלוריות מהכריך שלך.
- שמן זית: 119 קלוריות לכל כף
- טפנד זית: 30 קלוריות לכל כף
- אבוקדו: 40 קלוריות לכל כף
- פסטו: 80 קלוריות לכל כף
זה ממש קל לחתוך קלוריות מהכריך שלך כדי ליצור ארוחה בריאה. רק למלא את המקרר שלך עם החומרים הכי ידידותיים לדיאטה ולהתנסות עם טעמים חדשים כדי להישאר מרוצים בזמן שאתה רזה למטה.
אפשרויות לא בריאים
אז מה הן האפשרויות סנדוויץ 'הגרוע ביותר עבור הדיאטה שלך? בדרך כלל, כריכים אתה קונה בחנויות נוחות או להזמין במסעדות הם הגבוהים ביותר שומן וקלוריות. סנדוויצ'ים מעדנים יכול גם לשבש את הדיאטה שלך. 8 אינץ 'Chelyesteak פילד, למשל, מספק כ 710 קלוריות ו 24 גרם של שומן.
רוב הזמן, מסעדה, כריכים מעדנייה הם גדולים מדי וכוללים את התבלינים כי הם הגבוהים ביותר שומן וקלוריות. אם אתה מזמין כריך כאשר אתה בדרכים, לחתוך לחצי. מחלקים חצי מהכריך עם חבר או עוטפים אותו ולקחת אותו הביתה לארוחה מאוחרת יותר.