איך לעשות את משקולת תקורה לחץ

אמון עבור הכתפיים ואת התלת ראשי

משקולת תקורה משקולת מגביר כוח לאורך הכתפיים ועוסק הליבה ליציבות. זה יכול להיעשות גם בעמדה יושב או עומד, עם משקולת משקולת המוחזקת אופקית על הכתפיים או מסובבת בפטיש אחיזה. תנוחת ישיבה מסייעת לייצב את הגב , בעוד עמדה עומד טווח רחב יותר של שרירים.

1 - היתרונות של משקולת

אנשים רבים נשבע על ידי נאוטילוס מכונות דומות להכשרה כוח שלהם. ולמה לא? מכונות אלה לבודד שרירים בודדים ומעודדים צורה נכונה. אז למה חדרי כושר מטרידים להציע משקולות ומשקולות חינם בנוסף למכונות?

משקולות להציע כמה יתרונות ייחודיים. דבר אחד, הם יקרים עבור אנשים שנהנים לעבוד בבית, או במקום או בנוסף למכוני כושר. בנוסף, משקולות הם צדדי: הם יכולים לשמש למגוון רחב של מהלכים אימון כוח שונים. לבסוף, dumbbells דורשים מאמנים כוח ללמוד הכשרה נכונה.

2 - ביצוע משקולת תקורה משקולת תקורה

1. לעמוד זקוף ולשמור על הגב ישר.
2. להחזיק משקולת בכל יד על הכתפיים עם אחיזה ידית. אגודל צריך להיות בפנים ופרקי אצבעות כלפי מעלה.
3. הרם את המשקולות מעל הראש בתנועה מבוקרת , וודא שאתה לא טורק את הזרועות כלפי מעלה ומדגיש את מרפק המרפק. עצור בחלק העליון של התנועה.
4. נשוף תוך כדי דחיפה כלפי מעלה.
5. החזירו משקולות על הכתפיים.

אפשרות: זרועות חלופיות, לחיצה על אחד ואז השני, במקום בשתי הידיים בעת ובעונה אחת.

3 - ביצוע משקולת משקולת ישיבה ממעל

בעוד העיתונות העומדת עומדת על המהלך הקלאסי, ניתן לבצע מהלך כמעט זהה בזמן הישיבה. משקולת יושב משקולת תקורה מציעה יציבות הליבה יותר, מה שהופך אותו אפשרות טובה יותר עבור אנשים מתחילים לקבל אימון כוח. זה יכול להיות גם אפשרות טובה עבור אנשים עם בעיות גב או פציעות.

כדי להשלים את התרגיל, פשוט לשבת על ספסל (אחד עם תמיכה חזרה עדיף). לאחר מכן בצע את השלבים 2-5 לעיל, או בחר את האפשרות האלטרנטיבית של זרוע אחת בכל פעם.

4 - מה כדאי לדעת על משקולת תקורה משקולת

תרגיל זה יכול להיעשות יושב, עומד, עם זרועות לסירוגין או עם אחיזת פטיש שבו כפות הידיים מופעלות כלפי הפנים שלך. ביצוע העיתונות תקורה משקולת במצב העמידה מקדם יציבות על ידי צורך איזון יותר לבצע. שימוש משקולת היא אפשרות נוספת.

עבור בטיחות, לשמור על הגב ישר בכל עת, ולא לקשת את הגב התחתון באופן מופרז תוך העלאת משקולות מעל. קימור מוגזם בגב התחתון יכול להיות סימן לכך שמשקלך כבד מדי. עבור למשקל קל יותר להתאמן מחזיק את הגב במצב בטוח לבנות עד משקל גדול יותר.

עצות אלו עשויות לסייע לך להישאר בטוחים תוך כדי בניית חוזק:

• ליציבות נוספת, יש להרחיק את השכמות לאחור ובחזרה במהלך הלחיצה.
• אין לדחוף את חומר הנפץ בחוזקה ולהרסק את מרפק המרפק. (זה בסדר לנעול: פשוט להיות עדין.)
• לשלוט בתנועה של משקולות, ולא מאפשרים להם לסטות רחוק מדי או לאחור במהלך הדחיפה. נסו לשמור אותם מחורצים בנתיב מעל הראש.