דיאטה זו אינה פשוטה כמו חיתוך לחם וקניית גלידה דלת פחמימות
דיאטה דלת פחמימות יכולה להיות יעילה ביותר להפלת שומן עודף, ומחקרים מראים שהיא עשויה גם לסייע בהפחתת הסיכון להתנגדות לאינסולין ולסוכרת. מאז זה מבטל מזונות שיש לנו נטייה לאכול (אתה יכול לומר סל הלחם?), בסופו של דבר אתה חוסך לעצמך טונות של קלוריות. ומכיוון פחמימות ספייק סוכר בדם, יהיו לך רמות התייצב יותר, יותר מדי.
עם זאת, כמו עם רוב הדיאטות, ישנם כמה מכשולים נפוצים אתה עלול להיתקל כאשר אתה יוצא זה דיאטה מיוחדת המגבילה מאכלים מסוימים. מ מצפה תוצאות מוקדם מדי כדי overindulents אחרים macronutrients כדי כישלון לתכנן, כמה מן השגיאות האלה יכולים להרוס את הכוונות הטובות ביותר שלך על דיאטה דלת פחמימות.
אבל הם לא חייבים! הנה 10 של הטעויות הנפוצות ביותר באוכל פחמימה נמוכה וכיצד להימנע מהם.
אכילה יותר מדי פחמימות
דיאטה דלת פחמימות, למרות שזה עשוי להיראות מובן מאליו בהתחלה, יש ניואנסים ופרטים כי חשוב לזכור את ההצלחה שלך. כדי לשמור על תזונה בריאה בזמן הולך נמוך carb, זה חיוני כדי להבטיח שאתה מקבל כמות בריאה של כל macronutrients (חלבונים, שומנים, ו carbs).
זכור, נמוך carb לא אומר לא carb . ירקות, הן עמילניים ולא עמילניים, מכילים פחמימות, כמו גם פירות ומזונות בריאים אחרים שאתם צריכים לאכול
אם אתם אוכלים מעט מדי פחמימות בהתחלה, אתה עלול לסבול פחמימות לקרוס ולהחליט carb נמוכה היא לא בשבילך. זה חבל כאשר התאמה פשוטה או שתיים בדרך כלל יכול להביא לך דרך להתחיל בנוחות את rewards נהדר בסוף זה.
אכילת יתר "מזון" מותר
בגלל שאתה שומר על פחמימות נמוכות (בכל מקום בין 50 ל 100 גרם, תלוי ברמת התרגיל שלך), אתה עלול למצוא את עצמך להגיע יותר של macronutrients אתה לא צריך להגביל, כמו חלבון ושומן.
זה לעתים קרובות פירושו overdoing אותו על בשר וגבינה, אשר לא יכול רק יש סיכונים בריאותיים, אבל יכול גם לגרום לעלייה במשקל כמו מזונות אלה מכילים הרבה קלוריות.
אז הולך נמוך carb אינו רישיון לאכול כמה מזונות אלה כרצונך. במקום זאת, בצע את הפירמידה מזון דל פחמימות כדי למצוא את כמות מקסימלית של macronutrients בשבילך ולתת התיאבון שלך להיות לאכול את המדריך כאשר אתה רעב לעצור כאשר אתה מרגיש בנוח.
קמצוץ על ירקות
שוב ושוב, אנשים אומרים שהם לא מרגישים טוב לאכול דיאטה נמוכה יותר בפחמימות . ו, מתברר שהם אוכלים כמעט שום ירקות או פירות. זה לא יעבוד בטווח הארוך.
הפירמידה דלת הפחמימות מכילה ירקות בבסיס. במילים אחרות, אתה צריך לאכול יותר מהם מכל מזון אחר!
פירות, גם, במיוחד פרי נמוך בסוכר, יש תפקיד חשוב בדיאטה מלאה נמוכה carb . ואלה מזונות בריאים מאוד מכילים את micronutrients הגוף שלך צריך לתפקד היטב להישאר בריאים, כך שהם לא רק לעזור קו המותניים שלך. הם גם יעברו דרך ארוכה למניעת מחלות כרוניות.
ככלל, חצי צלחת שלך או יותר צריך להיות מלא עם ירקות. בצע את ההכנה טיפים לשלב יותר ירקות לתוך היום שלך.
מפחד מהשומן
Shying מן השומן הוא מזיק כמו רב מדי כמו שומנים בריאים הם מרכיב חיוני של תזונה בריאה. למרות העובדה כי האופנה "דל שומן" כבר זוכה להכרה רחבה ושומנים בריאים הוכיחו לשפר הכל החל מכולסטרול גבוה לבריאות המוח, כמעט לא עובר יום כי אתה לא רואה או לשמוע הודעה שלילית על שומנים ב הדיאטה. זה, ואת הרצון לרדת במשקל מהר, עלול לגרום לך לנסות גרסה דל שומן של דיאטה דלת פחמימות.
בהתחלה, אתה עשוי לראות תוצאות אם אתה משתמש עד הרבה שומן שלך (בניגוד לאכול אותו).
עם זאת, אובדן שומן בהכרח מאט ואתה עלול להיות רעב יותר אם לא להוסיף קצת שומן לתזונה.
שום דבר לא יחבל בתזונה מהר יותר מרעב. אז אל תתנו לזה לקרות לך. יש חצי אבוקדו עם הביצים שלך השמלה סלטים שלך עם שמן זית מבוסס תחבושות.
שכחתי את הסיבים
אכילת מספיק ירקות ופירות הולך דרך ארוכה לקראת הבטחת אתה מקבל מספיק סיבים בתזונה שלך, אשר יכול למנוע הפרעות במערכת העיכול, כגון עצירות ונפיחות שאנשים לעיתים קרובות ניסיון בעת חיתוך החוצה גבוהה פחמימות, מזונות עשירים בסיבים (לחשוב דגנים ו תפוחי אדמה).
היכרות עם מזונות עתירי סיבים, מזונות דלת פחמימות (רובם ניתן למצוא במעבר התוצרת, לכן הקפד לעמוד בראשך!), ואת סוגי הסיבים השונים שאתה צריך לקבל בכל יום. כמו כן, ייתכן שתרצה לשמור על זרעי פשתן וזרע צ'יא גבוה, כמו גם דגני סובין נמוך פחמימות, כגון כל סובין, על היד במקרה שאתה מקבל מגובה.
היעדר תכנון
כאשר אתה הראשון להתחיל דרך חדשה של אכילה, אתה ללא ספק להיתקל הרגלים ישנים כי צריך להיות שונה לבריאות חדשים אלה. אתה כבר לא יכול להכות בלי מחשבה מכונות אוטומטיות או כונן דרך. זה דבר טוב. ההשהיה מחדש של ההרגלים שלנו היא צעד בונה לקראת ביצוע שיפורים בחיינו.
אבל, במקרה של אכילה, חשוב לתכנן מראש לזמן מה עד הרגלי החדש שלך לבוא באופן טבעי. שום דבר לא לחבל במטרות שלך מהר יותר מאשר להבין שאתה רעב אבל אתה לא יודע מה לאכול, אין לך שום דבר במקרר, או שאין לך זמן לבשל.
ארוחה תכנון לפני חנות מכולת, כמו גם בישול אצווה, אשר לקטוף יום אחד בשבוע כדי לעשות חבורה של ארוחות שאתה יכול לאכול לאורך השבוע, יכול להיות כלי מעולה כדי להבטיח לך תמיד אוכל בבית מוכן . כמו כן, שמירה על חטיפים דל פחמימות על היד הוא רעיון נהדר.
להיכנס לתוך רות
יש אנשים שאוכלים את אותם דברים יום אחרי יום, וככה אוהבים את זה. אבל בכנות, רובנו כמו מגוון ישתעממו מהר מאוד אם זה לא מובנה לתוך הדרך בה אנו אוכלים.
ישנן דרכים רבות להימנע שעמום דל פחמימות . אין סיבה לא לאכול מגוון רחב של מזונות, למעשה, דיאטה מגוונת עשוי להיות טוב יותר עבורנו תזונתיים.
כל מאכלים על הפלנטה יש אפשרויות פחמימות נמוכה. אתה רק צריך לדלג על עמילן וסוכר. כמו כן, רוב הכלים יכולים להיות "דה קרד".
נופל טרף "נמוכה פחמימות" ארוז מזון
היזהר של גלידה נמוכה פחמימות, בארים החלפת בארוחות, ו "מטפלת" אחרים שכותרתו נמוך carb או ללא סוכר. הם מכילים לעתים קרובות מרכיבים כגון maltitol , שהוא רק רע כמו סוכר בהרבה דרכים.
Maltitol הוא פחמימות המשפיעה על רמת הסוכר בדם . באופן כללי, מוצרים שמדברים על " פחמימות נטו " או "משפיעים על פחמימות" ראויים לעיון מקרוב של המרכיבים וניסוי זהיר.
לתת פחמימות לורק
אתה אוכל דל פחמימות. אתה מרגיש נהדר, ואת המשקל נושר כמו על ידי קסם. אתה לא רעב בין הארוחות. יש לך אנרגיה. אתה יכול להתרכז טוב יותר. כן!
אז, אתה חושב שתהיה לך טוסט. זה לא משנה, אתה עדיין מרגיש נהדר. אתה חושב שתהיה לך גלידה דלת פחמימות - אתה עדיין יורד במשקל. אפילו סוכר קטן בקפה שלך לא יכול להזיק, נכון? אולי לא, אבל ...
משהו שלח לך מעל מגבלת הפחמימות האישית שלך. פתאום, יש לך תשוקה, אתה רעב, אתה עולה במשקל, ואתה במעגל קסמים שקשה לפרוץ לאכול פחמימות, להיות רעב יותר, לאכול יותר carbs.
לפעמים זה קורה יותר בעדינות, אבל זה נפוץ לתת יותר ויותר פחמימות לזחול פנימה , לפעמים לא מודע. אם זה יקרה, זה הזמן לקחת מלאי וכנראה להתחיל מחדש, לפחות במשך כמה ימים, כדי לשבור את המחזור.
דילוג על תרגיל
יש פיתוי לעזוב את התרגיל כאשר מדברים על דיאטות דלת פחמימות כי לעתים קרובות אנשים יכולים להצליח בהתחלה תוך שהייה פעילה. עם זאת, ישנן מספר סיבות לדבר על תרגיל בכל דיון דיאטה (אטקינס כינה אותו "לא סחיר"):
- פעילות גופנית מורידה את עמידות האינסולין. זה כנראה קצת בגלל התרגיל לבד נוטים לעזור לאנשים רבים לאבד כמה קילוגרמים.
- פעילות גופנית טובה לגוף שלנו בכל כך הרבה דרכים.
- בעוד אנו יכולים לרדת במשקל על ידי דיאטה לבד, לפחות במידה מסוימת, אנחנו מאוד לא סביר להיות מסוגל לשמור על ירידה משמעותית במשקל ללא פעילות גופנית.