ברגע שאתה מגיע לחלק מתחדד של חצי שלך או אימון מרתון מלא, אתה יכול להתחיל להרגיש מודאג ונרגש עבור המירוץ הגדול שלך. זה הזמן מלחיץ, וזה קל לעשות טעויות זה יכול להיות מזיק מאוד לגזע שלך. הנה שש שגיאות נפוץ ביותר עם טיפים כיצד להימנע מהם.
1 - לרוץ יותר מדי
כשמדובר אימון חצי מרתון מלא, אין דבר כזה cramming עבור הגמר. ריצה קשה או מהירה יותר בשבועיים המובילים למרוץ שלך יזיק לך יותר מאשר לעזור לך במירוץ שלך. עם שבועיים ללכת, אתה בשיא הכושר שלך ואתה לא הולך לעשות כל שיפורים כושר.
נסו לזכור: פחות זה יותר. ריצה פחות מפחית את הסיכון לפציעה, מאפשר לך זמן לנוח להתאושש, ומאפשר השרירים שלך לאחסן פחמימות לקראת המירוץ הגדול. עקוב אחר חצי מרתון לוח הזמנים או מלא מרתון לוח הזמנים כדי לוודא שאתה לא overdoing אותו בשבועות האחרונים.
2 - רץ קצת יותר מדי
כמובן, tapering לא אומר שאתה צריך להפסיק לרוץ לגמרי לפני המירוץ שלך. אתה עדיין צריך להמשיך לרוץ כדי לשמור על הכושר שלך להישאר חדות, הן נפשית והן פיזית. שוב, מקל על חצי מרתון שלך או מלא מרתון אימון לוח הזמנים ואתה תהיה מוכן ללכת.
3 - אכילת יתר
יש אנשים הסוברים כי carbo טוען טוען שהם יכולים דברים מלאים של פסטה ולחם בימים המובילים עד הגזע שלהם. זה סוג של carbo טוען יכול להוביל "carbo-loading" במהלך המירוץ. אתה לא צריך להגדיל באופן דרמטי את כמות הקלוריות אתה רב - רק מנסה להגדיל את אחוז carbs. בשבוע שלפני המרתון שלך, כ -65% מהקלוריות שלך צריכות להגיע מפחמימות. נסו לאכול דיאטה עשירה בפחמימות מורכבות (לחם מחיטה מלאה, פסטה ודגנים), ולשתות הרבה נוזלים. אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש רעב כל הזמן, כדי לוודא שיש לך הרבה חטיפים בריאים על היד.
4 - סקימפינג על שינה
למרות שאתה לא פועל כל כך הרבה במהלך התקופה tapering, אתה עלול למצוא את עצמך עסוק תופס על עבודה ועוד דברים שאתה מוזנח במהלך האימונים שלך. אל תשתמש זמן tapering הזדמנות להתמודד עם פרויקט גדול או להדביק את כל הדברים הקטנים שאתה מתגעגע בזמן שאתה עסוק אימון. לתכנן כמה פעילויות מרגיעה שלא להדגיש אותך. שינה היא גם חלק חשוב של תהליך tapering, אז לנסות לכוון לפחות שמונה שעות שינה בלילה.
5 - קבל מרוץ אובססיבי
בשבועות המובילים עד למרוץ שלך, סביר להניח שאתה נכנס "מצב מחקר" כאשר אתה מתחיל באובססיביות לבדוק את אתר המירוץ, weather.com, פועל פורומים, ואתרי אינטרנט פועל. אתה גם עלול למצוא את עצמך מדבר ללא הפסקה על החברים שלך לרוץ (וכל אחד אחר יהיה להקשיב) על האסטרטגיה שלך גזע ופחדים.
למרות כמה Pre-race prep - כגון לבדוק את המפה כמובן - הוא טוב, יותר מדי הולך להאכיל את החרדה לפני המירוץ שלך ולגרום לך להתחיל לפקפק בעצמך (ראה להלן) ו לאבד שינה (ראה לעיל).
6 - ספק את עצמך
זה מאוד נפוץ שני לנחש את האימון שלך לדאוג שאתה צריך לעשות יותר כדי להתכונן למרוץ שלך. אמון אימון שלך ולחשוב בחזרה אלה פועל כאשר אתה מרגיש חזק ובטוח . אם שמרתם יומן אימונים, הביטו לאחור וקראו את הערכים שלכם כדי להזכיר לעצמכם כמה קשה עבדתם. אם אתה מאומן עם אחרים, לדבר עם השותפים שלך לרוץ יש להם להרגיע אותך שאתה מוכן.