אכילה בריאה דיאטה דלת פחמימות לא תמיד קל, במיוחד בהתחלה. אבל אתה בהחלט יכול לעשות את זה יותר גרוע עבור עצמך! הנה עשרה דברים פשוטים שאתה יכול להפסיק לעשות כדי להקל על עצמך.
להפסיק לשתות משקאות ממותקים
זה נראה ברור לחלוטין, אבל זה המקור # 1 של סוכר בתזונה בארה"ב, עד כה. לא יכול להיות עוד דבר מלבד הפסקת עישון זה היה מאוד השפעה על הבריאות של האוכלוסייה הכללית מאשר להפסיק לעשות את זה.
כמובן, מים הוא דבר ברור להחליף, אבל זה הולך להישמע קצת צנוע הרבה אנשים. הצעה נוספת היא תה , על כל צורות רבות: חם, קר, שחור, ירוק, צמחים. תה "רגיל" (שחור או ירוק) ורבים של herbals יש הרבה יתרונות בריאותיים, בכל חלק של עלות סודה. יש גם תה מתובל. ואל תפחדו לערבב ולהתאים! האהוב הנוכחי שלי הוא לחלוט כמה תה ירוק מתובל (לימון, מנגו, או יסמין) עם תה שחור . (הערה: אם אתה מבשל תה ירוק, זה צריך להיות בטמפרטורה נמוכה מעט מאשר שחור, כדי למנוע מרירות.)
הפסק רעב
האם המילה "דיאטה" מביאה זיכרונות של להיות רעב, אובססיבי על אוכל, ואפילו לחלום על אוכל? האם לדעתך רעב וחסך נחוצים לירידה במשקל? ובכן, להתחיל לחשוב על ההפך. אם החוויות האלה הן תכופות, הדרך שלך לאכילה פשוט לא בת קיימא.
בדוק את זה רשימה של האנשים האהובים על דברים בדרך זו. "חוסר רעב" ו"הרגשת סיפוק "נמצאים בראש הרשימה.
להפסיק להיות מפחד מאכילת שומן
המסרים על כמה רע זה לאכול שומנים נמצאים בכל מקום. אתה פשוט צריך ללמוד להתעלם מהם . בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד קיים סימפוזיון עם סופרי מזון ועיתונאים, שם ביקשו מהם להתחייב להפסיק להשתמש במונח "דל שומן", אך למרבה הצער, זה היה לשווא.
להפסיק לאכול את אותם דברים בכל יום
כאשר אנו הראשונים לשנות את הדיאטה שלנו, זה קל להיכנס לתוך רעות ולאכול את אותם מאכלים מעטים כל הזמן. זה, עבור רוב האנשים, נעשה משעמם די מהר , ואת התווית "משעמם" הוא הוסיף במהירות את הדיאטה. תראו כמה ספרי בישול או מתכונים באינטרנט, לבדוק את המעבר ספייס להשראה, לנסות ירקות חדשים או לחתוך בשר. השתמש בשינוי בתזונה כהזדמנות להרחיב את האופקים שלך. וזכור, מגוון הוא דבר טוב, מבחינה תזונתית.
עצור בהסתמך על פחמימות נמוכה פחמימות מזון
נמוך carb ברים מנות של חטיף מזון יש את מקומם, בעת נסיעה, למשל. אבל יש חסרונות כדי להפוך אותם חלק התזונה היומיומית שלנו. דבר אחד, אנשים נוטים להיות מאוד משתנה סוכר בדם תגובות רבות של מוצרים אלה. "פחמימות נטו" הרשומים על החבילה עשוי להיראות נמוך, אבל מסיבות שונות, הגוף שלך עשוי לחלוק. כמו כן, אלה שנקרא "מאכלים טעים מאוד" נועדו "וו" בלוטות הטעם שלנו ואת המוח לרצות יותר. אכילת הרבה מאכלים ממותקים באופן מלאכותי היא דוגמה כפי שהם נוטים לגרום לנו לשמור על האמונה כי מזונות אמורים להיות מתוקים מאוד.
עצור גלישה דגני בוקר, קרקרים, מעברים קוקי
רחוק מהעין רחוק מהלב.
ברצינות. מביט בשקים האלה של צ 'יפס אהוי! עוגיות רק להזכיר לך שנהגת לאכול צ 'יפס אהוי. שום דבר טוב לא יכול לבוא מזה. "קניות את המערכת" של החנות והימנעות במעברים הפנימיים לגמרי היא אסטרטגיה מצוינת אם אתה יכול לנהל את זה.
עצור shorting עצמך על שינה
יש סל שלם של דברים להדגיש את הגוף שלנו, ולא מקבל מספיק שינה הוא אחד biggies. חוסר שינה וסוגים אחרים של מתח נוטים לבעוט קורטיזול הורמוני הלחץ אחרים להתעסק עם הסוכר בדם שלנו. זה, כמובן, הוא ההפך ממה דיאטה דלת פחמימות שואפת לעשות, וזה לייצב את רמת הסוכר בדם.
כחלק מהחבילה, תגובות הלחץ של הגוף נוטות להגביר את התיאבון, אשר אנחנו בהחלט לא צריך.
עצור Freaking על דיאט מחקרים בחדשות
מאמרים "מדעיים" רבים בחדשות מעוותים את המחקר או את המחקרים עצמם הם בעייתיים בדרך כלשהי. היה סמוך ובטוח כי לאורך השנים, כמו נתונים מצטבר, זה מצביע על יותר ויותר דיאטה מופחתת carb להיות בריא מאוד דרך לאכול עבור רוב האוכלוסייה. בכל מקרה, את התוצאה הממוצעת של 50,000 אנשים לא הולך לספר לך הרבה על מה יעבוד בשבילך. לא נדרש מחקר עולה מיליוני דולרים; רק לבדוק את זה בעצמך.
להפסיק לנסות את הדיאטה שעובדת עבור השכן שלך
כמעט כל דיאטה עובד עבור אנשים מסוימים כמויות שונות של פחמימות עבודה הטובה ביותר עבור אנשים שונים. אחד היתרונות של דיאטה אטקינס , למשל, היא כי הוא בנוי לעזור לכל אדם אפס על סוגי כמויות של פחמימות כי העבודה הטובה ביותר עבור גופם.
כמו כן, אל תנסה להתווכח עם השכן שלך מתוך הדיאטה שעובדת עבורה או לו. רק לספר מה עובד בשבילך ועל הגוף שלך; זה קשה להתווכח.
להפסיק הימנעות את האמת
אם אתה יודע כי דיאטה מופחת carb עובד בשבילך, אם אתה בריא ושמח יותר כאשר אתה כבר להיפטר עצמך של סוכר ועמילנים נוספים, אתה חייב את זה לעצמך כדי למצוא דרך לעשות את העבודה בשבילך כמו דרך אכילה קבועה. אף אחד לא מושלם, וכולנו צריכים עזרה לעשות את זה " דרך אכילה " ולא "דיאטה". העצמי העתידי שלך יודה לך.