כיצד להימנע זחילה carb על דיאטה דלת פחמימות

ארבע אסטרטגיות כדי לעצור את carbohydrates כי מנסה להתגנב בחזרה לתוך הדיאטה שלך

בעיה חתרנית גוברת בשלב מסוים עבור רוב האנשים על דיאטות דלת פחמימות. עם הזמן, אתה מתחיל להוסיף יותר פחמימות עד שהוא הופך להיות יותר מדי. זה נקרא "זחילה carb." איך אתה יכול להילחם נטייה זו לאכול יותר פחמימות מאשר טוב בשבילך עם הזמן עובר?

דל שומן אטקינס סאות 'ביץ דיאטות להתחיל עם שלב נמוך מאוד פחמימות ולאחר מכן להוסיף פחמימות.

הטריק הוא להבין כמה וכמה מהר להוסיף פחמימות, וכדי להיות ערני עבור הסימנים שאתה כבר מעבר לים.

איך אפשר לדעת אם אתה קורבן של זחילה carb

כפי שהשם מרמז, זחילה carb קורה לאט, אבל כאשר אתה כבר עברו את הגבול שלך, אחד או יותר מהמקרים הבאים יכולים לקרות:

• ירידה במשקל מפסיק.
• מזון התשוקה עודף רעב לחזור.
• התסמינים חוזרים כי הלך משם תוך אכילה דלת פחמימות היתרונות של אכילה דלת פחמימות ללכת משם.
• גלוקוז בד הוא פחות מבוקר היטב.
• עבור אלה שמטרתם קטוזיס תזונתי , קטונים בדם הם מתחת לרמות המומלצות.

כיצד להילחם Carb השרץ

1. חזור אל תחילת ולעקוב אחר פחמימות שלך בזהירות: לעתים קרובות זה רעיון טוב להתחיל מחדש ולקבל את זה טוב נמוך carb מרגיש בחזרה. ודא שאתה מכיר כמה פחמימות הוא מזונות שונים. יש הרבה דרכים לעקוב אחר האוכל שלך, כולל אפליקציות לנייד באינטרנט. הקפד לקרוא או לסרוק תוויות בזהירות.

1. צפה בגדלים ההגשה שלך: זוהי טעות נפוצה לחשוב כי מזון כל כך נמוך פחמימות כי אתה לא צריך לשים לב כמה אתה אוכל. אבל כמה מאכלים יש פחמימות יותר ממה שאתה חושב , והם יתווספו. אגוזים הם פחמימות נמוכה, אבל אין להם אפס פחמימות, וזה קל לאכול יותר מדי. כמו כן, ישנם מזונות שיכולים לומר אפס carbs על התווית, אך בשל הגודל המשרתים הם לא, כמויות גדולות יותר יוסיף פחמימות. קרם הוא דוגמה לכך. זה אומר כף הוא "0 גרם של פחמימות", אבל למעשה זה רק תחת גרם אחד. זה יכול להוסיף אם אתה שם הרבה שמנת הקפה שלך.

1. אל תאכלו את אותם הדברים שוב ושוב. אנשים לפעמים אוכלים יותר carbs כדרך להילחם בשעמום עם האוכל שהם אוכלים . זה קורה במיוחד כאשר אנשים דיאטה והגבלת אפשרויות המזון שלהם, לאכול את אותם הדברים שוב ושוב. עבור דל פחמימות לאכול להיות משהו שאתה יכול לדבוק, לאכול מגוון רחב של סוגים של מזונות, להשתמש בטכניקות בישול שונים, ולנסות תבלינים חדשים. כמו כן, זה בדרך כלל ניתן de-carb מאכלים האהובים עליך, כגון פיצה , או לפחות למצוא דרך אחרת כדי לקבל את השילוב שילובים אתה השתוקקות.
2. לא מקבל רעב מדי. האם אתה מקבל עבור carb- עמוס מזון כי הם שימושיים ואתה רעב? אם כן, אולי יש צורך בתכנון נוסף. ודא שיש לך מזון כי הוא על התוכנית שלך נגיש לך. אם נראה שאתה פועל מתוך פחמימות ההקצאה שלך לפני שנגמר לך הזמן בימינו, שקול להוסיף עוד שומן לתזונה שלך, אשר יספק את הרעב שלך ללא פחמימות. מוסיפים עוד רוטב סלט בריא לסלט שלך, למשל. יש קצת guacamole עם הארוחה שלך. שים עוד חמאה או שמן זית על הירקות שלך.

טיפים אלה אמורים להחזיר לך את כמות הפחמימות המתאימה לך, כך שאתה יכול שוב לקצור את היתרונות הרבים של אכילה דלת פחמימות.