10 דיאט פלטפורמה פתרונות זה עובד

Reinvigorate הרזיה שלך תוכנית כדי לקבל את התוצאות שמגיע לך

אם אתה מכה רמה דיאטה, מזל טוב. זה אומר שיש לך תקוע שלך ירידה במשקל תוכנית מספיק זמן עבור הגוף שלך כדי להתעדכן ולבצע התאמות כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. כמובן, דיאטה plateaus הם מתסכלים אבל הם גם נורמליים. כמעט כל דיאטה פוגע באחד במהלך תוכנית דיאטה מוצלחת ופעילות גופנית.

10 דרכים לפוצץ בעבר רמה דיאט שלך

אז איך אתה מקבל מעל הרמה דיאטה? אל תסתכל על המחסום כעל דבר שלילי, תסתכל על זה כעל הזדמנות לבדוק את התוכנית שלך ולהפוך אותו יציב יותר. שאל את עצמך את השאלות האלה ולהשתמש תיקונים מהירים כדי להמריץ מחדש את תוכנית הרזיה.

1. יש להגדיל את גדלי המנות שלך? אתה כנראה למדוד את האוכל שלך בתחילת הדיאטה שלך. אבל האם יש לך פחות זהיר לגבי אכילת גודל מנה נכונה ? זה קל לעשות עליות זעירות בכמות המזון שאתה שופך לתוך קערה או כף על הצלחת שלך. אלה גודל טעויות גודל יכול להוסיף בסוף היום. תיקון מהיר: קח שבוע כדי למדוד את האוכל שלך שוב, בדיוק כמו שעשית בתחילת הדיאטה שלך. השתמש בקנה מידה דיגיטלי כדי לקבל קריאה מדויקת. אתה עלול להיות מופתע איך המנות שלך גדלו.
2. האם אתה סופר קלוריות נכון? ייתכן שאתה עוקב אחר צריכת היומי שלך של קלוריות וחומרים מזינים עם יומן נייר או יישום מקוון . האם אתה עדיין זהיר לגבי כל מזון שאתה אוכל? האם אתה מרושל על מעקב אחר צריכת המזון שלך? אם התחלת להזין מזונות על ידי זיכרון, יש סיכוי טוב שאתה גם שוכח אוכל פה ושם או להזין גודל חלק שגוי. תיקון מהיר: קח את היומן שלך איתך לכל מקום שאתה הולך. הגדר התראה בטלפון החכם שלך, במידת הצורך, כדי להזכיר לעצמך לרשום את צריכת המזון שלך.

1. האם אתה צריך להעריך מחדש את מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול? אם איבדת משקל בהצלחה עד כה, מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול כל יום יש כנראה ירד מאז שהתחלת את התוכנית. עכשיו, כי הגוף שלך הוא קל יותר זה צריך פחות קלוריות לעבור דרך הפעילות היומיומית הרגילה. תיקון מהיר: לחזור ולהעריך מחדש את מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל. השתמש מחשבון מקוון או כל השיטות האחרות כדי לקבל מספר מעודכן כי יביא לך בעבר הרזיה שלך הרמה.

1. האם רמת הכושר השתפרה? אם התחלתם תוכנית תרגילים חדשה ודבקתם אותה, רמת הכושר שלכם כנראה עלתה. זה מצוין! אבל זה גם אומר כי הגוף שלך לא צריך לעבוד קשה - או לשרוף כמו קלוריות רבות - כדי להשלים את אותה כמות של עבודה. אתה לא בהכרח צריך להגדיל את כמות הפעילות שאתה עושה כל יום, אבל אתה צריך לעשות כמה שינויים. תיקון מהיר: אם אתה בריא מספיק לפעילות נמרצת, עכשיו זה זמן טוב להוסיף אימון אינטרוולציה בעוצמה גבוהה ללוח הזמנים השבועי שלך. אתה יכול גם להתחיל תוכנית אימון מעגל. אימון מעגל בונה שריר ושורף קלוריות עם פעילות אירובית בתקופה קצרה יותר של זמן. אם יש לך את הזמן, אתה יכול גם להוסיף אימון קל השני ליום שלך עם הליכה בבוקר או רכיבה על אופניים הערב לשרוף קלוריות נוספות.
2. האם אתה פעיל במהלך היום? האם אתה לפצות על האימונים שלך על ידי לבלות את שארית היום יושב ליד השולחן שלך או הנחת על הספה? הפעילות היומיומית שלך ללא פעילות גופנית היא גורם גדול במספר הקלוריות שאתה צורב מדי יום. אם אתה בישיבה במשך רוב היום, אתה לא מנצל מרכיב קלוריות שריפת הגדולות. תיקון מהיר : הגבר את פעילות גופנית ללא פעילות תרמוגנית (NEAT) על ידי הוספת תנועה למשימות היומיום. לקום ולעבוד ליד המחשב שלך, לקחת את המדרגות במקום במעלית, לעשות מטלות הבית קל בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. פעילויות כמו הליכה את הכלב ואת הגינון הם גם דרכים נהדרות להגביר את NEAT. שינויים קטנים יכולים להיות בעלי השפעה גדולה כאשר אתה נמצא במישור דיאטה.

1. האם אתה בונה שרירים? זה אופייני עבור דיאטה לאבד שריר כאשר הם לרדת במשקל. אבל המטבוליזם שלך מאט כאשר אתה מאבד שרירים, אז אתה רוצה לשמור על שריר כמה שיותר. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי אימון משקולות. תיקון מהיר: ודא כי לפחות שניים האימונים השבועיים שלך כוללים אימון כוח. זה לא אומר שאתה צריך להיות bodybuilder, אבל פשוט bodyweight תרגילים כמו לדחוף קופצים ו lunges יעזור לך לשמור על הרכב גוף בריא.
2. האם אתה אוכל מספיק חלבון? חלבון הוכח כדי לאזן כמה התאמות מטבוליות לקרות כאשר אתה יורד במשקל. החוקרים מאמינים כי זה בגלל חלבון עוזר לנו לשמור על השריר יש לנו לבנות שריר חדש. תיקון מהיר : להעריך את מאזן התזונה של הדיאטה הנוכחית שלך. ודא כי אתה מקבל מספיק חלבון מספיק לבנות את השרירים שאתה צריך כדי לשמור על מטבוליזם בריא.

1. האם אתה צריך להעריך מחדש את המטרה שלך? זה מתסכל כאשר אתה מכה במישור דיאטה, אבל זה יכול להיות זמן טוב להתאים מחדש את המטרה שלך. אולי המשקל הנוכחי שלך הוא בריא. איך אתה אוהב את גודל הגוף הנוכחי שלך? האם תוכל להישאר במקום שבו אתה נמצא ולהיות מאושר בשלב התחזוקה ? תיקון מהיר: אם תחליט שאתה עדיין רוצה לרדת במשקל, להגדיר מטרות לטווח קצר חדש כדי לשמור על עצמך השקיעה בתוכנית. להעריך את ההצלחות שלך ולשאול את עצמך איך אתה יכול להעלות את הבר כדי לכלול הישגים חדשים.
2. האם אתה עדיין מוטיבציה? האם אתה עדיין מוטיבציה כפי שהיית ביום הראשון? כנראה שלא. כל דיאטה עובר שלב ירח הדבש ואת השלב הבא בדרך כלל כולל את הרמה. זה כאשר המציאות קובעת ואנחנו מקבלים עצלן על קבלת החלטות בריא לאורך כל היום. המטרה החדשה שלך לטווח קצר עשויה לעזור לך להשיג מחדש את התוכנית שלך, אבל אתה יכול גם להשתמש בטכניקות מוטיבציה חדשים . תיקון מהיר: קח את הזמן להכיר ולהיות גאה על ההתקדמות שלך עד כה. דיאטה הרמה היא באמת תג של כבוד, אז תן לעצמך קצת קרדיט! לאחר מכן, אל תהסס להגדיר תגמולים חדשים עבור עצמך כדי לשמור על התוכנית שלך על המסלול.
3. האם יש גורמים רפואיים לשקול? דיאטה plateaus הם נורמליים כמעט כל דיאטה מוצלחת מכה אחת. אבל אם יש לך את הרשימה הזאת ואף אחד לא חל עליך, זה יכול להיות הזמן לבדוק עם הרופא שלך. ייתכן שיש סיבה רפואית לחוסר ירידה במשקל. תיקון מהיר: לאחר שניסית את כל התיקונים המהירים האלה, קבע פגישה כדי לדבר עם הרופא שלך . תרופות דיאטה חדש על השוק שעשויים לעבוד עבור אנשים מסוימים וניתוח אובדן משקל עשוי להיות אופציה בשבילך גם כן.

_{מקורות:}

_{ג'ורג 'א. בריי, MD; סטיבן ר 'סמית', MD; ליליאן דה יונג, דוקטורט; הוי שי, PhD; ג 'ניפר רוד, PhD; קורבי ק 'מרטין, PhD; מרלן מוסט, דוקטורט; קורטני ברוק, MS, RD; סוזן מנקוסו, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "השפעת תוכן חלבון תזונתיים על משקל, הוצאות אנרגיה, הרכב הגוף במהלך אכילת יתר." Journal of American Medical Association 2012, 307 (1): 47-55.}

_{ג'יימס לוין, שרה י שלויזנר ומיכאל ד 'ינסן. "הוצאות אנרגיה של פעילות לא מזיקה". American Journal of תזונה קלינית. Vol. 72, מס '6, 1451-1454, דצמבר 2000.}

_{ראסל ג 'יי סוזה, ג' ורג 'A בריי, וינסנט J קרי, קווין D האולם, מריל S LeBoff, קתרין M לוריה, ננסי M Laranjo, פרנק ז Sacks, סטיבן R סמית "ההשפעות של 4 דיאטות הרזיה נבדלות שומן, ו פחמימות על מסת השומן, מסה רזה, רקמת השומן הקרביים, ואת השומן הכבד: התוצאות של המשפט אבודים למשפט ". American Journal of Clinical Nutrition ינואר 18, 2012.}

_{פיליפס SM, Zemel MB. "השפעת חלבון, רכיבי חלב ואיזון אנרגיה במיטוב הרכב הגוף." PubMed.gov 2011, 69: 97-108.}