לא מקבל את התוצאות הרצויות מתוכנית התרגיל שלך? אם תוכנית האימון שלך צריך דחיפה, אז זה הזמן לחזור על יסודות. ייתכן שיהיה דילוג על כמה צעדים חיוניים בעת הגדרת התוכנית מלכתחילה. בדוק רשימה זו של 7 דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי לקבל את תוכנית האימון שלך לעבוד מהר יותר.
1. התחבר עם מומחים
באמת קשה workouts יספק את התוצאות הטובות ביותר - הן נפשית והן פיזית.
אבל זה בדרך כלל רעיון טוב לבקר את הרופא שלך כדי להיות בטוח שאתה בריא מספיק עבור פעילות גופנית נמרצת. גם אם יש מחסומים פיזיים המונעים ממך להשתתף בכמה צורות פופולריות של פעילות גופנית, הרופא שלך יוכל להציע שינויים שיכולים להתבצע, כך שתוכל להתחיל תוכנית האימון.
ברגע שאתה יודע שאתה בריא עבור מגוון רחב של אימונים, להתחבר עם מומחים כדי ללמוד ספורט חדש או אתגר את עצמך בספורט אתה כבר נהנה. הצטרף לקבוצת ריצה או להירשם למרוץ. אתה יכול גם לבקר עם מאמן אישי כדי לנער את הדברים. מאמן טוב יהיה להעריך את רמת הכושר, לעזור לך להגדיר מטרות כי תוכל להגיע בפועל ולתכנן שגרת לך לעקוב. כמה מאמנים אפילו לבצע בדיקות מטבוליות כדי לעזור לך לרדת במשקל .
2. דגש על עקביות
Exercisers לעתים קרובות מנסים למצוא את שריפת שומן טרנדי workouts או חם חדש כושר הכושר כדי לקפוץ להתחיל את התוכנית.
אבל התוכנית היעילה ביותר האימון הולך להיות אחד שאתה מקל על לטווח ארוך. אין צורך להוציא הרבה כסף על כלי כושר חדש או חברות כושר - במיוחד בהתחלה. כל שעליך לעשות הוא להתמקד בעקביות.
להתחייב לעשות צורה כלשהי של פעילות גופנית כל יום.
לאחר תרגיל קבוע הוא חלק של לוח הזמנים היומי שלך אתה יכול לעשות התאמות לשרוף יותר קלוריות . אבל בהתחלה, סדירות היא המפתח להצלחה. אז לבחור פעילויות שאתה נהנה לעשות ולעשות אותם לעתים קרובות.
3. הפוך את החברים להחזיק אותך דין וחשבון
אחד מנבאים הטוב ביותר של הצלחה בתכנית איבוד משקל הוא תמיכה חברתית. אם החברים שלך לעשות פעילות גופנית מהנה יותר, אתה צפוי להמשיך את הרגל. חברים גם יעזור להחזיק אותך דין וחשבון.
אם המעגל המיידי שלך של חברים אינו מעוניין בפעילות גופנית אז תסתכל קצת יותר. אולי עמיתים לעבודה שלך רוצה להצטרף אליך לפעילות חיצונית לאחר יום במשרד. אולי יש לך שכנים שיהיו מוכנים לשים את הילדים בטיולים וללכת או לרוץ בשכונה. למד עכשיו כדי לקבל את התמיכה שאתה צריך כדי להפוך את התוכנית שלך להצלחה.
4. קנה בגדים תרגיל נכונה
בגדי אמון נכונה תעשה את התרגילים שלך בטוח ויעיל יותר. אז להשקיע זוג טוב של נעליים, הלבשה נשימה workout, וכן תרגילים חיוניים אחרים . ייתכן שתרצה להימנע קמעונאים תיבת גדול וללכת לחנות הספורט ספציפי מאויש על ידי מומחים. שכונה הליכה ורצה חנויות הם משאבים גדולים.
לעתים קרובות אלה הבעלים הקטן יותר חנויות המופעלות יש צוות כי הוא מעורב באופן פעיל בספורט והוא יכול לעשות המלצות ספציפיות בכושר ובלאי.
ברגע שאתה מבצע את הרכישה הראשונית, לעשות נעלי אמון חדשים או בגדים תמריץ להמשך הצלחה. הגדרת מטרות לטווח קצר ולתגמל את עצמך עם תלבושת חדשה שתגרום לך להרגיש יותר בנוח ובטוח במהלך האימונים בעתיד.
5. כתוב תוכנית
קל להחליט שאתה רוצה לממש. איך לעשות את זה הוא החלק הקשה. תמיד תהיה משימה אחרת, עבודה או עדיפות שיכולים להגיע בדרך של האימון שלך. כדי להיות בטוח כי האימון שלך נשאר בראש סדר העדיפויות, להוציא תוכנית לוח השנה שלך ארוחות אימון מדי שבוע.
ברגע שיש לך את התוכנית בכתב, לכתוב אותו במקום בולט מאוד. ככה אתה רואה את זה כל יום ומזכיר לך את המחויבות שלך. אתה יכול גם לצאת לבוש אמון וחבילת תיק כושר בלילה לפני האימון שלך.
6. משתנים האימונים שלך
פעילות גופנית עבור הרזיה צריכה לכלול פעילות אירובית לשרוף קלוריות , אימון כוח לבנות שרירים, והגמישות אימון כדי להגדיל את טווח התנועה במפרקים, למנוע פגיעה ולהפחית מתח.
כאשר אתה יוצר לוח זמנים לאימון , תכנן פעילויות שונות במהלך השבוע. לדוגמה, ייתכן שתרצה לרוץ בימי שני, רביעי ושישי. בימי שלישי, חמישי ושבת לתפוס את האופניים ואת הראש לפארק עבור כמה שכיבות סמיכה, lunges, ואת שכיבות בטן. מתיחה ואיזון ביוגה ביום ראשון.
7. השתמש ימי השחזור הפעיל
זכור כי הגוף שלך זקוק למנוחה. אבל יום מנוחה הוא לא יום שבו אתה שוכב על הספה. במקום זאת, תכנן ימי שחזור פעילים כאשר אתה משתתף בפעילות מהנה. אלה ימי האימון עדין לתת גם את הגוף והנפש לנוח. לא בטוח מה לעשות? נסה שחייה קלה הברכיים, בכיתה יוגה עדינה, או הליכה ארוכה עם חבר.
זכור, המרכיב החשוב ביותר של תוכנית אמון מוצלח הוא עקביות. הגדר ושמור על איזון אנרגיה בריא ולאחר מכן מקל על התוכנית שיצרת. זה לא ירגיש טוב כל יום, אבל אם אתה שומר על המחויבות שלך בימים קשים, אתה צפוי לראות את התוצאות שמגיע לך.