ויטמין B-6 דרישות ומקורות תזונתיים

ויטמין B-6, או pyridoxine, הוא חבר של מסיס במים של B- קומפלקס ויטמינים. זה נדרש עבור חלבון גלוקוז מטבוליזם, ואתה צריך ויטמין B-6 לעשות המוגלובין, שהוא הרכיב של כדוריות דם אדומות שנושא חמצן לכל חלקי הגוף שלך.

כמויות מספיקות של ויטמין B-6 יש צורך פונקציה מערכת החיסון בריא, כי זה עוזר לשמור על בריאותם של בלוטות התימוס, הטחול ובלוטות הלימפה.

זה נדרש גם עבור מערכת תפקוד מערכת העצבים.

ויטמין B-6 נמצא במזונות ממוצא צמחי ובעלי חיים, כולל דגים, בשר, פירות, קטניות וירקות רבים.

האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה, רפואה, בריאות ורפואה החטיבה קובעת את צריכת היומית התייחסות צריכתיות (DRI) עבור ויטמין B-6 עבור גברים ונשים כאחד. הצורך משתנה לפי גיל ונשים בהריון או breastfeeding צריך קצת יותר מאשר נשים שאינן בהריון.

אלה DRIs לציין את הסכום הדרוש לאדם במצב בריאותי טוב, אז אם יש לך כל מצבים בריאותיים, הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם אתה מקבל מספיק ויטמין B-6 מן הדיאטה שלך.

גברים

1 עד 3 שנים: 0.5 מיליגרם ליום
4 עד 8 שנים: 0.6 מיליגרם ליום
9-13 שנים: 1.0 מיליגרם ליום
14 עד 30 שנה: 1.3 מיליגרם ליום
31+ שנים: 1.7 מיליגרם ליום

נשים

1 עד 3 שנים: 0.5 מיליגרם ליום
4 עד 8 שנים: 0.6 מיליגרם ליום
9-13 שנים: 1.0 מיליגרם ליום
14 עד 50 שנים: 1.3 מיליגרם ליום
51 + שנים: 1.5 מיליגרם ליום
נשים בהריון: 1.9 מיליגרם ליום
נשים מניקות: 2.0 מיליגרם ליום

ויטמין B-6 לקוי

מאז זה נמצא כזה מגוון רחב של מזונות, כמעט כולם מקבלים מספיק מן הדיאטה שלהם. חסר ויטמין B-6 אמיתי הוא נדיר והוא מלווה בדרך כלל עם אחרים B- ויטמין ליקויים מורכבים. אלכוהול במהירויות את ההפסד של ויטמין B-6 בגוף כך אלכוהוליסטים עשוי להיות מועדים תסמינים לקוי.

מבוגרים מבוגרים, אשר דיאטות יש מגוון קטן עלול גם להיות לקוי ויטמין B-6.

מה לגבי תוספי תזונה?

ויטמין B-6 ספקים כבר מומלץ להקלה על מגוון רחב של תנאים, כולל תסמונת התעלה הקרפלית, דיכאון, כאבי ראש, תסמונת קדם וסתית. אבל המחקר לא סיפק רמה מספקת של עדויות קליניות כדי לבצע המלצות.

תוספת B-6 תפחית את רמות הדם של הומוציסטאין. רמות גבוהות של הומוציסטאין קשורות לסיכון גבוה למחלות לב וכלי דם. למרבה הצער, תוספי אינו נראה להפחית את הסיכון. זה לא נראה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי או.

ויטמין B-6 עשוי לעזור להפחית בחילה והקאות אצל נשים הרות. המינון הטיפוסי הוא הרבה מתחת UL, בדרך כלל בטווח של 10 עד 25 מיליגרם ליום. עם זאת, גם אלה רמות בטוח, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמין B-6 ספקים.

ויטמין B-6 רעילות

על פי משרד התוספים התזונתיים של ארה"ב, נטילת מינונים גדולים של ויטמין B-6 בכל יום למשך זמן ממושך עלולה לגרום לנוירופתיה סנסורית חמורה ומתקדמת המאופיינת על ידי איבוד שליטה על תנועות הגוף.

הנזק העצבי דווח על אנשים אשר לקחו 1-6 גרם של pyridoxine במשך יותר משנה.

הנזק הוא הפיך כאשר תוסף הוא עצר. ויטמין B-6 רעילות יכול גם לגרום נגעים בעור, רגישות לאור תסמינים במערכת העיכול, כגון בחילות וצרבת.

> מקורות:

_{האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה ורפואה, בריאות ורפואה. "דיאטרי הפניה Intakes טבלאות יישום."}

_{המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה. "ויטמין B-6 תזונתיים תזונתיים גיליון עובדות עבור מקצוענים."}