בחר אמון כדי להתאים את התוכנית שלך
מה אתה רוצה האימונים שלך לעשות בשבילך? אתה יכול להשתמש במשקל אימונים כדי להביא לך מטרות כושר שונות, אבל תוכנית מסוימת היא הטובה ביותר להגיע לנקודת הסיום הרצוי. משקל תוכניות אימון יכול לעזור לך לרדת במשקל, לבנות שריר, בצורת הגוף שלך, או לקבל בכושר בכלל. אתה יכול להשתמש בתוכנית כדי לבצע טוב יותר בספורט או להגיע לתוצאה בריאותית כגון שיפור צפיפות העצם.
הנה 20 תוכניות האימון לבחירה כולל הכל החל ירידה במשקל אימון כוח עבור מגוון רחב של ספורט:
משקל אימון למתחילים
זה דף מתחילים הוא טוב לקפוץ את הצבע אם אתה צריך להגיע עד מהירות על המינוח והשיטות כאשר מתחיל. מצא תשובות לשאלות בסיסיות על אימון משקל והוראות כדי לקבל אותך דרך הפגישה הראשונה שלך של אימון משקולות.
כוח, שרירים, כוח
בדוק את אלה תוכניות בסיסיות כי היעד של יסודות ההתנגדות אימון:
- בסיסי כוח ותוכנית שרירים : תוכנית כל סיבוב יעבוד על כוח ושרירים. זה מתאים עבור מחוץ לעונה אימון ספורט רבים.
- משקל אימון שריר : אם המטרה שלך היא לבנות שריר, תוך שימת דגש על גודל וצורה, תוכנית זו תקבלו להתחיל.
- משקל אימון עבור כוח : חזק, שריר פונקציונלי היא המטרה של תוכנית זו.
- משקל אימון כוח : תוכנית זו פועלת על כוח נפץ, שימושי בספורט רבים.
תוכניות הרזיה כושר
האם אתה רוצה לשרוף קלוריות רבות ככל שתוכל תוך שיפור הכושר הכללי שלך? אתה יכול לקבל בכושר לרדת במשקל עם אלה ממוקד workouts:
- אימון מעגל : לשלב אירובי תרגילי התנגדות עבור אימון קלוריות שריפת נהדר.
- High-Intensity Circuit Program : מעגל רציני זה שומר על קצב הלב גבוה לאורך.
- למתחילים מעגל : מעגל זה הוא מבוא טוב אימון מעגל.
מטרות מיוחדות
אימונים הממוקדים לאתרים ספציפיים, לתנאים או לקבוצות מיוחדות:
- אמון עבור קשישים : השתמש האימונים כדי גיל טוב להישאר פונקציונלי.
- רכבת עם משקולות בהריון: כיצד להשתמש במשקל אימון בבטחה בזמן ההריון.
- אימון שרירי הבטן : אם אתם מחפשים בטן שטוחה, שישה Pack או בניין כוח הליבה, להשתמש האימונים האלה.
- לאמן את הבטן ואת הירכיים : היעד כתמים בעיה או לשפר את הכוח שלך עם האימונים האלה.
משקולת
משקולות הם שימושיים כי הם גמישים בתכנית מימוש התוכנית, אך גם זול:
- All-Around Dumbbell תוכנית : יותר dumbbells עבור dummies - כיצד להשתמש dumbbells וערכות עיצוב מפגשים, עם הוראות עבור תרגילים משקולת.
- משקולות עבור הזרועות ואת הכתפיים : השתמש משקולת תרגילים עבור הגוף העליון שלך.
אימונים לספורט
ספורט שונים יש בדרך כלל כמה דרישות ספציפיות בגלל אופי הפרט של המאפיינים של כוח, גמישות, כוח, ואת נפח נדרש:
- עקרונות כלליים : כיצד לקבוע איזה אימון משקולות יעשה לביצועים בפעילות הספורט המועדפת עליך.
- משקל אימון עבור גולף
- תוכנית אימון משקל בייסבול
אם אתה חדש במשקל אימון, לבחור תוכנית השגה, להתאושש בין הפגישות ולא לקחת על עצמו יותר מדי מהר מדי. אם אתה מקל עם זה, היתרונות הם רבים.