למד את יסודות ומעבר עם אלה מדריכים מאלפים
בין אם אתם מתכוננים לעונה בגד ים או מחפשים לשפר את הכושר שלך, פיתוח שגרת הרמת משקולות מוצלח הוא קריטי, אבל זה יכול להיות קשה. אם אתה חדש הרמת משקולות, אין דבר מפחיד יותר מאשר ללכת לחדר כושר, בוהה dumbells ואין לי מושג איפה להתחיל. אם אתה ספורטאי מנוסה, משקולות הרמת משקולות יכול להפוך במהירות מעופש כפי שאתה להתמקד באותן קבוצות שרירים שוב ושוב. עבור רבים, התשובה היא ספר הרמת משקולות.
ספרים הרמת משקולות הם כלי מושלם כדי לעזור לאנשים להבין באמת ולפתח שגרת אמין התמקדו כוח וכושר. הם הרבה יותר אינפורמטיבי ומקיף מאשר קליפ YouTube. ספרים יכולים לעזור למתחילים ללמוד אימון נוח ובטוח או לעזור לחובבי כושר מנוסים יותר למצוא את התרגילים הנכונים כדי להשלים את הלב שלהם ואת הדיאטה. למידע נוסף על כמה ספרים הטובים ביותר בשוק.
ביגר Leerer חזק: המדע הפשוט של בניין הגוף האולטימטיבי זכר הוא פופולרי גורו הספר מייקל מתיוס "מקיף הספר על הירידה במשקל שריר הבניין. ספר זה כולל קטעים המפזרים שמועות פעילות שכיחות ומכסים מגוון של חומרי אימון.
הליבה של הספר של מתיוס היא מתווה של אורח חיים חדש. Biger Leaner Stronger מסביר שגרה שתעזור לקוראים להיות "רזים וחזקים יותר" באמצעות משמעת נפשית, תזונה משופרת ומספר אימונים ספציפיים. מתיוס מפרסם כי הקוראים צריכים רק לממש במשך שלוש עד שש שעות בשבוע כדי להגיע בכושר. רוב יותר מ 3,400 ביקורות אמזון עבור הספר זוהרים, עם רבים כולל תמונות לפני ואחרי. אחד אפילו טען כי ספר זה שינה את חייהם!
כל אחד משלושת המחברים של אימון כוח התנ"ך לנשים: המדריך השלם להרים משקולות עבור גוף רזה, חזק, מתאים יש אישורים חזקים. שניהם ויליאם סמית 'ו דוד Kirchsen יש מעלות בחינוך גופני או במדעי ההתעמלות, בעוד ג' וליה Ladewski הוא מוסמך כוח ומומחה התניה ואת כוח, תחרותי powerlifter. זה הספר בכריכה רכה נועד במיוחד עבור נשים. הוא כולל צעד אחר צעד אימונים כמו גם עצות פשוטות עבור פעילות גופנית כללית. הספר כולל עצות למתחילים ומומחים כמו גם שגרות עבור חדר כושר או בבית. שמונים אחוז מהמבקרים נתנו את הספר לחמישה כוכבים, כאשר רבים ציינו את בהירות הספר ואת קיצורו בזמן שהסביר את הטכניקה הנכונה ואת האנטומיה.
עוד ספר ראוי לציון על הרמת משקולות לנשים הוא מייקל מתיוס " מדלל לינר חזק יותר, ספר נלווה גדול יותר Leerer חזק .
אם אתה מתעניין איך תרגיל משפיע על הגוף שלך כמו שאתה בבניית שרירים, ספר הרמת משקולות של פרדריק דלאבייר, אימון כוח האנטומיה , מתאים לך. ספרו של העיתונאי הצרפתי מעניק לקוראים מבט מעמיק על האופן שבו תרגילי משקולות שונים פועלים על השרירים, העצמות, הרצועות, הגידים והרקמות באמצעות איורים צבעוניים רבים ומפורטים.
הספר הפופולרי יש להשתמש הטובה ביותר עבור הפניה מכוונת כלפי ספורטאים מנוסים כושר- goers. מטרת הספר היא לעזור לקוראים להבין בדיוק איך תרגילים שונים לעבוד על הגוף כדי לשפר את האפקטיביות. סוקרים אמזון מדגישים את החשיבות של האיורים של Delavier לשיפור אימון מתיחה כוח.
ארנולד שוורצנגר של האנציקלופדיה החדשה של פיתוח גוף מודרני פורסם במקור לפני יותר מעשור, אבל זה 800 עמודים הספר עדיין "# 1 המוכר הטוב ביותר" על אמזון כי זה מכסה לחלוטין הכל. ספר ההתייחסות אומר לקוראים כיצד לפסל שרירים, לאכול טוב יותר, ולהתחיל שגרת האימון פורה יותר. הספר כולל תמונות ודיאגרמות והוא יכול לעזור לקוראים לקבל רזה או בתפזורת. הסוקרים משבחים בעקביות את התועלת והרלוונטיות של ספרו של שוורצנגר למרות גילו.
מי אמר שאתה צריך ללכת למכון כושר גדול? תרגיל מומחה מארק לורן אתה חדר כושר משלך: התנ"ך של תרגיל bodyweight מלמד את הקוראים על אופן השימוש bodyweight שלהם כמו חדר כושר בבית. מתמקדת אימון התנגדות ו "מהיר" workouts, לורן משתמש מיוחד כוחות בסגנון אימונים יחד עם ייעוץ תזונתי כדי לעזור לקוראים לפתח משטר תרגיל מלא בבית. הספר מתאר מספר אימונים עבור מיומנות שונות טווחי גילאים, כמו גם חומר חינוכי על איך ולמה bodyweight workouts יכול להיות יעיל.
סוקרים של הספר של לורן על אמזון להצביע על החשיבות של מתיחה כחלק השגרה דבק האימונים. רבים גם הצביעו על האפליקציה של לורן כתוספת נאה לספר. שניהם מומחים bodyweight ו beginners מומלץ הספר.
בריאות גברים ובריאות נשים ספרים גדולים של תרגיל לספק דרך מצוינת עבור כל מתחיל להיכנס הרמת משקולות. שני הספרים נכתבים על ידי העיתון לבריאות האדם, אדם קמפבל, בעל תואר שני בפיזיולוגיה של פעילות גופנית. ספרים אלה יעזרו למתחילים להבין את היסודות של הרמת משקולות ועוד טכניקות האימון כדי להתחיל להרגיש בנוח בחדר הכושר או בבית ולפתח משטר. הספרים כוללים מאות צילומים ושגרות ספציפיות של מאמנים מובילים, כגון 12 שבועות אימון. אמזון הספר של הספר לציין את הפשטות של הספר ואת האפקטיביות, במיוחד עבור אנשים מחפשים לממש במהלך התאוששות פציעה. ספר זה גם שימושי עבור ספורטאים מבוגרים מחפשים לשמור על כושר.
נכתב על ידי weightlifter האולימפי המאמן גרג אוורט, הרמת משקולות אולימפית הוא ספר מקיף עבור שני משקולות תחרותי המאמנים שלהם. ספר זה מתמקד בסיוע לספורטאים בספורט של הרמת משקולות ולא חובבי פעילות גופנית חובבים שמחפשים לתפוצה רחבה.
שיבח כמה מאמנים הרמת משקולות של ארה"ב על דיוקו ועזרתו, הספר של אוורט מכסה את כל מהלכים הבסיסיים של נשימה לצורות הנכון של החטף, נקי מטומטם. זה כולל גם ייעוץ תזונתי מספר נבחר של אימונים. אוורט יש קטע שלם על תיקון שגיאות הרמת משקולות אולימפיות.
הסוקרים שיבחו את הספר על מורכבותו, תוך שימת דגש על התמקדותו בהרמת משקולות תחרותית. כמה בודקים הוסיף כי ספר זה יכול להיות מעניין ספורטאים קרוספיט גם כן.