יש אנשים מודאגים לא מקבל מספיק חומרים מזינים על דיאטה דלת פחמימות , אבל יש הרבה דרכים להתגונן מפני זה קורה. לדוגמה, אתה יכול לוודא Carbs שלך לספור על ידי קבלת החלטות מזון חכם. אתה יכול לוודא שאתה מקבל חלק מן החומרים המזינים נוטים להיות חסרים בדיאטה דלת פחמימות ידי להיות בקי עליהם. אתה יכול להשתמש פחמימות מזון נמוך שלי כמדריך. ואתה יכול להשתמש אלה נמוכה פחמימות גבוהה תפריטים תזונתיים כמודל כדי לעזור לך לעצב תפריטים תזונתיים גבוהה שלך.
דרך נוספת כדי לעזור לוודא שאתה מקבל את החומרים המזינים הנכונים היא על ידי אכילת שפע של superboods אלה דל פחמימות! יש להם הרבה ויטמינים, מינרלים, סיבים, phytonutrients הגוף שלנו צריך מבלי להוסיף חבורה של סוכר ועמילן כי הגוף שלנו לא צריך!
1 - ביצים באמת לא ייאמן
ביצים הם רק ארוז עם חומרים מזינים! הלבן הוא כמעט כל חלבון, אבל החלמון הוא באמת שם הפעולה. מטרתו לספק תזונה לבעלי חיים במהלך אותם שלבים חיוניים הראשונים של הפיתוח עד שהוא מוכן לקבל מזון משלו. ללא שם: האם זה פלא שזה כל כך אוכל עבורנו, מדי?
ייתכן שתרצה גם לברר אילו מונחים כמו כלוב חופשי, טווח חופשי, וביצים מבושל באמת מתכוון (אתה עלול להיות מופתע).
2 - ירוק, ירקות Leafy הם עוצמה!
הם עשויים להיראות דליל, ואנחנו עשויים להתעייף מהם, אבל יש סיבה שאנחנו מומלץ שוב ושוב לאכול אותם עלים ירוקים. זה בגלל שהם כנראה מזונות צפופים ביותר על פני כדור הארץ, והם עוזרים להגן עלינו מפני מחלות רבות והתנאים שאנחנו מעדיפים להימנע.
3 - שוקולד! כן!
הידד! שוקולד הוא למעשה טוב לנו! כמובן, אתה לא רוצה לאכול את הסוגים עם הרבה סוכר, אז זה עוזר לקבל קצת הדרכה. גלה על כל הדברים הגדולים שוקולד, ועוד איך לבחור בתבונה ומבשלים בהצלחה עם זה.
4 - שקדים, החבר Low-Carb
עד עכשיו, שמעת על היתרונות של הוספת אגוזים לתזונה שלך, וכמעט כל האגוזים נהדרות עבור אוכלי פחמימות נמוכה . אבל לשקדים יש מקום מיוחד בלבי (ובכיס שלי). יש להם שילוב נהדר של שומנים וסיבים, הם מתאימים בכיס שלי לחטיף, וקמח שקדים הוא תחליף הקמח האהוב עלי פחמימות.
5 - סלמון, הדג לאנשים שלא אוהבים דגים
אתה יודע שזה ארוז עם שומן אומגה -3 בריא. אתה יודע לאכול דגים שמנים הוא טוב בשבילך. אבל ... דג. הרבה אנשים נרתעים. הנה למה אתה צריך להוסיף עוד סלמון לתזונה שלך, איך לעשות את זה, סלמון מעושן לעומת בר, ועוד. אפילו הבעל שונא הדגים שלי אוהב סלמון. אני אוהב סלמון פראי משומר במקום טונה כדי לערבב עם מאיו לסלט.
6 - אל תתבייש! נסה זרעי פשתן!
מפזרים אותו על היוגורט שלך או גבינת קוטג ', מכינים את הלחם, או שופכים עליו מים רותחים כדי להכין דגנים חמים. יש הרבה דרכים להשתמש ארוחה זרעי פשתן והרבה סיבות לעשות את זה. זה טעים מעט אגוז והוא מלא סיבים של חומרים מזינים.
7 - שמן זית הוא אפילו יותר טוב ממה שאתה חושב
אנו שומעים כי שמן הזית נמצא בדיאטה הים תיכונית הבריאה - ויש באמת סיבה טובה לחיקוי היוונים ולשקוע שמן זית מעל הכל (האם ידעת שאדם יווני טיפוסי צורף 26 ליטר שמן זית בשנה?) שמן זית עשוי להגן אותנו מסרטן ומחלות לב, ולהפחית את הדלקת בגופנו.
8 - פירות יער: נמוכה סוכר ולכן טוב לנו
אני אוהב פירות יער, אז כאשר התחלתי הראשון חיתוך פחמימות הייתי נרגש לגלות כי הם חלק מן הנמוך ביותר סוכר של כל הפירות - ואת הגבוה ביותר בחומרים מזינים רבים.
9 - דלעת היא בחירה מצוינת על דיאטה דלת פחמימות
דלעות לא צריך להיות רק לחג ההודיה. לשמור על כמה פחיות סביב מרק דלעת קל או פודינג בכל עת!
10 - מה לעזאזל הם זרעי צ'יה?
שמעת על זרעי chia ו היה סקרן? הם בעצם טובים מאוד עבורנו. גלה הכל עליהם, בתוספת דרכים carb נמוך כדי לשרת אותם.
11 - חמוציות הם לא רק עבור נובמבר
כבר ראינו איך גרגרים טובים בשבילנו - ובכן, במובנים מסוימים חמוציות הם גרגרי הטוב ביותר של כל, ויש הרבה דרכים לשרת אותם מלבד דרכים ההודיה. שים כמה שקיות במקפיא בפעם הבאה הם בחנויות!
12 - קינמון: פשוט, ביתי ... ו סגיב
הידעת כי קינמון יכול להיות מועיל עבור בקרת הסוכר בדם? הגיע הזמן למצוא דרכים חדשות להוסיף קינמון למה שאנחנו אוכלים.