תוכניות יומי עבור ארוחות בריאות
תפריטים אלה הם הצעות כדי להתחיל לך על דיאטה דלת פחמימות בריא. הם ממלאים כל יום דרישות של ויטמינים (למעט, ברוב המקרים, ויטמין D), מינרלים (למעט, במקרים מסוימים, סידן), וכן סיבים. הם נעים בין 20 ל 50 גרם של פחמימות נטו (סה"כ פחמימות מינוס סיבים) ו 1500-1700 קלוריות.
אם אתם אוכלים יותר קלוריות אבל רוצים לשמור על carbs אותו, להוסיף חלבון ו / או שומן. אם אתם אוכלים יותר פחמימות, להוסיף עוד לא עמילן ירקות ופירות סוכר נמוכה. הפוך את carbs לספור ולקבל את רוב "המפץ עבור דולר" במונחים של חומרים מזינים. כדי לקבל מגוון של נוגדי חמצון, לאכול מגוון של ירקות ופירות צבעוניים.
1 - מבוא תפריט פחמימות נמוכה
זה הראשון נמוך carb התפריט מדגים עיקרון שהתגלה בעת יצירת התפריטים האלה זה לוקח בערך 30 עד 40 גרם של פחמימות נטו ביום כדי להקל על להשיג את כל החומרים המזינים החיוניים. הגרסה המלאה של התפריט הזה, ב 26 גרם של פחמימות נטו, יש את כל הויטמינים והמינרלים כאמור לעיל. יש גם גרסה אינדוקציה אטקינס ב 20 גרם של פחמימות נטו, אבל זה לא ממש לעשות את זה, מזין חכם. מה קשה בתפריט 20 גרם הופך הרבה יותר קל ב 30 או 40 גרם ליום.
2 - HIH חלבון, תפריט דלת פחמימות
זה גבוה חלבון, נמוך carb התפריט מתאים את אטקינס דיאטה, דרום ביץ דיאטה, חלבון Power דיאטה, ו Paleo דיאטה. לעתים קרובות תוכלו לראות ארוחה פשתן על תפריטים עבור דיאטות אלה. הסיבה לכך היא כי פשתן הוא ריבה ארוז עם סיבים וחומרים מזינים, כולל שומנים אומגה -3. תפריט זה כולל ארוחה פשתן כחלק מהחטיף, אבל תוכלו גם לראות את זה משמש לייצור מאפינס דל פחמימות, לחם פשתן ופריטים אחרים.
3 - Low-Car תפריט ללא בישול
זה חלבון גבוהה, יום דל פחמימות לא דורש בישול כולל ארוחת צהריים מזון מהיר. אתה אפילו לא צריך מיקרוגל. זה מושלם עבור אלה שאינם אוהבים בישול, חוסר זמן, או צריך את הנוחות של מקבל ארוחות בדרכים. בתפריט זה יש 33 גרם של פחמימות נטו, בתוספת 25 גרם של סיבים.
4 - נמוך פחמימות תפריט עבור שלב אחד של סאות ביץ 'דיאט
תפריט זה נועד להיות תואם לשלב הראשון של סאות ביץ 'דיאט אבל זה עובד על כמעט כל נמוך פחמימות התוכנית. יש לה 30 גרם פחמימות נטו וניתן לשנות בקלות, תוכלו ליהנות frittata, מרק, עוף בשר צלוי, עוף marsala. סאות ביץ 'דיאט נועד להפחית את גורמי הסיכון הקרדיווסקולריים.
5 - נמוך carb תפריט עם ארוחת בוקר בוריטו
תפריט זה יהיה טוב עבור רוב דיאטות דלת פחמימות, אם כי לא לשלב הראשון של סאות 'ביץ' או אטקינס אינדוקציה. אשר מגבילים יותר עבור פחמימות. יש 45 גרם פחמימות נטו (יעיל) ו 27 גרם של סיבים.
6 - נמוך פחמימות תפריט קל
זהו תפריט קל מאוד שאינו דורש בישול למעט לארוחת הערב, שהיא ארוחה לא מחורבן. הוא מכיל 49 גרם של פחמימות שמיש 36 גרם של סיבים. ארוחת בוקר היא דגנים עם חלב, מלון, ואגוזים. ארוחת הצהריים שלך היא סלט קל, ואת חטיף שלך הוא חזיר וגבינה roll-up.