זה קל להיכנע שיווק מאחורי משקאות ספורט, כי אם אנחנו התרגיל, אנחנו צריכים משקאות ספורט כדי לחדש את עצמנו. זה גורם לך לתהות איך ספורטאים ו Exercisers יש לעבור את אמון ללא אותם לפני 20 או 30 שנה.
עם זאת, יש הרבה עדויות כי אלקטרוליטים הם אכן מאוד יעיל בוויסות מאזן הנוזל של הגוף שלך, במיוחד במהלך ואחרי פעילות גופנית, מחלה, ואם אתה דייר נמוך carb דיאטה.
אם אתה דיאט נמוך פחמימות אשר התרגילים, או אם אתה על דיאטה דלת פחמימות ולקבל חולה, אתה צריך את אלה אלקטרוליטים הוסיף.
למה דיאטה דלת פחמימות מגדילה את הצורך שלך עבור אלקטרוליטים
על דיאטה דלת פחמימות , הגוף שלך מתחיל להשתמש שומן ולא גלוקוז עבור דלק, ובכך עושה, זה שומר על פחות מים. כפי שאתה להפריש יותר מים, מינרלים חשובים - אלקטרוליטים כמו סידן, נתרן, מגנזיום, כלוריד, אשלגן, במיוחד, מופרשים גם מן המערכת שלך. אז זה המפתח כדי לחדש אותם על מנת למנוע סימפטומים שליליים כגון סחרחורת והתייבשות, במיוחד אם אתה גם פעילות גופנית או חולה.
עם זאת, אם אי פעם הלך במורד הספורט משקאות המעבר בבית המרקחת, אתה יודע שיש הרבה סוכר וגרוטאות אחרות הוסיף פריטים אלה. יש סיבה מדעית מדוע רבים של משקאות אלה מכילים סוכר; זריקה מהירה של סוכר מספק גלוקוז מועיל עבור renewenishing חנויות אנרגיה.
סוכר הוא לטעום, אלא גם עבור דלק. אנשים שגופם משמשים לשימוש בפחמימות לאנרגיה מוצאים לעתים קרובות כי יש להם תוספת סוכר במהלך פעילות גופנית כבדה. אבל דיאטה דלת פחמימות בדרך כלל צריך להימנע זה הוסיף סוכר.
הנה מה נכנס משקאות ספורט ביותר, וכיצד להתאים את החומרים הללו עבור דיאטה דלת פחמימות.
מים
כמובן, מרכיב מרכזי משקאות הספורט הוא מים; אחרי הכל, המטרה שלהם היא לחות אותך. זה אפשרי גם, עם זאת, להיות hydrated מדי. ההמלצה הנוכחית היא לתת צמא להיות המדריך שלך ולא "דוחפים" נוזלים.
סוכר
משקאות ספורט יש די הרבה סוכר, אבל מעניין שיש להם רק כמחצית הסוכר של משקאות מסחריים אחרים. הסיבה לכך היא שאם אתה שותה יותר מדי סוכר בבת אחת, זה מאט את ספיגת המים, ושוב, המטרה של משקאות אלה היא לחות לך. אבל למרות בקבוק של Gatorade מכיל פחות סוכר מאשר פחית קולה, זה לא אומר שאתה צריך לשתות אותו.
סוגיית הצרכים התזונתיים במהלך פעילות גופנית עבור אנשים המגבילים פחמימות לא נחקרה בהרחבה. אנו יודעים שכאשר אנשים חותכים פחמימות, גופם משתנה משימוש בעיקר בפחמימות לאנרגיה כדי להשתמש בשומן לאנרגיה, למרות שזה יכול לקחת 2-3 שבועות לגוף לעשות את השינוי הזה (זה נקרא הסתגלות keto). אנו יודעים שאוכלוסיות ילידות, כמו האינואיט, שאכלו באופן מסורתי דיאטה דלת פחמימות, היו מסוגלות לשמור על פעילות גופנית נמרצת במשך תקופות ארוכות ללא השפעה לכאורה.
אז נראה כי לאורך זמן, גופים לעשות להסתגל באמצעות שומן לאנרגיה במהלך פעילות גופנית .
עבור כל אדם, אני חושב הניסויים הוא בסדר. זה מאוד לא סביר כי תרגיל מתון יגרום לך צריך פחמימות נוספות אם אתה רגיל לאכול דיאטה דלת פחמימות. לקבלת אימונים נמרצים יותר, נסה כמויות שונות של פחמימות ולראות איך אתה מרגיש. עם זאת, אין שום סיבה שיש לשתות משקה ממותק. נסה לאכול כמה חתיכות של פירות לאחר האימון שלך, או להוסיף 1/2 כוס של 100% מיץ (לא מוסיפים סוכרים מכל סוג שהוא) למים שלך.
אלקטרוליטים
אלקטרוליטים הם מולקולות של מינרלים מסוימים שיש להם מטען חשמלי.
מערכת העצבים שלנו פועלת על החשמל שנוצר על ידי מניפולציה של מולקולות אלה, הנקראים יונים. משמעות הדבר היא כי כל פונקציה בגוף התלוי במערכת העצבים שלנו (תנועת שרירים, נשימה, עיכול, חשיבה וכו ') דורש אלקטרוליטים, והגוף מציב עדיפות בניהול אותם.
בתנאים רגילים, אובדן מינרלים אינו בעיה. אכילה מאוזנת דיאטה יספק את הגוף עם הרבה מינרלים עבור אלקטרוליטים הצרכים שלך אם אתה מקבל כמות מתונה של פעילות גופנית. אבל כאמור, מי שמתעמל בהתמדה לתקופות ארוכות, דיאטה דלת פחמימות, או אלו עם מחלה, עשויים להזדקק למלח ולאשלגן. משקאות ספורט מכילים כמויות קטנות של נתרן ואשלגן.
מתברר כי שתי כפות מיץ לימון מכילים כמעט בדיוק את כמות אשלגן ב 8. עוז של משקה ספורט טיפוסי (לבדוק רשימה זו עבור מזונות אשלגן אחרים ). וגם קמצוץ של מלח מספקת 110 מ"ג של נתרן, כמות זהה 8 oz. של משקה ספורט. אז, אם אתה רוצה לעשות משקה הספורט שלך נמוך פחמימות, זה די קל.
ללא סוכר ללא סוכר מתכון ספורט
פשוט התערבב:
- 1 כוס (8 גרם) מים (לא מוגזים)
- 2 כפות מיץ לימון
- קמצוץ קטן של מלח (כפית מלח מכיל 2300 מ"ג של נתרן, אז בעצם אתה צריך 1 / 20th של כפית מלח, לא הרבה!)
- טעם וממתיק לפי הטעם. אתה יכול לנסות קריסטל אור משקה מיקס, ללא עזרת Kool Aid (עם תחליף סוכר לפי הטעם), או ללא סוכר בטעם סירופים כגון דה וינצ'י או טורינו