כיצד מעגל הקסם יכול לשפר את רצפת האגן שלך
הבה נקבל משהו ברור מיד: גברים ונשים כאחד יש שרירי רצפת האגן , ורבים יכולים להפיק תועלת לדעת כמה תרגילי רצפת האגן. נשים לעיתים קרובות יש בעיות דרמטיות יותר רצפת האגן מאשר גברים בגלל הריון ולידה, אבל את החשיבות של רצפת האגן שרירי לא יכול להיות מוגזמים עבור או מין. גברים גם צריכים רצפת אגן חזקה, ואת העקרונות של Kegels לעבוד עבור גברים ונשים כאחד.
כמו מארי Monahan מציינת DVD שלה "מעבר Kegels" ואת המעקב שלה, "טוב יותר מ Kegels," תרגילים רצפת האגן יכול לעזור לך לקבל בטן הדוק (במיוחד את שרירי הבטן התחתונה), שליטה בריחת שתן ואפילו לשפר את חיי המין שלך. רצפת האגן היא גם חלק בלתי נפרד של תחנת הכוח פילאטיס . זה אומר שזה עובד בתיאום עם שורה של שרירים אחרים, כולל שרירי הבטן , הגב והשב האחורי כדי ליצור תנועה חזקה ויעילה.
פילאטיס הולך מעבר Kegels עבור רצפת האגן
תרגילי קגל היו סטנדרטיים לתרגילי חיזוק רצפת האגן במשך שנים רבות, אך מדוע עלינו לעצור שם? Kegels לעשות עבודה. הם נפלאים לעזור לאנשים להתכוונן לתוך רצפת האגן שלהם, אולי בפעם הראשונה.
אבל קגלס הם תרגיל בידוד. הם לא עוזרים לך להרגיש את השילוב של הפעולה של רצפת האגן עם סוגים אחרים של תנועה. למען האמת, חלק מאיתנו למצוא Kegels לבד קצת משעמם גם כן.
מה אם אתה יכול הטון הרצפה האגן שלך וכמה שרירים אחרים כמו שרירי הבטן שלך, glutes ואת הירכיים הפנימיים בו זמנית?
תרגילי רצפת האגן של מארי מונהאן
ב "מעבר Kegels" ו "יותר טוב Kegels," מארי מונהאן יש סדרה של תרגילי פילאטיס, כי עם ההתנגדות הנוספת של מעגל הקסם פילאטיס, להפעיל את רצפת האגן.
כמובן, הפעלת רצפת האגן קשורה במידה רבה לתשומת לב ולכוונה כמו כל דבר אחר, אבל Monahan בחרה תרגילי פילאטיס המתאימים היטב לעזור לך להרגיש את הפעלת רצפת האגן וכיצד היא תומכת בשאר התרגיל.
שני תקליטורי DVD כוללים מבוא, להתחמם, ו 10 תרגילים. התרגילים הם פשוטים למדי, Monahan הוא מורה מעולה, אז אני לא מהסס להמליץ על זה DVD לכל מי מוכן להקדיש קצת זמן ותשומת לב לחיזוק רצפת האגן שלהם.
האם לצפות בהקדמה כי זה מציע עצות יקרות על איך להפעיל את רצפת האגן. התרגילים מתקדמים מרמות קלות ומאתגרות, וזה לוקח רק 17 דקות לעשות את כולם - ברגע שאתה בונה את זה.
כל התרגילים רצפת האגן תקליטורים אלה להשתמש במעגל הקסם פילאטיס, המכונה גם טבעת התרגיל, חתיכת צדדי להפליא של ציוד פילאטיס שיכול להוסיף מימד חדש האימון שלך. קרא לפני שאתה קונה מעגל קסמים פילאטיס לפני שתבצע רכישה. אתה יכול למצוא מגוון של טבעות קסם על אמזון.
"מעבר Kegels" הופסק, אבל את הגירסה המעודכנת, "טוב יותר מ Kegels," זמין ב- DVD ו אמזון מיידי וידאו.