כיצד להישאר רזה ובריא במהלך החגים

1 - להירגע ולהישאר בריאים

החגים נועדו זמן איכות עם בני משפחה וחברים, קצת פינוק, צחוק ועידוד טוב. למרבה הצער, יש לו גם שכותרתו זמן של מתח עם קניות כוח, זעם הכביש החג, ואת לדחוף את כל דבר מושלם. הפחד של עלייה במשקל מפני אכילה לא בריא גם גורם ללחץ נוסף וחרדה.

בואו ניקח נשימה עמוקה ונרגוע. נהנה כמה פיתויים מתוקים ומלוחים אנו לשלול את עצמנו במהלך השנה צפוי. מה יהיו החגים בלי פרוסת פאי דלעת של סבתא? לחיות אורח חיים בכושר לא אומר קיפוח אבל חשיבה בריאה על צריכת מזון. אכילה נכונה היא לא על שלמות ולא צריך להיות עמוס אשמה מזון כי אכלנו בראוני.

נהנה החגים יהיה משמעותי יותר ומיוחד אם ניקח על גישה רגועה יותר. כאשר אנו מתאספים יחד כדי לצחוק ולהיות שמח, יש דרכים להישאר רזה, בריא להרגיש טוב עם הבחירות שלנו.

2 - לשמור על אכילה בריאה

נהנה כמה splurges במהלך החג לא לשבור את כושר הבנק. לשמור על צריכת מזון בריא הרגיל שלך בין indulgences סלקטיבית. ודא את המקרר מזווה מצויידים היטב עם מזונות צפופים מזון כמו בשר רזה, ירקות, פירות ודגנים מלאים. אם אתה אוכל סופר נקי ב 90/10 (המאפשר 10% splurge), שקול לרדת ל 80/20 או 70/30 במשך כמה ימים המסורתי הפיתויים החג הם קוראים את שמך. זכור, אורח חיים בריא הוא לעולם לא על הגבלה אבל יצירת הרגלים בריאים יותר.

חג אכילה עצה:

לאכול ארוחה בריאה או חטיף לפני השתתפות הפונקציות החג. זה יסיר את הכאב הרעב ואת הפיתוי לתפוס ו לזלול. תהנה אחד או שניים של מאכלים החג האהוב עליך בגודל חלק ראוי ולהמשיך הלאה.

3 - בקרת מנות

החגים מספקים שפע של מאכלים יפים וזה יהיה חשוב לדבוק בגודל מנה נכונה במהלך הארוחות שלך. תסתכל על כף היד שלך כמו מדריך חלק של כמות המזון לשים על הצלחת שלך. כאשר זמין, בחר צלחת קטנה יותר עבור השובע חזותית כדי לעזור לך לשמור על גודל החלק הנכון הכולל.

חג אכילה עצה:

אכילת גודל החלק הנכון יסייע לשמור על קלוריות בטווח היומי הרגיל שלך. זכור קלוריות באנרגיה לעומת החוצה משפיע על עלייה במשקל.

4 - חטיפים בריאים

חלק מהכיף החג הוא קניות עבור יקירינו. אין דבר גרוע יותר מאשר להיות רעב במהלך התהליך. זה הזמן שבו אנחנו מתפתים למצוא את קיוסק האוכל הקרוב ביותר ולשאוף תיק גדול במיוחד של נגיסות בייגלה חמאה. טעים מאוד יורד אבל עכשיו האשמה של טעות דיאטה הוא הורס את חוויית הקנייה שלך. דילוג על ארוחה בריאה לא צריך לקחת עדיפות על פני רכישות מתנה. שעות של קניות החג להתקשר בריא חטיף תכנון ו stashing.

חג אכילה עצה:

תוכנית קניות החג עם בריאות בראש. סטאש חטיפים בריאים בארנק או כיס הז'קט שלך כדי להדוף את הרעב. רעיונות חטיף נייד גדול כולל שקיות סנדוויץ 'מלא עם אגוזים גלם מנותקים חמוציות מיובשים או חטיפי תזונה בריאים עם מרכיבים מינימליים.

5 - לשמור על האימונים שלך

חגים יכולים להיות עסוקים עם פעילויות נוספות של קניות, בישול וחברה, היוצרות חדר מינימלי להתנועע בלוחות השנה שלנו. שמירה על האימון שלך יהיה חשוב במהלך הזמן הזה כדי לעזור לנהל צריכת קלוריות נוספת הפחתת מתח. השתמש בחג כמו מניע האימון שלך זמן כושר איכותי כדי להירגע, לטעון את הסוללות לקחת הפסקה מן ההמולה ואת ההמולה.

נופש עצה אימון:

תזמן את האימון שלך ביומן ולא לבטל. בחר זמן זה לא מתנגש עם אירועי החג גם אם זה אומר ללכת לישון מוקדם יותר כדי להשלים את התרגיל בבוקר.

6 - לשתות הרבה מים

החגים מביאים יין ו רוחות וצריכת מים נשכחת לעתים קרובות. צמא מוגזם והתייבשות יכול להתגנב לך. להיות צמא בעת קניות הוא גם דאגה. מזונות החג הם בדרך כלל מלוחים בכמות גדולה הדורש צריכת מים נוספת. שמירה על איזון אלקטרוליטים הוא גם חיוני. שקול את הגוף האנושי הוא מעל 60% מים עובדה זו לבדה צריך להסביר את הצורך הטבעי שלנו לשמור על לחות.

עצה תזונה תזונתי:

להביא בקבוק מים לאירועים החג או כאשר בחוץ קניות. היזהר לשתות מים מספר פעמים במהלך חגיגות החג כדי לשטוף את הרעלים ולשמור על הגוף היטב לחות.

7 - הגבלת צריכת אלכוהול

אלכוהול הוא חלק גדול של חגיגות החג. זה יכול להיות חכם על ידי שמירה על אלכוהול מינימום ומים לשתות בין קוקטיילים. שתייה יותר מדי היא אף פעם לא כיף זמן תופעות לוואי יכול לקרות בקלות כאשר אלכוהול צומצם או בוטלו אורח חיים בריא שלך. אתה תהיה רגישים יותר רגישות אלכוהול גורם כמה ביקורים אומללים לשירותים, ואת שאר הזמן שלך שוכב על הספה לאכול קרקרים מלוחים.

עצה שתייה:

שמור על אלכוהול מינימום (לא יותר מ 2 משקאות) או למנוע את הכל ביחד. וייז אלכוהול הצרכנים יהיה לשתות 8 אונקיות של מים עבור כל 3 אונקיות של אלכוהול לדלל ולשטוף toxins מהגוף.

8 - הפחתת מתח

יש לנו מספיק מתח בחיי היומיום שלנו כדי לאפשר לה להרוס את עונת החגים שלנו. מתח מגרה שחרור cortisol והוא מקושר לעלייה במשקל. עובדה זו לבדה צריך לשלוח אותנו אל מחצלת מדיטציה עבור תרגיל נשימה עמוקה או לחדר כושר עבור שחרור אנדורפין חיובי. שמירה על החופש ללא מתח צריכה להיות המטרה שלנו. זכור את הסיבה העונה צריך לעזור לשמור על זה למינימום.

עצה הישרדות חג:

עזוב את הלחץ במהלך החג ולהבין שזה זמן שנועד למשפחה, חברים, רגעים משמעותיים. תשכחו את כל הדברים קדחתני, לתפוס משחק לוח יש קצת כיף.

9 - לגזור את עצמך קצת רפוי

אנחנו נוטים להיות הכי קשה על עצמנו עם הגוף שלנו, כושר וכל דבר באמת מעורבים בחיים שלנו. אתה בעקבות תוכנית כושר , מרגיש נהדר אבל עכשיו החגים מביאים אבדון ועגמומיות במקום שמחה. מחשבות החג שלך מרוצות להשמנה, אכילה מופרזת, וכל יום מתחוללות רגשות אלה לגבהים עצומים. הצעד הראשון הוא להרפות של רגשות בלתי מציאותיים וציפיות בלתי ניתנות להשגה על ידי אף אחד. השלמות אינה קיימת ורק התקדמות כפי שאנו לאמץ אורח חיים בריא.

עצה הישרדות חג:

גזור את עצמך כמה slack זה החג ואת המתנה עצמך רשות להירגע, ליהנות קצת פינוקים, ולהבין שזה לא הולך לשבש את כל המאמצים החיוביים שלך.

_{מקורות:}

_{האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט (NASM), חגים אכילה: אלכוהול, מתאבנים, קינוחים! הו אה! , אמילי ביילי, 11/17/15}

_{האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט (NASM), אסטרטגיות תזונה פשוטות - חלק 1, פאביו קומנה MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13}

_{האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט, NASM-CPT}