תנוחת יוגה בתולת הים - וריאציה יונה

• ידוע גם בשם : וריאציה יונה
• סוג של תנוחה : פותחן היפ, backbend
• יתרונות : מותח את הירכיים, quads, ואת הכתפיים

תנוחת היונה נפתחת בשלבים. אם אתה לא ממש יכול לראות איך היית מקבל מן הכנה יונה הכנה אתה כנראה עשה שיעורי יוגה לקיצוניות לאחור של יונה מלאה , בתולת הים פוזה מספק את החוליה החסרה.

יש נקודת יישור אחת גדולה שראוי לעבור עליה.

כאשר אתה עובר מן הקפל קדימה רגוע של יונה הכנה את הגרסאות זקוף פעיל יותר של תנוחה (בתולת ים יונה מלאה), אתה צריך לשנות את הדרך שבה הרגליים שלך אינטראקציה עם הרצפה. ב קדימה יונים מתקפלים, הרגליים הם למעשה נמס לתוך הרצפה כפי שאתה מנסה לשחרר את כל המתח שלך מתנים. כאשר אתה מגיע זקוף, אתה צריך לשנות את המסלול של הרגליים שלך למטה לתוך הרצפה עד התקרה. זה מחייב אותך לעסוק ירכך חזק לצייר אותם לכיוון אחד isometrically. כפי שאתה עושה את זה, הירכיים שלך כנראה גם לבוא עוד יותר מהרצפה. זה בסדר. זה נותן את בתולת הים כמה יציבות, כך שאתה לא מתגלגל על ​​ובכך ובכך נח על בדיקת התחת של הרגל הקדמית שלך.

גם אם אתה לא ממש מוכן לעבור בתולת ים, להתחיל להתנסות עם העוסקים הרגליים שלך כפי שתואר לעיל.

הוראות

1. התחל בכנה יונה עם רגל ימין קדימה.

1. לכופף את הברך האחורית (הצד השמאלי במקרה זה) ותופס את כף הרגל השמאלית ביד שמאל.
2. החלק את הרגל שלך לתוך המרפקה השמאלית. אתה יכול לעצור כאן או להתקדם לשלב הבא.
3. להושיט יד ימין אל התקרה. לכופף את המרפק, לשחרר את יד ימין מאחורי הראש

1. תביא את הידיים שלך להיפגש. לחץ על החלק האחורי של הראש לתוך הזרוע הימנית.
2. נסו לא ליפול על הצד הימני של התחת שלך. שמור על החזה שלך מצביע לכיוון החלק הקדמי של השטיח שלך.
3. שחרר את הרגל, לאט להוריד את הרגל עם שליטה, וחזור על תנוחה עם הברך השמאלית קדימה.

טיפים למתחילים

• עצור אחרי שלב שני. עבודה על משיכת הרגל לכיוון הגוף שלך כדי למתוח את מרובע.
• או, להגיע יד ימין סביב הצד הימני של הגוף שלך לתפוס את הקרסול השמאלי. עם שתי הידיים מחזיקות את הקרסול, לבעוט בחזרה לתוך רגל שמאל.

טיפים מתקדמים

• בת הים היא הכנה טובה הכנה נקודת כניסה עבור יונה מלאה.