כיצד להימנע הרגליים חם כאשר הליכה או ריצה

למד על גורם, מניעה וטיפול

הליכונים ורצים בדרך כלל חווים רגליים חמות או תחושת צריבה. באופן טבעי, הרגליים שלך יהיה להתחמם כמו שאתה הולך או לרוץ. פעמים רבות, התחממות יתר נגרמת על ידי בעיות עם גרביים ונעליים ועל ידי עייפות לאחר אימון ארוך. אלו הן בעיות ברורות. שריפת הרגליים עשויה גם להיות סימפטום של מצבים רפואיים כמו רגל של אתלט או נזק עצבי.

מודעות אלה יסייעו לך לזהות פתרונות מהר יותר, כך שתוכל להפחית את כל אי הנוחות.

הצעדים הראשונים שלך צריך להיות טיפול עצמי, ביצוע שינויים הנעלה שלך, וטיפול בבעיות אתה יכול לטפל בבית. אם שריפת הרגליים נמשכת או שיש לך סימן כלשהו לזיהום, אתה צריך לראות את הרופא שלך.

נעליים ונעליים חמים

כאשר יש לך הרגליים חם במהלך הליכה או ריצה האימונים שלך, הנעליים שלך ואיך אתה לובש אותם עשוי להיות עברין. נסה את הפתרונות הבאים:

• בחר נעלי רשת במקום נעלי עור מלא. אתה יכול להיות לובש נעליים רפידות כי לא לנשום. ללא זרימת אוויר סביב הרגליים, הם יכולים לקבל חם ומזיע.
• התאימו לנעליים בגודל הנכון . הרגליים שלך להתנפח כאשר לרוץ או ללכת. אם הנעליים שלך קטנות מדי, האוויר לא יכול להסתובב ויהיה לך יותר חיכוך בין הרגליים לנעל. נעליים גדולות מדי גם יכול לתרום חיכוך כמו הרגליים לנוע בהם יותר מדי.

• לסוך את הרגליים. השתמש נגד blister / chafing מוצר כזה bodyGlide. זה יעזור להפחית את החיכוך ולמנוע שלפוחיות.
• חסום את הדרך הנכונה. אתה יכול להיות שרוך הנעליים שלך חזק מדי, צמצום מחזור הדם או אפילו מעצבן את העצבים בחלק העליון של הרגל שלך. אתה אמור להיות מסוגל להחליק אצבע אחת מתחת לקשר. זכור כי הרגליים שלך יתנפח כמו שאתה הולך או לרוץ ואתה עלול צריך לשחרר את השרוכים שלך אחרי שאתה התחמם. למד טכניקות lacing שיבטיחו שהם לא הדוקים מדי על אזורים רגישים.

• בחר ריפוד. עייפות מאימונים ארוכים או ימים ארוכים על הרגליים יכול גם לגרום רגליים חמות. ייתכן שיהיה עליך יותר ריפוד הנעליים אתה משתמש עבור מרחקים ארוכים יותר. חפש נעליים אתלטי כי הם מדורגים עבור קילומטראז 'גבוהה יותר וכוללים ריפוד .
• שדרג את רפידות. כמה רפידות יכול לגרום הרגליים שלך להרגיש חם, גם אם הנעליים שלך נושמים. לקנות רפידות חדשות או להחליף אותם עם רפידות מ זוג אחר של נעליים כדי לראות אם הם האשם.

נעל אלרגיות

ייתכן שיש לך אלרגיה לנעליים , שהוא רגישות הבד, דבקים, צבעים, או עור שיזוף כימיקלים הנעליים שלך. אתה יכול:

• שים לב. שים לב אם התסמינים שלך קורים רק כאשר אתה לובש זוג או נעליים ספציפיים.
• נסה סוגים שונים המותגים של נעליים. הכימיקלים המשמשים בייצור שונים עבור עור לעומת הבד להשתנות על ידי המותג והיצרן.

גרביים חמים

הבד ליד הרגל שלך יכול להיות תורם לרגליים חמות. פתור בעיה זו על ידי:

• הימנע כותנה. כותנה היא סיב טבעי, אבל כותנה היא לא טובה עבור הליכה והפעלה גרביים כפי שהוא מחזיק זיעה ושומר על הרגל רטובה. השתמש גרביים עשוי Cool-Max וסיבים מלאכותיים אחרים כי הפתיל להזיע מן הרגליים לקרר אותם.
• בחר את הצמר הנכון. גרבי צמר יכול גם לגרום גירוד שריפת תחושה עבור אנשים רבים. אם אתה אוהב צמר, בחר גרביים אתלטי עשוי צמר ללא צמר גפן כדי לראות אם תמשיך לקבל את הבעיה הזו. יש אנשים רגישים אפילו תערובות אלה.

• שים לב. אתה יכול להיות רגיש אחר בדים או צבעים גרביים, כך לציין אילו גרביים אתה לובש כאשר אתה מקבל חם או שריפת הרגליים הסימפטומים. אתה יכול גם להיות רגיש מוצרי כביסה ואתה יכול לנסות לעבור סוג אחר.

רגל של ספורטאי

הרגל של הספורטאי היא זיהום פטרייתי שכיח. אתה עלול להרגיש תחושה בוער באזור המושפע, אשר בדרך כלל הוא מגרד, אדום, קנה המידה, או פיצוח. טיפול טוב ברגל הוא המפתח למאבק בכף הרגל.

• החלף את הנעליים שלך. הפטרייה אוהבת לצמוח במקומות לחים, אז לשנות את הנעליים שלך לעתים קרובות כדי לאפשר להם להתייבש בין wearings.

• תישאר נקי. שטפו ויבשו את הרגליים לאחר הליכה או ריצה.
• נסה הביתה פתרונות OTC. ישנם אבקות ותרופות שונות לטיפול בכף הרגל.

נוירופתיה פריפריאלית

אם לעיתים קרובות יש לך שריפת הרגליים מלבד כאשר אתה כבר פעילות גופנית, זה יכול להיות בגלל נזק עצבי המכונה נוירופתיה היקפית. שריפה היא סימפטום אחד של נוירופתיה פריפריאלית, אבל זה יכול להיות גם "סיכות ומחטים" תחושה, קהות, דגדוג, ​​או עקצוץ.

• לכו לבדיקה. סוכרת היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר של נוירופתיה פריפריאלית. אם אתה חווה ברגליים בוער ואתה לא היה בדיקה רפואית לזמן מה, הגיע הזמן לקבוע פגישה ולדון זה עם הרופא שלך. סוכרת יכולה לבוא בכל גיל והוא משלם להתחיל לטפל בו מיד. אם יש לך סוכרת, ללמוד כיצד להגן על הרגליים.
  
  מצבים אחרים שיכולים לייצר נוירופתיה היקפית כוללים איידס, שימוש באלכוהול, מחסור בוויטמין B-12 (אנמיה מזיקה), הרעלת מתכות כבדות והפרעות במחזור הדם. אלה הם נדיר יותר, אבל עדיין שווה בדיקה.
• להזיז ולעסות. פעילות גופנית כגון הליכה היא טובה עבור נוירופתיה היקפית כפי שהוא משפר את זרימת הרגליים. עיסוי הרגליים גם מגביר את זרימת הדם.

טיפול עצמי ברגליים בוערות

כמה שינויים או תוספות לשגרת היומיום שלך ואת הרגלי יכול לעזור.

• משרים את הרגליים במים קרים. אין להשתמש בקרח כפי שאתה יכול להזיק לעור.
• נסה שינויים הנעליים שלך, גרביים, ואת רפידות כדי לראות אם הם תורמים לבעיה.
• לאחר התרגיל, מיד לשנות את הנעליים והגרביים, ומאפשר לנעליים שלך להתייבש באוויר, לא סגור בתיק כושר. זה יעזור להפחית את הסיכון של פטריית כף הרגל של הספורטאי גדל ומשגשג.
• סובב את הנעליים והגרביים, הן בין הפעלות האימון והן במהלך היום.
• אין ללבוש נעליים שחוקות. נעלי אתלטי צריך להיות בדימוס לאחר 300-500 מיילים .
• הגן על הרגליים מפני שלפוחיות במהלך הליכה או ריצה האימונים שלך באמצעות גרביים הנכון, אבקת רגל, סיכה, ומכסה את כל הנקודות שבו מתרחשת שפשוף.
• בדוק את הרופא שלך לבדיקה ולהזכיר את הבעיה עם שריפת הרגליים וכל עקצוץ או קהות בידיים שלך או באזורים אחרים של הגוף שלך.

מילה מ

אם אתה נתקל בבעיות עם הרגליים חם במהלך האימונים שלך, ייתכן שתוכל להקל על הבעיה עם השינויים הנעליים והגרביים. הרגליים שלך באופן טבעי להתחמם ולהתנפח עם מאמץ, ואתה צריך את השילוב הנכון כדי לעזור להם לשפוך עודפי החום.

אם הסימפטומים שלך נמשכים ולא קשורים עם פעילות גופנית, לראות את הרופא שלך. כמו כן, כל סימן של פצע נגוע צריך להיות מטופל, במיוחד אם יש לך סוכרת. במוקדם שתבצע פגישה, במוקדם תוכל למצוא הקלה להפחית דאגה לגבי הבעיה.

> מקורות:

> רגל של אתלט. האגודה הרפואית האמריקנית. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.

> רגליים בוערות. מאיו קליניק. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.

> Matis E, Zahir A, Ehrlich A. נעל אלרגי צור דרמטיטיס. דרמטיטיס . 2014 יולי-אוגוסט, 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.

> נוירופתיה פריפריאלית. האגודה הרפואית האמריקנית. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.