בואו לא ננצח סביב הבוש: שפירית היא תנוחה קשה מאוד. מה שעושה את זה הוא שהוא משלב מספר גורמים כי הם מאוד מאתגר זכויות שלהם. אתה צריך להיות בטוח איזון היד, נוח עם עורב עורב עף . גמישות הירכיים hamstrings הוא גם הכרחי כדי לקבל את הרגליים למצב. זה לא פוזה אתה הולך להרים בקלות.
זה חדשות "רעות". החדשות הטובות הן שכל מה שאתה עובד על ידי עושה יוגה בעקביות הוא מביא אותך לנקודה שבה תנוחה זו הופכת נגישה. זה כיף כאשר כל זה בא ביחד, אבל מנסה לא לקבל מטרה מכוונת מדי בפועל יוגה שלך. בדיקת תנוחות מחוץ רשימת המטלות שלך הוא לא מה העניין. כאשר אתה מוכן שפירית, זה יהיה מוכן בשבילך. הנה איך להיכנס ולצאת מזה.
ידוע גם : תנוחת יונק הדבש, חגב תנוחה
טוב לדעת: יש תנוחה שונה ביוגה יוגה הנקראת שפירית. תנוחת היין היא כיפוף קדימה לפנים לפנים, בדומה kavasana upavistha .
סוג של תנוחה : איזון הזרוע
יתרונות : בונה כוח הזרוע ואת כוח הליבה.
הוראות
1. בגין על ידי עומד בתנוחת ההר .
2. להעביר את המשקל לתוך רגל ימין שלך ולהביא את הקרסול השמאלי לחצות את הירך הימנית שלך בדיוק מעל הברך. השוק שלך יהיה מקביל לרצפה.
וריאציה זו על utkatasana הוא אותו מיקום שממנו אתה נכנס עף העורב.
3. להיכנס לעיקול קדימה, להביא את כפות הידיים שלך על הרצפה.
4. לכופף את הרגל הימנית (את הרגל העמידה) ו לסובב את פלג הגוף העליון ימינה, הליכה הידיים שלך עד כפות הידיים לבוא בתור עם הצד של רגל ימין.
זהו מצב זרוע דומה עורב בצד.
5. לכופף את המרפקים למטה למצב chaturanga ולהביא את כף הרגל השמאלית שלך על המדף שנוצר על ידי הזרוע השמאלית העליונה. נסו לקבל את כף הרגל גבוה ככל האפשר את הזרוע.
6. תביא את הירך הימנית לנוח על הזרוע השמאלית העליונה גם כן.
7. טיפ קדימה, להביא את המשקל לתוך הידיים שלך כמו רגל ימין שלך מזדקף בצד ימין רגל עוזב את הרצפה.
8. כדי לצאת, לכופף את הברך הימנית ולהביא את רגל ימין בחזרה לרצפה.
9. נסה את הצד השני.
טיפים למתחילים:
1. אין באמת גרסה של מתחילים, אבל עורב בצד הוא הכנה טובה. זה נותן לך את ההרגשה של כמה אתה צריך לסובב את פלג גוף עליון וכיצד רחוק קדימה אתה צריך קצה כדי לקבל את הרגליים מהקרקע.
טיפים מתקדמים
1. אל תתפלאו אם שני הצדדים הם שונים מאוד! יש הרבה גורמים שנכנסים לעשות את העבודה הזאת, אבל הפתיחות של הירכיים היא זו שעשויה להיות אפשרית מצד אחד אבל לא את הצד השני.