ארוחת בוקר מהירה וקלה
זה יכול להיות מאתגר להבין מה לעשות לארוחת בוקר כאשר אתה חדש לאכילה דלת פחמימות . אם אתה רגיל להגיע לקופסת הדגנים, כיכר הלחם, או חפיסת שיבולת שועל, זה יכול לבוא קצת זעזוע להבין שאתה צריך לבוא עם תוכנית ארוחת בוקר אחרת לגמרי. אבל אל תדאג, יש מגוון של מזונות ארוחת בוקר דלת פחמימות.
ביצים
ביצים לא צריך להיות רק עבור בוקר יום ראשון עצל. הנה כמה דרכים להפוך אותם מהירה וקלה:
- מתחילים אולי ירצו כמה עצות על איך לעשות ביצים בדרכים שונות. החדשות הטובות הן כי אתה יכול לבשל אותם בדרכים רבות ושונות, מן רותחים לאפייה לטיגון ואפילו microwaving. אתה יכול לקנות ביצים קשות קשה אם אתה לא רוצה שום מהומה בכלל.
- הפוך frittata ירקות ולאחר מכן להקפיא או מקררים מנות כדי לשלוף מיקרוגל. פריטה הוא מעין צלב בין חביתה לקיש, שנעשה על הכיריים ולפעמים סיים בתנור. Frittata היא דרך מצוינת להשתמש שאריות ירקות, כי אתה יכול לשים את כל הירקות שאתה רוצה בו. באיטליה, frittatas הם פריטים נפוצים בארוחות הביא מהבית. זה לא לוקח הרבה זמן לעשות, ואז אתה יכול להשתמש בו עבור מספר ארוחות.
- זה אפילו יותר קל פשוט לטרוף שאריות שאריות וגבינה עם ביצים. אתה יכול לעשות אצווה גדולה של זה ולשמור את תוספת בשקיות פלסטיק מסוג zip.
- חביתה היא עוד דרך מצוינת להשתמש שאריות בשר וירקות.
- מנה של ביצים מקושקשות או מקושקשות הוא מהיר לעשות. אם אתה יכול הורים מרפרף ביצים מטוגנות רק עם המחבת אתה אפילו לחתוך על ניקוי. מגישים ביצים עם פירות סוכר נמוך מאפין פשתן , ויש לך ארוחת בוקר מלאה.
- ביצים פלורנטין הוא מתכון קל באמצעות תרד קפוא.
דִגנֵי בּוֹקֶר
דגנים יכולים להיות בעיה על דיאטה דלת פחמימות כי הם גבוהים בפחמימות מעצם טבעם. הנה כמה דרכים סביב זה:
- כמה דגנים קרים, כגון ספיישל K, מגיעים עכשיו בצורת פחמימות. אפילו טוב יותר כמה דגנים סיבים גבוהה, כגון כל סובין וסיבים אחד. אתה צריך לבדוק היטב את התוויות, כמו ניסוחים לשנות.
- יש כמה דגנים חמים נמוך carb חם, כגון פשתן- O-Meal, כי ניתן לרכוש באינטרנט. או, אתה יכול לעשות פשתן דגנים בקערה שלך.
- אתה יכול להפוך את עצמו נמוך גרנולה פחמימות באמצעות אגוזים וזרעים ולא שיבולת שועל או דגנים אחרים ולא להוסיף סוכר.
- כמה אנשים חדשניים לעשות קרם מזויף של חיטה באמצעות ביצים גבינת ריקוטה.
- לא סביר כמו שזה נשמע, אתה יכול לעשות מרקם ירקות מרקם (TVP) שיבולת שועל מזויפת כי באופן מפתיע כמו הדבר האמיתי.
ארוחת בוקר
יהיה עליך לבצע שינויים אם ארוחת בוקר טיפוסית שלך מאפים טוסט כדי להפחית carbs.
- מאפינס, ביסקוויטים, ולחמים אחרים יכולים להתבצע ארוחה פשתן , ארוחה שקדים , וחומרים אחרים דלת פחמימות .
- קנה תערובת פנקייק דל פחמימות, או לעשות את זה מאפס .
- מיקרוגל פודינג ארוחת בוקר הן אפשרות טובה. לשים קמח פשתן ו / או שקדים ארוחה בקערה עם מים, ביצה, טעמים כגון פירות יער, גבינת שמנת, חמאת בוטנים. השתמש בדמיון שלך. אתה יכול גם לעשות פודינג ארוחת בוקר זרע צ'יה ללא בישול, פשוט מעורבב עם יוגורט ומים וקירור לילה.
יוגורט, קוטג 'גבינה, ריקוטה, טופו
בחר נמוך carb חלב ומוצרי סויה ליהנות לארוחת בוקר.
- ניתן לשלב מוצרים חלביים כגון יוגורט , גבינת קוטג 'או ריקוטה עם פירות, כגון גרגרים קפואים ואגוזים או זרעי פשתן כדי להכין ארוחת בוקר מהירה.
- כל האמור לעיל ניתן להשתמש כדי לבצע ארוחת בוקר לרעוד עם אבקת חלבון פירות או טעמים. לחלופין, לנער יכול להתבצע רק עם אבקת חלבון חלב סויה לא ממותק, קפיר, או מים.
- השתמש tofu כמו חלבון מרכזי. שייק יכול להתבצע מ tofu רך, בעוד סוגי מוצק ניתן להשתמש טופו scrambles ומנות אחרות.