תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 390
שומן - 33 גרם
פחמימות - 16 גרם
חלבון - 14 גרם
סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 3 דקות , קוק 2 דקות
מנות 1
זו ארוחה פשתן חמאת בוטנים חמאה מתכון חם היא דרך בריאה להתחיל את היום שלך. יש לו 10 גרם של סיבים , שליש מהם מסיס, וזה טוב בשבילך, אבל זה הרבה סיבים בבת אחת. אם אתה לא רגיל הרבה סיבים, ייתכן שלא רוצה לאכול מתכון שלם של זה. (המתכון נחתך בקלות בחצי).
עם זאת, זה טעים ומהיר לעשות, יעזור לך לעבור את הבוקר.
רכיבים
- 1/4 כוס ארוחה זרעי פשתן
- 1/2 כוס מים (רותחים)
- 2 כפות חמאת בוטנים
- 1/4 כפית קינמון
הכנה
- בקערת דגנים חסינת חום, במקום ארוחה זרעי פשתן. יוצקים מים רותחים ומערבבים היטב.
- מערבבים בחמאת בוטנים וקינמון.
- בואו להעבות במשך 1 עד 2 דקות. לאכול.
טיפים זרעי פשתן
אם מעולם לא השתמשת זרעי פשתן כחלק מהתזונה שלך, הנה כמה דברים לשקול:
- יש כל כך הרבה סיבים מסיסים פשתן, חשוב לשתות הרבה מים, אחרת, עצירות עלולה לגרום.
- אם אתה לא רגיל דיאטה עשירה בסיבים, להתחיל לאט.
- כדי לקבל את מלוא היתרונות כל פשתן יש להציע, אתה צריך לטחון זרעים שלמים או לרכוש זרעי פשתן כבר הקרקע (ארוחה זרעי פשתן).
- עבור אנשים שאינם יכולים או לא לבחור לא לאכול ביצים, פשתן הוא תחליף ביצה טובה. זה משמש לעתים קרובות מוצרי מאפה בגלל סיבים מסיסים מוסיף מבנה למזון.
- טחינה על 2/3 עד 3/4 כוס זרעי פשתן יניב 1 כוס ארוחה פשתן.
אכילת זרעי פשתן
אם אינך בטוח כיצד להתחיל לשלב זרעי פשתן בתזונה, נסה את ההצעות הבאות:
- גולמי או קלוי : מפזרים גבינת קוטג ', ריקוטה, יוגורט, דגנים בוקר , ומכניסים לרעידות (מתעבה אותם קצת).
- מבושלים דגנים חמים: כמו זה מתכון חמאת בוטנים חמאת בוטנים או דגני בוקר דלעת.
- מבושלים לתוך מזונות אחרים: לדוגמה, קציץ בשר, כדורי בשר או קדרות.