תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 230
שומן - 10 גרם
פחמימות - 13 גרם
חלבון - 23 גרם
סה"כ זמן 3 דקות
הכנה 3 דקות , קוק 0 דקות
מנות 1
חלבון רועד הם כל הזעם, אבל הם יכולים להיות טעון עם סוכר. מתכון זה לארוחה עשירה בחלבונים, ללא סוכר, מכיל את כל זה - הקפה עוזר לך להגיע (אבל אתה יכול להשתמש בקפאין) וחלב הקוקוס עוזר לשמור על המעבר בבוקר (עם חומצות שומן בינוניות בשרשרת) בעוד שנותר ללא סוכר. כתוספת הוסיף, הארוחה פשתן מוסיף סיבים, כמו גם הרבה דברים טובים אחרים כמו נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה -3, אבל אתה יכול גם להוסיף סיבים בצורת Benefiber או הכנה דומה.
זה הוכח כי קצת חלבון במהלך הבוקר או כאשר אחר הצהריים הפוגה הרגעים הוא בדיוק מה שאנחנו צריכים כדי לקבל את זה דחיפה של אנרגיה. ולמרות אבקת חלבון היה אמור להיות רק עבור מפתחי הגוף, היא דרך מהירה וקלה כדי לקבל מנה של חלבון, במיוחד כאשר הוא משולב טעים ומזין מזעזע.
אם אתה לא אוהד של קפה, נסה את זה דומה ברי לרעוד מתכון .
רכיבים
- 1 כוס קפה (קר)
- 3 כפות אבקת חלבון (וניל או שוקולד)
- 1/2 כוס חלב קוקוס
- 2 כפות זרעי פשתן
- 1 מנות סטביה
- 3 קוביות קרח
הכנה
- מניחים את כל החומרים בבלנדר.
- מערבבים עד שמנת. אתה יכול גם לעשות את זה כוס שייקר.
למה זרעי פשתן הוא כל כך טוב בשבילך
זרעי פשתן הם גבוהים ברוב של ויטמיני B, מגנזיום, מנגן, אבל שאר החדשות הטובות הן כי הם עשירים בחומצות שומן אומגה -3 (נמצא גם דגים ואגוזים) אשר מסייעים להילחם בדלקת בגוף שלנו.
מחקרים הראו כי דלקת משחק תפקיד במחלות כרוניות רבות, כולל מחלות לב, דלקת פרקים, אסטמה, סוכרת, ואפילו כמה סוגי סרטן.
דלקת זו יכולה להיות משופרת על ידי צריכת מעט מדי אומגה -3 בתזונה. זרעי פשתן להצלה.
זרעי פשתה גבוהים בסיבים מסיסים ולא מסיסים . סיב זה הוא ככל הנראה אחראי על ההשפעות של הורדת כולסטרול של פשתן. סיבים בתזונה גם עוזר לייצב את רמת הסוכר בדם ומקדם תפקוד תקין של המעיים.
שים לב כי על מנת להיות מועיל ביותר לגוף, flaxseeds צריך להיות הקרקע כדי להפוך את החומרים המזינים הזמינים (אחרת, הם פשוט עוברים דרך המערכת שלך). כמו כן, שמן זרעי פשתן לבד אינו מכיל את הסיבים של ארוחה פשתן שלם.