לא הייתי ממליץ לרוץ עם הנגאובר. הסיבה העיקרית לכך שתיית אלכוהול אינה תערובת עם ריצה היא כי אלכוהול יש אפקט התייבשות. כאשר אתה מרגיש Hangover, אתה בעצם מיובש מאוד. כאב ראש בשל המוח שלך מיובש.
אז אם יש לך הנגאובר די רע בתחילת הריצה שלך, אתה כבר מתחיל לרוץ מיובש שלך, וזה אף פעם לא דבר טוב.
אתה יכול להיות מסוגל לעבור ריצה קצרה עם הנגאובר (זה עדיין לא מרגיש נהדר), אבל זה מסוכן לנסות לדחוף דרך אימון ארוך לרוץ עם הנגאובר כי אתה יכול בסופו של דבר מיובש קשות.
אתה גם כנראה הולך להרגיש uncoordinated ומגושם כאשר יש לך הנגאובר, אשר מגדיל את הסיכון שלך ליפול תוך כדי ריצה .
השורה התחתונה: נסו לשמור את המשקאות האלכוהוליים בלילה שלאחר הריצה. אם אתה באמת רוצה לשתות אלכוהול אחד בלילה לפני ריצה ארוכה, ודא שאתה שותה הרבה מים, יותר מדי. ולשמור על ריצה קלה וקלה.
האם פועל עם הנגאוור תרופה?
תוכלו למצוא מאמרים כי tout הולך לרוץ כמו תרופה עבור הנגאובר. יש אנשים סיבה כי התרגיל יקבל את הגוף עובד כדי לנקות את ההשפעות השליליות של אלכוהול. עם זאת, הם גם נותנים את אזהרות כי אתה צריך rehydrate היטב ויש לי ארוחת בוקר קלה לפני שתנסה לממש עם הנגאובר.
בדוק את צבע שתן ולא ללכת על הנגאובר לרוץ עד שאתה משתין שתן צהוב בהיר או בהיר. אם אתה לא משתין בכלל או שתן שלך הוא צהוב כהה, אתה מיובש מדי עבור פעילות גופנית . לשתות עם משקאות שאינם אלכוהוליים כגון מים, מיץ פירות, או משקה ספורט כדי לקבל את הגוף בחזרה איזון לפני שאתה הולך על הנגאובר לרוץ.
אל תעשה את "השיער של הכלב" טריק אם אתה הולך לצאת לריצה, זה יגרום עיכוב rehydration.
בדיקה של מחקרים על ריצה עם הנגאובר מצא מחקר קטן של 12 נשים שנבדקו על הליכון לאחר שתיית כמויות שונות של בירה בלילה הקודם. מספר הבירות היה אפס, שניים, ארבעה או שישה בקבוקים. מעניין, הבירה לא השפיעה על הביצועים שלהם הליכון למחרת בבוקר. עם זאת, היא השפיעה על יכולת קבלת ההחלטות שלהם.
השורה התחתונה כאן היא כי הנגאובר לרוץ לא יכול להיות רעיון רע, בתנאי שיש לך rehydrated. אבל אתה כנראה לא האדם הנכון כדי לקבל את ההחלטה. אתה כנראה לא צריך ללכת לרוץ סולו אם אתה הנגאובר. קח יחד עם חבר מפוכח מי יכול להבטיח לך לא להיות בטיחות הולכי רגל בטיחות המוות.
שתייה לאחר ריצה
הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט מציין כי אלכוהול יכול להגדיל את שתן הפלט שלך אם אתה שותה אלכוהול לאחר פעילות גופנית אתה לא יכול להתייבש גם כן. הם ממליצים לשמור על אלכוהול לאחר מרוץ ברמה מתונה לכל היותר.
מקורות:
מייקל נ 'סווקה, FACSM; לואיז מ. בורק, FACSM; רנדי אייכנר, FACSM; רונלד ג 'י Maughan, FACSM; סקוט ג 'מונטין, FACSM; נינה ס. סטכננפלד, FACSM. "עמדת עמדה: תרגיל ונוזל החלפת" 02 מרס 2010
Kruisselbrink LD, מרטין KL, Megeney M, Fowles JR, מרפי RJ. תפקוד גופני ופסיכומוטורי של הנקבות בבוקר לאחר צריכת כמויות נמוכות עד בינוניות של בירה. J אלכוהול אלכוהול. 2006 מאי, 67 (3): 416-20.