נהדר לדעת מה מזונות טובים לתפוס בתנועה
עבור חלק, המחשבה על בישול או אפילו את הזמן מגבלת הבישול היא בעייתית. אם אתה לא אוהב בישול, אז לא לדאוג יותר. ישנן דרכים לקבל תזונה בריאה, פחמימות נמוכה מבלי להפעיל את התנור או לדחוף כפתור על מיקרוגל.
תוכנית ארוחה זו עשויה לכלול נסיעה דרך וזה עשוי להיות כרוך אוכל טרי או קר, אבל כל מה שאתה צריך לעשות הוא לפתוח את המקרר.
יום בריא, ללא פחמימות
תוכנית הארוחה הבאה היא עבור שווה יום של אכילה. סך פחמימות הוא 33 גרם פחמימות נטו, 25 גרם סיבים, 120 גרם חלבון, ו 1,567 קלוריות.
| זמן אוכל | מזון |
|---|---|
| ארוחת בוקר | 1/2 כוס כל דגנים סובין עם תוספת סיבים 1/2 כוס חלב 3/4 כוס תותים 3 כפות פרוסות שקדים |
| ארוחת צהריים | לכי אל וונדי . להזמין שני כריכים חזה עוף בגריל סלט של סלט. אל תאכלו את הלחמניות והקרוטונים. |
| חָטִיף | 3 פטריות גדולות, כל אחת עם כף גבינת שמנת על בסיס גבינה |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | עוף מועדון עוף באמצעות 3 עלי חסה גדולים (אתה יכול להשתמש טורטיות פחמימות נמוכה, אבל יהיה צורך להתאים את carb ואת סיבי ספירת ) 4 גרם של עוף מבושל מן הדלפק מעדנייה או מתוך סופרמרקט עוף צלוי שלם 1/2 כוס פלפל אדום פרוס 1 עגבניות שזיפים, פרוסות 1/2 אבוקדו 1 כף מיונז |
| קינוח | קרם וניל פלפל - לא בישול, אבל דורש בלנדר במשך 5 דקות |
קלוריות יכול להיות מגוונות על ידי הוספת וחסר חלבון ושומן, או, אם הצרכים שלך פחמימות בפרט משתנים מזה, על ידי שינוי כמויות של מזונות פחמימות.
צור משלך לא מבושלים נמוכה פחמימות יומי תוכנית ארוחה
אתה יכול ליצור תפריט משלך של מזון ליום על ידי סיבוב ארוחות מצרך. לדוגמה, דגנים ו שייקים הם אפשרות טובה לארוחת בוקר, בעוד סוגים שונים של סלטים הם בדרך כלל בחירה טובה עבור ארוחת צהריים או ארוחת ערב.
רוב הפחמימות במרכיבי הירקות והסלט מגיעים מסיבים , ולכן ספירת הפחמימות נטו נמוכה ביותר. השתמש ירקות עלים כגון חסה, כרוב, כרוב תרד כדי להפוך את הבסיס שלך, ולאחר מכן להוסיף ירקות דלת פחמימות כדי להאיר את הטעם עם פלפלים, קישואים, מלפפונים וללחוץ על מיץ לימון. כדי לסדר את הסלט שלך, לעשות את זה סלט ים תיכוני הוספת עגבניות ענבים, גבינת פטה, זיתים, חומץ יין אדום שימורי טונה.
ארוחת הבוקר יכולה להיות נמוכה carb, דגנים בסיבים גבוהה עם חלב וגרגרים. או, לשנות את זה ולעשות שייק חלבון, וזה נהדר אם אתה צריך לתפוס אותו בדרכים. שייק חלבון יכול לכלול אבקת חלבון דלת פחמימות, גרגרי יער טריים, אגוזים מרוסקים ושקדים או חלב קוקוס.
עוד בוקר נהדר, ארוחת צהריים או אפשרות חטיף יכול להיות אורגני או חנקתי ללא בשר מעדנים שאתה יכול לאכול עם או בלי גרם של גבינה.
מסעדות מזון מהיר הם גם אופציה, את כלל האגודל עם שמירה על דיאטה דלת פחמימות היא לאכול את החלבון ואת תעלה את הלחם, תפוחי אדמה, או מזון עמילני.