תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 221
שומן - 17 גרם
פחמימות - 8 גרם
חלבון - 11 גרם
סה"כ זמן 4 דקות
הכנה 2 דקות , קוק 2 דקות
מנות 1
זה קל נמוך פחמימות פשתן פודינג ארוחת בוקר מתכון ניתן להרכיב מיקרוגל בתוך פחות מחמש דקות!
זרעי פשתן הם מקור נהדר של סיבים ושומנים טובים (בעיקר אומגה -3 חומצות שומן ), אבל הם גם להקנות טעם מטורף להפליא. יתרה מזאת, ארוחה פשתן הקרקע היא נמוכה carb ואין מכיל חיטה או גלוטן, מה שהופך אותו ללא גלוטן חינם אפשרות עבור בסיס פודינג ארוחת בוקר חמה.
מתכון זה הוא גם תכליתי להפליא. אתה יכול להוסיף פירות יער או אחרים "mix-ins" כדי ליצור טעמים חדשים בהתאם למצב הרוח שלך - ויש לנו כמה הצעות נהדר להלן. אתה יכול אפילו להשתמש מתכון זה כבסיס לאפשרות קינוח בריא. תן לדמיון שלך לעוף!
רכיבים
- 1/4 כוס ארוחה פשתן
- 1/4 כוס מים
- ביצה 1 גדולה
- 1 מנות סטיביה
הכנה
- מערבבים 1/4 כוס זרעי פשתן, 1/4 כוס מים (חלק מהנוזל יכול להיות סירופ ללא סוכר אם רוצים), וביצה אחת גדולה בקערה בטוחה למיקרוגל.
- מיקרוגל גבוה במשך כ 45 שניות. להזיז את החלק המבושל של פודינג לעבר מרכז הקערה ולהוסיף כל mix-ins הרצוי.
- מיקרוגל על עוד 45 עד 60 שניות נוספות, בהתאם לערבב אתה בוחר (פירות קפואים יצטרכו עוד בישול אפילו, כפי שהוא יהיה מגניב את הפודינג). מערבבים ואוכלים.
תערובות אפשריות ותוספות
מידע על תזונה אינו כולל תוספות אלה.
- פירות יער טריים או קפואים או פירות אחרים
- קוקוס לא ממותק
- חמאת בוטנים או חמאת אגוזים אחרת
- קוביות קטנות של גבינת שמנת (כל רמת השומן)
- נוסף מייפל ללא סוכר או סירופ אחר
- תוספת ריבה ללא סוכר או משמר
- אגוזים קצוצים
למה אתה צריך להוסיף פשתן לדיאטה שלך
זרעי פשתן הם מזינים מאוד. יש להם הרבה סיבים ושומן בריא והם נמוכים מאוד בפחמימות. שאר החדשות הטובות? הם טעימים, עם טעם מטוגן עדין. וזה די קל לעבוד פשתן לתוך הדיאטה שלך.
מילה של זהירות: זרעי פשתן הוא גבוה מאוד סיבים אז לשתות הרבה נוזלים, רצוי מים, תוך אכילת פשתן. זרעי פשתן כולו יפליג ממש דרך מערכת העיכול שלך lickety-split. כדי לקבל את היתרון המרבי של זרעי פשתן, לטחון אותו לארוחה (או לרכוש את זה ככה). הנה כמה קל וטעים דרכים להוסיף ארוחה זרעי פשתן לתזונה.
מפזרים אותו או לערבב אותו עם מזונות אחרים
הוסף זרעי פשתן שלמים או קרקעיים ל:
- יוגורט ופירות
- קוטג 'או גבינת ריקוטה ופירות
- יוגורט או ריקוטה עם סירופ ללא סוכר
- שייקים ורעידות
- מערבבים אותו לתוך פנקייק או מאפין עוגה, או מאפים אחרים (אתה כנראה צריך להוסיף קצת יותר מים)
להכין דייסה מיידית מתוק או מתובל
הרעיון כאן הוא לשפוך מים רותחים על ארוחה פשתן לעשות סוג של דייסה שיכולה להיות מתובל במובנים רבים, מתוקים ומלוחים.
כמות המים ישתנו בהתאם לטעם, אבל על כמות המים כפליים זרע זרעי פשתן הוא מקום טוב להתחיל. אני גם רוצה להוסיף קורטוב של מלח, ואם אני הולך לצד מתוק, ממתיק קטן גם כן. תן לזה להתעבות במשך כמה דקות, בעוד הזרעים לספוג את המים. אם זה עבה מדי "ג'ל כמו," להוסיף עוד מים.