ראיון עם ברנט אנדרסון PhD, PT, OCS, ונשיא פולסטאר פילאטיס
מה זה Sciatica ומה גורם לזה? האם יש תרגילי Sciatica שיסייעו להקל על הכאב?
לד"ר ברנט אנדרסון יש תשובות לשאלות שלנו. הוא פיזיותרפיסט, אורתופדי מוסמך מומחה, ומייסד פולסטאר פילאטיס, אחד המנהיגים אימון פילאטיס הדרכה התמקדות בשיקום. הוא מספר לנו הכל על Sciatica, ואת תפקידו של תרגיל פילאטיס בהקלה על כאב שיטי.
ד"ר אנדרסון מתחיל את השיחה שלנו עם הגדרה זו של נשית: Sciatica היא כל חסימה, הגבלה, או גירוי כי מוחל על עצב sciatic. אם אתה מבין מה המבנה קשור sciatica, אתה יכול להבין מאיזה גירוי יכול לבוא. אנחנו מתחילים שם, עוברים לתרגילים, ומסיימים עם טיפים למורים.
העצב הסיאטי
אנדרסון: עצב Sciatic הוא אחד העצבים הגדולים בגוף. הוא מספק את רוב הפעילות החושית והמונעת עבור הגפיים התחתונות. זה מורכב מקלעת עצבים שמקורם L1 ל S1 ועובר מתוך האגן אל מחוץ לאגן דרך חריץ Sciatic - קצת חלול באגן. העצב הסיאטי עובר בדרך כלל מתחת לשריר הפיריפורמיס, רץ לאורך החלק האחורי של הרגל מאחורי הברך ומתפצל, נכנס פנימה ומחוץ לעגל, לאורך החלק העליון והתחתון של כף הרגל.
גורם של נשית
אנדרסון: כל דבר שמפעיל לחץ על עצב Sciatic או השורש שלו יכול ליצור את גירוי אנו מתייחסים כמו sciatica. זה יכול לקרות מתוך דיסק חוליות לשים לחץ על שורש העצב, וכי שורש האכלה לתוך עצב שיטי יצירת כאב. או שאתה יכול לקבל קצת בעיה בחריץ sciatic - תאונה או ליפול על הישבן שלך שגרם טראומה העצב עובר דרך חריץ Sciatic.
הפציעה עלולה לגרום לנפיחות ועלולה לגרום לכאב סיאטי. לחץ על עצב Sciatic משריר piriformis overactive היא גם סיבה נפוצה לגירוי sciatic.
סיבה נפוצה נוספת לכאב שיטתי היא מתח עצבי (NT). NT נחשבת נגרמת על ידי הגבלה על נדן המקיף את העצב. העצב צריך לגלוש בצורה חלקה דרך נדן כמו כבל בלם אופניים דואה דרך המעטפת שלה. אבל לפעמים העצב אינו גולש דרך נדן היטב וזה יכול לגרום הגבלה.
דוגמה של תנועה מעכבת NT ניתן לראות בשיעור התעמלות כאשר תלמיד נראה שיש hamstrings חזק. הם עשויים, למשל, להעלות רגל ישרה קצרה מאוד. ואז, אחרי הפגישה שלהם בפילאטיס, יש להם רגל ישרה מאוד להעלות. במקרה זה, השרירים לא היו קצרים מבחינה פיזיולוגית - הם באמת ניסו להגן על העצבים. ברגע שהעצב גויס, המתח ירד, וטווח תנועה טוב שוחזר.
לאחר שהזכרתי את הסיבות הרבות לכאב עצבי שיטתי, אני משליך במהירות את הרעיון שאנחנו הולכים לקבל אחד או שניים נסים או תרגילים החלים על כאב עצבי שיטתי על פני הלוח. אני שואל בכל זאת. אבל ד"ר אנדרסון ממשיך להנחות אותנו באמצעות גישה ניואנסית יותר לתרגול לשיאטיקה המדגימה את יכולת ההתאמה של שיטת הפילאטיס, ואת שורשיה כתכנית שיקומית.
הגנה על עצב Sciatic בתרגיל
אנדרסון: Sciatica היא פגיעה עצבית. עם פגיעה סיאטית, אתה רוצה להיות זהיר לא לגרות את העצב יותר ממה שהוא כבר. שקול כי מערכת העצבים היא רציפה דרך כל הגוף שלך מ הכתר של הראש על בהונות ו fingertips. בכל מקום שבו אנו מזיזים את הגוף אנחנו בעצם מזיזים את מערכת העצבים. אז מה שאתה רוצה זה תנועה עדינה ללא מתיחות יתר על המידה.
אני מזהיר אנשים לגבי הרעיון של גיוס יתר של השרירים. לדוגמה, אם אתה עושה פילאטיס מנקודת מבט קלאסית יותר, שבה אתה תוחב את התחתונה קצת וסחיטה את מותני הירך (glutes), זה יכול להיות לא מתאים למישהו עם נשית.
זה יגדיל את הלחץ על עצב השיא ולהקטין את החלל סביב העצב. אתה רוצה לעבוד בעמוד השדרה ניטרלי יותר. לעתים קרובות אנו משתמשים בביטוי: ככל שהדבר נחוץ, מעט ככל האפשר.
אם הסיאטיקה מגיעה מהתקליטור, אז אנחנו צריכים לקחת את כל אמצעי הדיסק. אמצעי זהירות דיסק אינם נכנסים להתכווצות מיותרת, ולפעמים הרחבה . הימנע overuse הישבן ואת השרירים piriformis. הימנע לשים את העצב על מתיחה. הימנע מכפיפה רבה מדי [כיפוף קדימה] בעמוד השדרה המותני, אשר עלול לגרות את העצב אם יש נגע דיסק. שוב, עבודה מתוך עמוד שדרה ניטרלי , לקבל דברים לזוז להירגע, ולקבל את הליבה חזקה. אתה יכול לעשות הרבה פילאטיס ועדיין להסיר מדגיש על עצב Sciatic.
כאשר כל סוג של כאב קיים, חשוב לעבוד עם מדריך מוסמך, אבל ברט אנדרסון של פולסטאר פילאטיס אומר אנשים עם נשית צריך לעשות תרגילים בבית מדי. לא רק זה, הוא אומר: יש לי לקוחות שאומרים "אני מרגיש נהדר כאן אבל נורא כשאני חוזר לעבודה", ואני אומר, לעשות פילאטיס בעבודה!
דף הבית פילאטיס תרגילים עבור Sciatica
אנדרסון מציע כי רוב התרגילים טרום פילאטיס טובים לאנשים בבית לעשות. דוגמאות ספציפיות שנתן:
- (ידיים וברכיים כמו חתול / פרה וזרוע / רגל )
- באג מת
- עורק הירך
- צדפה
- תרגילי גישור
- לפני הברבור
- מעגלים הרגל (שונה עם הברכיים כפופות, הידיים או קצות האצבעות על הברכיים יכול לעזור לקבל את piriformis להירגע)
ד"ר אנדרסון המשיך ואמר שאין גבול לתרגילים. זה מבוסס על אם הם מרגישים טוב. אפילו תרגילים כמו מאות השתנה רגל אחת למתוח יכול לעבוד.
תרגילים להימנע עם Sciatica
אנדרסון: תרגילים אשר כנראה יטרידו את האדם עם Sciatica יהיה תרגילים כמו מתגלגל כמו כדור - אם הם מרגיז את עצב sciatic שבו הוא יוצא חריץ; ומתח אינטנסיבי כמו מתיחת עמוד השדרה , טוויסט עמוד השדרה , וראה . יחד עם זאת, אפשר לשנות את התרגילים כך אדם יכול לבצע אותם ללא אי נוחות.
אני הרבה יותר נוטה לעשות תנועה של הגוף כולו ולעשות שינויים כדי לבצע את התנועה בהצלחה. כמורה, אשנה את התרגיל ואבצע תיקונים כדי לספק חווית תנועה מוצלחת ללא כאב. אני אגיד לתלמיד את האחריות שלהם ליידע אותי כאשר יש לך אי נוחות, ואת האחריות שלי לשנות את התרגיל, כך שיש להם ניסיון תנועה מוצלח. נוסחה זו היתה הטובה ביותר להתמודד עם אלה הסובלים מכאבי גב או לצורך העניין, כל סוג של פתולוגיה או פציעה.
טיפים פילאטיס מדריכים עבור לקוחות עם כאב Sciatic
ד"ר אנדרסון הציע את העצה הזאת למדריכי פילאטיס , בעיקר חדשים, בעבודה עם אנשים הסובלים מכאב שיסתי:
אתה רוצה להגביר את המודעות של הליבה, להגדיל את הניידות של הירכיים, ולהיות movers יעיל, מזעור על גיוס של הגוף של הגוף. מורים יכולים להשתמש בתרגיל כמו גשר סגמנטלי כדי ללמד את המודעות לתנועה סגמנטלית.
המוטו שבו אני משתמש בהוראת כיתת צרכים מיוחדת: מטרת המעמד הזה היא להיות בעל ניסיון תנועה מוצלח, ללא כאב. אני חושב שאם זה יכול להיות המוטו של כל השיעורים שלנו אנחנו צריכים להיות מופתעים איך סגנון ההוראה שלנו evolves להיות הרבה יותר בקיאים ומדויקים. במקום רק לעקוב אחר רצף, אנחנו יכולים ללמד את התלמידים שלנו להיות אחראים, ולומר להם אם משהו מרגיש לא נוח, בבקשה ליידע אותי אז אני יכול לשנות את זה או לתת לך משהו אחר לעשות.
ככל שאני לומד יותר, אני יודע יותר שאני לא יודע. וההיפך הוא הנכון: ככל שאנחנו יודעים פחות, כך אנחנו חושבים שאנחנו יודעים. הייתי מזהיר את המורים הצעירים של פילאטיס מפני שהם חושבים שהם יודעים יותר מדי. להיות צנוע ואל תפחד לשאול אנשי מקצוע או מורים בכירים יותר לעזרה.
במשרד שלנו, אנחנו אומרים: המטרה העיקרית שלך היא לעשות את הטוב ביותר שאתה יכול על ידי הלקוח. אם המטרה שלך היא להיראות כאילו אתה יודע מה אתה עושה או להראות כמה אתה יודע, אז אתה נכשל כמורה פילאטיס. זה תמיד טוב יותר לנקוט גישה זהירה יותר ככל שאנו גדלים כמו מתרגלים. אתה תראה מתרגלים מתקדמים יותר להיות אגרסיביים יותר אבל זה בגלל שהם עושים את זה במשך 20 או 30 שנה ולהרגיש בטוחים הניסיון שלהם.
עוד עם ברנט אנדרסון: איפה פילאטיס ופיזיותרפיה נפגשים .
פולסטאר פילאטיס מציעה הדרכה פילאטיס הדרכה ברחבי העולם. תוכניות הלימודים כוללות הסמכה מקיפה לשיקום וכן השתלמויות מקיפות.