היישור הבסיסי ביותר עבור הרגליים מקביל, ואת המרחק היפ בנפרד. זוהי עמדה בסיסית בתנוחה טובה ובתרגילים רבים. בפילאטיס ובכיתות כושר אחרות, תשמעו את העמדה המבוקשת בתנוחות ישיבה, שקר ועמידה .
מדוע נעשה שימוש במיקום הבסיס הרגלי?
כאשר המדריכים אומרים, "הרגליים מקבילות ומפרק הירך זה מזה", מה שהם רוצים זה קו טוב מן הירך, כל הדרך דרך הברך, הקרסול והרגל.
מה שקורה לעתים קרובות הוא ההפך. אנשים מציגים מגוון פרשנויות של "מרחק היפ", ומתיחסים "מקבילים" לחלקים מסוימים ולא לאחרים. בואו לשבור את המיקום הזה למטה, כך תוכלו לדעת בדיוק איך ליישר את הרגליים.
רגליים מקבילות כל הדרך למטה כולל הרגליים
מקביל הוא קל. אנחנו רוצים את הרגליים זה לצד זה עם הברכיים בהונות והצביע קדימה. לעתים קרובות, אנשים יהיו הרגליים שלהם ישר, אבל את הרגליים לכיוונים שונים, אז תיזהר מזה. הרגליים צריכות להיות מקבילות כדי שנוכל לאמן את השרירים כדי לעמוד וללכת כראוי.
היפ מרחק חוץ
מרחק היפ זה קצת מסובך. לעתים קרובות אנשים מפרשים את זה כרוחב בשר הירכיים שלהם, כלומר, הם הולכים לרווחה מדי. מה שאנחנו באמת רוצים הוא יישור הרגל שמגיע ישר מאמצע מפרק הירך , ואת מפרק הירך הוא הרבה יותר קרוב לקו האמצע של הגוף מאשר רובנו מבינים.
מבט על דמות 1 מראה כי מפרק הירך עמוק בתוך הגוף - בתוך הפסגה של עצם הירך.
תרגיל עבור המערך הנכון
תרגיל זה יעזור לכם למצוא את המרחק המקבילי, הירך, את היישור לרגליים:
- לעמוד עם הרגליים ישירות מתחת לך, כמה סנטימטרים זה מזה. בהונות וברכיים מצביעות קדימה.
- הרגישו את החלק הגרמי של עצם הירך שלך שמקורה בחזית עם הידיים. להזיז סנטימטר או שניים בתוך זה (זה יהיה תלוי קצת על כמה עצמות הירך שלך לפתוח) ולשרטט קו ישר משם דרך הברך, הקרסול והרגל.
- צמצם את המיקום על ידי הזזת המשקל מעט קדימה ואחורה מצד לצד. התאם את הרגליים עד שתרגיש מקום שבו הרגליים מרגישות מאוזנות, ויש לך תחושה שמשקלך יורד ישירות דרך הרגליים לתוך הרצפה. לא לנעול את הברכיים, לתת להם להיות קצת רך.
כאשר אתה מקבל את זה, זה מרגיש "נכון". הרגליים שלך לא יהיו נוגעות ללב, וגם לא תהיה לך עמדה רחבה כמו בשר הירכיים שלך.
שימוש בתנוחת רגל
עכשיו אתה יודע, "מקביל, מרחק היפ זה מזה." זה מקום מצוין להתחיל למצוא את יישור הרגל שלך לממש, ואת יציבה טובה בכלל. זה המיקום הבסיסי והנייטרלי שלך. משם, אתה יכול לנקוט עמדה רחבה יותר אשר ייתן לך בסיס רחב יותר של תמיכה סוגים מסוימים של פעילות גופנית, או שאתה עלול ללכת צרה, כפי שאנו עושים לעתים קרובות פילאטיס. אבל ניטרלי הוא המקום לחזור אליו.