ציוד אימון משקולות הוא מגוון ומגוון בסוג ותפקוד. אתה יכול אפילו להשתמש במשקל הגוף שלך עבור תרגילים כמו pushss ו squats. ככל ציוד פיזי הולך, אתה יכול להשתמש משקולות חינם כמו משקולת ומשקולות, או להקות צינורות, כמו גם מכונות כושר, מסגרות, ותחנות עבודה המבוססים על מנופים וכבלים.
הנה מכונות כושר הדף שלנו תחנות עבודה לאימון משקולות.
כבל Lat Pulldown
Lat Pulldown הוא תרגיל "למשוך" קלאסי, בדרך כלל עם מכונת כבל שבו אתה מושך כבל משוקלל (או מנוף חלופי) אל פני השטח. תנועה זו פועלת בעיקר לטיסימוס dorsi (lats), את השרירים הגדולים מתחת להב הכתף משני צדי הגב.
שורת כבלים יושבים
רוב השחקנים כושר יודע את זה. אתה יושב על פלטפורמה ותופס ידית שאתה מושך אליך, שמירה על צורה טובה עם גב ישר תוך לחיצה על להבי הכתף. כמו הנפתח, משקל יכול להיות מותאם עם סיכות או מנגנונים אחרים, בהתאם לסוג המכונה. תרגיל זה מכוון את שרירי הלסיסימוס dorsi של הגב גם כן.
מכונת סמית '
מתלה זה עם בר מתכווננת של (בדרך כלל) 10 ק"ג, הוא מסגרת צדדי המאפשר לך לעשות לחיצות הספסל ו squats. המסגרת מאפשרת לך לנעול את סרגל קבוע במקום על ווים משני צדי הקדמי הקדמי.
למרות שמכונת סמית 'שימושית לחובבים ולמתחילים, שימוש רב מדי במשקל על המכונה עלול להיות מסוכן, אלא אם כן נעשה שימוש במציץ - במיוחד בלחיצת הספסל.
חזרה ספסל הרחבה
זה נקרא לפעמים ספסל Hyperextension. זה מאפשר לך לקפל את הרגליים תחת כרית או רפידות, להנמיך את פלג הגוף העליון על פני כרית אחרת, ולהרים שוב כדי לחזור למצב ההתחלה.
התנועה הקדמית מכופפת את הגב והחזרה משתרעת על הגב. אם אתה עובר את הקו הטבעי של הגב על החזרה, זה נקרא hyperextension.
תרגיל זה עובד על הבטן ועל הגב התחתון. הסרת התמיכה בגו יוצרת תרגיל דומה הנקרא גידול גלוט-אם (גלוטוט-גיד הברך), שהוא תרגיל מומלץ במיוחד עבור שרירי ההאמסטרינג.
לפרוץ מכונת סקואט
כמו מכונת סמית ', מכונת האק סקוואט לוקחת את חוסר היציבות של המעמד החופשי על ידי מתן נתיב קבוע. זה יש יתרונות וחסרונות. מכונות נתיב קבוע אינן מפעילות שרירים נוספים כגון מייצבים וסינרגיסטים. עם זאת, הם מספקים קצת יותר שליטה למתחילים כל עוד משקולות כבדים לא מנסים.
תחנת רכבת Pulley
תחנת הכבלים היא מסגרת גדולה עם ידיות כבל ניתנות להרחבה עם גלגלות בכל קצה. את המיקום של grips ניתן להעביר למעלה או למטה כדי להתאים את התרגילים השונים. אתה יכול אפילו לתפוס אחד עם כל יד לעשות תרגילי החזה. מערכות מסוימות לשלב סרגל pullup / chinup בחלק העליון. הרבה תרגילים עליונים ותחתונים שונים יכולים להתבצע בתחנה זו. יש לו שימושים רבים בתרגילי שיקום.
חד צדדי נמוך משוך
זה סוג המשוט סוג יש אחיזה עצמאית משני הצדדים ואת משטח החזה לתמיכה, ומאפשר לך למשוך עם או בשתי הידיים בנתיב כלפי מטה דומה לשבץ שחייה.
התחנה הזאת עובדת בתלת-שרירי, כתפיים, ולט.
תחנת עבודה
העיתונות העיתונות יושב תחנת עבודה נוספת היא חתיכת ציוד מחליף משקולות או משקולות עבור מעליות תקורה סטנדרטית כמו העיתונות הצבאית או ללחוץ על העיתונות, למעט ממקום ישיבה.
משוך את סרגל או מסגרת
רוב מכוני כושר יש למשוך למעלה / הסנטר- up בר או עמדה לבד או משולבים לתוך מסגרת אחרת. משוך קופצים הם תרגילי המתחם טוב מאוד עבור הגב והזרועות, במיוחד כאשר אחיזה מגוונת מ פונה אל פנים פנימה.
תחנת עבודה
תחנת עבודה זו יש כרית הברך הזזה בתוספת אחיזה במיקום הטבילה וגם מעל במיקום למשוך.
אתה יכול לעשות מטבלים סייעה עבור triceps או למשוך קופצים על הידיים ובחזרה לא רע למתחילים שהם קצת חלש בחלק העליון של הגוף.