הערכת מגבלות הבריאות שלך כושר כושר
בדיקת כושר, המכונה גם הערכת כושר, מורכבת סדרה של תרגילים המסייעים להעריך את הבריאות ואת המצב הפיזי של אדם.
יש מגוון רחב של מבחנים סטנדרטיים המשמשים לבחינות אלה, שחלקם משמשים למטרות רפואיות (כדי להבטיח שאדם יכול לסבול פעילות) ואחרים אשר קובעים אם אדם מוסמך להשתתף (כגון עם הצבא מבחן מוכנות לחימה ).
לצורך בריאות כללית וכושר, מבחנים כאלו נחשבים לנקודת ההתחלה לעיצוב תוכנית אימון מתאימה . הם נועדו להבטיח כי אדם לא יהיה בסכנה של נזק ולספק את המאמן עם התובנות הדרושות כדי לקבוע יעדי הכושר ברורה ויעילה.
1 - הערכת היסטוריית הבריאות שלך
לפני תחילת כל תוכנית תרגיל חדש, זה רעיון טוב לשתף את ההיסטוריה הרפואית שלך עם המאמן שלך כדי לקבל את האישורים הנדרשים מהרופא שלך להמשיך.
רוב המאמנים ומומחי הכושר ישתמשו בכלי בדיקה אחד או יותר כדי לקבוע את בריאות הבסיס של הלקוח. הם עשויים לכלול:
- מדידת אותות חיוניים כולל גובה, משקל, קצב לב מנוחה (RHR), וכן לחץ דם מונח (RBP)
- PAR-Q (שאלון נכונות לפעילות גופנית) מורכב משבע שאלות או יותר הקשורות להיסטוריה הרפואית שלכם
2 - בדיקת הרכב הגוף
הרכב הגוף מתאר את המרכיבים השונים (השרירים, העצם, השומן) שמרכיבים את משקל הגוף הכולל של האדם. השיטות הנפוצות ביותר להערכת הרכב הגוף כוללות:
- מדד מסת הגוף (BMI) , חישוב של שומן הגוף על בסיס גובה ומשקל
- מדידות Skinfold שבוצעו עם calipers כדי להעריך כמה שומן הגוף הוא קפל של העור לעומת ערכים רגילים באוכלוסייה הכללית
- אנליזה ביו-אלקטרלית (BIA) , שבה האות החשמלי נשלף באמצעות אלקטרודות מתכת דרך הרגליים לרגליים ולבטן כדי להעריך את הרכב הגוף
בדיקת סיבולת לב וכלי דם
בדיקות סיבולת לב וכלי דם בודקות כיצד ביעילות הלב והריאות פועלים לאספקת חמצן ואנרגיה לגוף במהלך הפעילות הגופנית. בין שלוש השיטות הנפוצות ביותר למדידת הסיבולת:
- 12 דקות הבדיקה לרוץ אשר מבוצע על הליכון משווה את הלב ואת שיעורי הנשימה הבסיסית עם הלב שלאחר ההתעמלות ושיעורי הנשימה
- VO2 בדיקה מקסימלית אשר מבוצעת גם על הליכון ומשתמש מכשיר נשימה למדוד את השיעור המרבי של צריכת חמצן במהלך פעילות
- פעילות גופנית מתח בדיקה אשר מבוצעת גם על הליכון וכוללת את השימוש של אלקטרוקרדיוגרמה (EKG) ולחץ דם כדי למדוד סימנים חיוניים במהלך פעילות גופנית
אופניים נייחים הם גם בשימוש נפוץ. מאמנים מסוימים ישנו את הבדיקות וישתמשו בסוגים שונים של תרגילים (כולל שכיבות בטן ודחיפות) כדי להעריך את רמות הלחץ המימוש.
4 - בדיקת כוח שרירים
בדיקת חוזק השרירים מודדת את הכמות המקסימלית של כוח קבוצת שרירים יכולה להפעיל בעת ובעונה אחת, בעוד שבדיקות הסיבולת מודדות את משך הזמן של קבוצת שרירים יכולה להתכווץ לפני העייפות.
התוצאות מושוות לאלו של בני אותו מין וגיל דומה. ההשוואה מספקת את המאמן עם בסיס על ידי אשר להמליץ על סוגי המתאים של התרגילים מתחיל.
התרגילים בשימוש רגיל כוללים את הבדיקה לדחוף את כוח הליבה ואת מבחן יציבות , בין היתר.
5 - בדיקת גמישות
מדידת הגמישות של מפרקים מסוימים מסייעת בהערכת חולשת השריר, חוסר איזון פוסטורלי ומגבלות בטווח התנועה. קיימות מספר דרכים למדוד גמישות, כולל:
- מבחן גמישות של ישיבה וגישה, המשמש למדידת ההידוק בגב התחתון ובגדילת האסטרינג
- מבחן גמישות הכתפיים אשר מעריך את הגמישות ואת הניידות של מפרק הכתף