לשבת ולהגיע היא מדידה פשוטה של הגב התחתון וגמישות הברך
המבחן לשבת ולהגיע היא הדרך הנפוצה ביותר למדוד הגב התחתון וגמישות הברך .
בגלל קשיות הגב התחתון hamstrings קשורה לעיתים קרובות כאב שרירים ונוקשות, בדיקה זו עשויה לעזור לקבוע את הסיכון של אדם לכאב ולפציעה בעתיד. זה כבר בשימוש על ידי פיזיולוגים תרגיל מאמנים כושר במשך עשרות שנים כדי להעריך את הגמישות הבסיסית לפני תחילת תוכנית התרגיל חוזרת לאחר מספר שבועות כדי לקבוע התקדמות.
בגלל שזה היה כל כך הרבה זמן, יש לו מסד נתונים גדול למדי של תוצאות בכל קבוצות הגיל והמינים. מסיבה זו, אנשים ממשיכים להשתמש בו כדי להשוות את הגמישות של האדם לתוצאה הממוצעת של המגדר וקבוצת הגיל.
מבחן הישיבה וההישג יש את חלקו של המבקרים המאמינים שזה לא מדד שימושי של גמישות תפקודית, או "בחיים האמיתיים", ואני נוטה להסכים. באיזו תדירות אנחנו צריכים לשבת על הרצפה עם הרגליים ישר מולנו ולהגיע אל בהונותינו? אני מניח שלא לעתים קרובות. מצד שני, באיזו תדירות אנחנו צריכים להתכופף ולהרים משהו (גולף, שחקני טניס, בייסבול), להיכנס למצב טאק (סקי או רכיבה על אופניים), או אפילו לבעוט משהו (כדורגל)? אלו הן דוגמאות של החיים האמיתיים שבהם יש צורך בגמישות טובה וגמישה. אבל לשבת ולהגיע לא עושה עבודה טובה מדידת זה טוב.
קיימות הערכות גמישות חדשות, ומאמנים רבים ומטפלים משתמשים בגרסאות שלהם עם לקוחות.
אבל עד שבדיקות גמישות מיוחדות יותר יהפכו לזרם המרכזי, הישיבה והישג יסייעו לעקוב אחר שינויים בגמישות לאורך זמן. כאשר נעשה שימוש למטרה זו, זה יכול להיות כלי בדיקה שימושי עבור גמישות כללית.
כיצד לבצע את מבחן לשבת ולהגיע
- אתה צריך מיוחד לשבת ולהגיע תיבת בדיקה.
- השווה מחירים על תיבות מבחן להגיע ולהגיע
- הסר את הנעליים שלך לשבת על הרצפה עם הרגליים משתרע לפניך עם הברכיים ישר רגליים שטוחות מול הקצה הקדמי של תיבת הבדיקה.
- בתנועה איטית ויציבה, לרכון קדימה על המותניים, לשמור על הברכיים שלך ישר להחליק את היד שלך עד הסוף ככל שאתה יכול ללכת.
- להאריך ככל שתוכל, להקליט את התוצאה ס"מ, לנוח לחזור שלוש פעמים.
- ממוצע התוצאות שלך עבור הציון הסופי שלך.
מה לשבת שלך ולהגיע תוצאות הבדיקה ממוצע
תוצאות של 'ישיבה והישג יד' משוות את הגמישות שלך לאורך זמן, וכן משווה את הציון שלך לנורמות, או ממוצעים, עבור המין והגיל שלך. גמישות מספקת מודאג להיות מסוגל להגיע בהונות שלך, תוך שמירה על הרגליים ישר. אם אינך יכול להגיע אל בהונותיך (סימן 26 ס"מ בסרגל), הגמישות שלך נמוכה מהמומלץ.
לשבת ולהגיע ציוני מבחן
גברים מבוגרים - תוצאות בסנטימטרים (ס"מ)
- מעל 34 = מצוין
- 28 עד 34 = מעל הממוצע
- 23 עד 27 = ממוצע
- 16 עד 22 = מתחת לממוצע
- מתחת ל 16 = עניים
נשים מבוגרות - התוצאות בסנטימטרים (ס"מ)
- מעל 37 = מצוין
- 33 עד 36 = מעל הממוצע
- 29 עד 32 = ממוצע
- 23 עד 28 = מתחת לממוצע
- מתחת ל 23 = עניים
שפר את הגמישות שלך
אם יש לך פחות גמישות מספקת, אתה יכול להגדיל את הגמישות שלך על ידי מתיחה של קבוצות השרירים הגדולות על שלוש פעמים בשבוע.
> מקורות:
> אמריקן קולג 'לרפואת ספורט. הנחיות של ACSM לבדיקת פעילות גופנית ו- Prescriptio n, מהדורה 7. ליפינקוט וויליאמס ווילקינס: פילדלפיה; 2006.
> פעילות גופנית קנדית פעילות גופנית וסגנון חיים, מהדורה שנייה. האגודה הקנדית לתרגילי פיזיולוגיה. 2001.
גילוי
ב Fit, סופרים המומחים שלנו מחויבים לחקור ולכתוב ביקורות מתחשב עצמאי עצמאי של המוצרים הטובים ביותר עבור החיים שלך ואת המשפחה שלך. אם אתה אוהב את מה שאנחנו עושים, אתה יכול לתמוך בנו דרך הקישורים שנבחרו שלנו, אשר מרוויחים לנו עמלה. למידע נוסף על תהליך הבדיקה שלנו .