מדידת שומן עבור קביעת אחוז שומן בגוף

כיצד להשתמש בעובי skinfold כדי לקבוע אחוז שומן בגוף

בדיקת המדידה skinfold היא אחת השיטות הישנות ביותר עדיין הנפוצה ביותר של קביעת הרכב הגוף של האדם אחוז השומן בגוף.

בדיקה זו אומדת את אחוז השומן בגוף על ידי מדידת עובי skinfold במקומות ספציפיים על הגוף. עובי של קפלים אלה הוא מדד של שומן מתחת לעור, המכונה גם רקמת השומן תת עורית.

תוצאות עובי skinfold להסתמך על נוסחאות הממירות מספרים אלה לתוך אומדן של אחוז האדם של השומן בגוף לפי גיל ומין של אדם.

מדידות Skinfold נלקחים בדרך כלל באתרים ספציפיים בצד ימין של הגוף. הבוחן צובט את העור באתר האתר ומשך את קפל העור מהשריר הבסיסי, כך שרק העור ורקמת השומן מוחזקים. מיוחד calipers skinfold משמשים אז כדי למדוד את עובי skinfold במילימטרים. שתי מדידות נרשמות וממוצע.

אתרי המדידה משתנים בהתאם לפרוטוקול הספציפי לבדיקת skinfold בשימוש, אך בדרך כלל כוללים את שבעת המיקומים הבאים על הגוף:

1. התלת ראשי - החלק האחורי של הזרוע
2. חזה - אמצע החזה, רק לפנים של בית השחי
3. תת - מתחת לקצה להב הכתף
4. Midaxilla - קו האמצע של הצד של פלג גוף עליון
5. בטן - ליד כפתור הבטן

1. סופראיליאק - בדיוק מעל לפס הדק של עצם הירך
2. Quadriceps - באמצע הירך העליונה

פורמולה לחישוב אחוז שומן הגוף מ מדידות Skinfold

לאחר לקיחת מדידות skinfold, תצטרך להמיר את המספרים האלה לתוך אחוז שומן בגוף. הדרך הקלה ביותר לחשב את אחוז השומן בגוף היא להשתמש בתוכנה.

יש נוסחאות שונות וחישובים רבים ככל שיש דרכים למדוד עובי skinfold, אבל כמה שהחזיקו לאורך זמן כוללים אלה שפורסמו על ידי ג 'קסון פולוק. אתה יכול למצוא אלה בשימוש במחשבים הבאים שומן באינטרנט שומן:

• גוף הרכב מחשבון 1
• גוף הרכב מחשבון 2

האם Skinfold מדידות של שומן גוף מדויק?

לדברי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, כאשר מבוצע על ידי בודק מאומן, מיומן, מדידות skinfold של שומן הגוף הם עד 98% מדויק. מסיבה זו, חשוב למצוא מומחה מוסמך אם יש לך מדידה skinfold נעשה. הדיוק של בדיקות אלה עשוי גם לסמוך על סוג של מחוגה בשימוש ורמת הידרציה של האדם בזמן המבחן. והכי חשוב, גם אם הדיוק הוא קצת כבוי אם יש לך את הבדיקה נעשה על ידי אותו בוחן בתנאים דומים, אתה עשוי למצוא את הבדיקה דרך שימושית כדי לקבוע את הרכב הרכב לשנות לאורך זמן.

עם הטכנולוגיות החדשות יותר זמין, בדיקות skinfold הופך קצת אמנות עתיקה הטופס. רוב המאמנים האישיים כיום להשתמש בשיטות עכבה חשמלית וקשקשים כי למדוד את הרכב הגוף במקום מדידה ישירה skinfolds.

בכל שיטה אתה משתמש, חשוב לזכור כי משקל משתנה כל הזמן ואת רוב בדיקות הרכב הגוף צריך לשמש נקודת התייחסות כללית הם הטובים ביותר כאשר בממוצע על מסגרת זמן נתונה.

_{מקורות:}

> הנחיות של ACSM לבדיקת פעילות גופנית ומרשם, מהדורה שביעית

> International Standards for Anthropometric Assessment (2001), החברה הבינלאומית לקידום קינאנתרופומטריה (ISAK)