מבחן גמישות הכתף לדעת ניידות משותפת שלך

מדידה פשוטה כי מודד את הכתף שלך ניידות משותפת

בדיקת גמישות הכתף היא מדידה פשוטה של ​​הגמישות והניידות של מפרק הכתף. גם נקרא מבחן להגיע, הוא משמש לבדיקת טווח התנועה שלך. המטרה של מבחן גמישות הכתף היא למנוע overexertion ולמנוע פגיעה במהלך הביצועים אתלטי, במיוחד עבור אלה המשתתפים בספורט כי להשתמש בכתף ​​באופן עקבי.

דוגמאות כוללות שחייה, טניס, lacrosse, racquetball או כל ספורט הדורשים לזרוק או לתפוס.

כתף צרות

בגלל הידוק בחלק העליון של הגב, הצוואר, הכתף קשורה לעיתים קרובות כאב שרירים ונוקשות, בדיקת הגמישות הכתף שלך עשוי לעזור לקבוע את הסיכון שלך בעתיד כאב ופציעה. בדיקת גמישות הכתף שימשה על ידי פיסיולוגים פיזיים ומרפאים פיזיים כדי להעריך את הגמישות הבסיסית לפני תחילת התרגיל או תוכנית גמילה, והיא חוזרת על עצמה לאחר מספר שבועות כדי לקבוע התקדמות. לאחר הבדיקה, לשפר את טווח התנועה שלך עם תרגילי גמישות אלה משמש לעתים קרובות על ידי שחיינים ו שחקני טניס כדי לשפר את הגמישות עבור הספורט שלהם.

כיצד לבצע את בדיקת גמישות הכתף

• כדי לבדוק את גמישות הכתף השמאלית שלך, לעמוד ולהרים את הזרוע הימנית ישר למעלה.
• לכופף את מרפק ימין ולהניח כף יד ימין על הגב של הצוואר שלך להחליק אותו על הגב שלך בין השכמות.

• להגיע מאחוריך עם יד שמאל שלך כך את הגב של הידיים מונח על הגב שלך.
• עכשיו להחליק את היד הימנית שלך למטה את היד השמאלית שלך כדי לנסות לגעת אצבעות של שתי הידיים.
• מדוד את המרחק המינימלי בין קצות האצבעות של יד ימין ושמאל. הקלט כל חפיפה גם כן.
• להחליף את הידיים כדי לבצע את הבדיקה על הכתף הנגדית.

תוצאות בדיקת גמישות הכתף

• מצוין = האצבעות חופפות
• טוב = אצבעות מגע
• ממוצע = אצבעות הם פחות משני סנטימטרים זה מזה
• גרוע = אצבעות הם יותר משני סנטימטרים זה מזה

שפר את הגמישות שלך

אם יש לך פחות גמישות מספקת, אתה יכול להגדיל את הגמישות שלך על ידי מתיחה של קבוצות השרירים הגדולות לפחות שלוש פעמים בשבוע. לקבלת דרכים נוספות כדי לשפר את הגמישות, ללמוד את מתיחת הכתף פשוטה , מתיחה יסודות , וכאשר הזמן הטוב ביותר כדי למתוח את זה.

שחזור מ פגיעה או תאונה

ייתכן שהוכנסו למבחן גמישות הכתף לאחר פציעה או תאונה. אם זה המצב, אתה יכול לקחת את הבדיקה מספר פעמים על פני תקופה קצרה. זה נעשה על מנת להבטיח כי אתה מקבל את הטיפול הטוב ביותר עבור הפציעה שלך כדי לוודא שאתה מתקדם בהתאם לתוכנית. פציעות שכיחות הדורשות ניטור קבוע הן תת-כתפות בכתפיים, נקעים ונקעים. על ידי בדיקה להגיע באופן קבוע שלך אתה יכול לקבל יותר ויותר נוח עם הכתף שלך לאחר פציעה.

_{מקורות:}

_{הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. הנחיות של ACSM לבדיקת פעילות גופנית ומרשם, מהדורה 7. ליפינקוט וויליאמס ווילקינס: פילדלפיה; 2006.}