צבא כושר גופני בדיקות לחימה מוכנות

לאחר יותר מ 20 שנים של בדיקות כושר סטנדרטיים תרגילי, הצבא שינה את הערכת הכושר שלו עבור כל חייל התגייס ו לגייס כוח בשנת 2011. צבא כושר גופני בדיקות לחימה מוכנות כוללת מגוון של תרגילים מאתגרים הגוף כולו, כמו גם מסלול מכשולים חדש.

הגרסה הישנה של המבחן שכללה דחיפות דחיפה בסיסיות, שכיבות בטן ותרגילי ריצה החוצה, ומה שהחליף אותו הוא מעגל מאתגר של תרגילי זריזות , כולל ספרינטים , קפיצות, מסלולי סלאלום, מסלולי איזון, תיקי כבדים כבדים וכבדות נְשִׂיאָה.

הגרסה החדשה נראית הרבה כמו אימון אימון Crossfit עם מטח של תנועות גוף מלא, הרמת כבד , ואתגרים בעוצמה גבוהה אנאירובית.

צבא כושר גופני מבחן (APFT)

המטרה של מבחן כושר גופני חדש היא ליישר את האימונים ואת הבדיקות עם משימות החיילים יש לבצע בשדה הקרב. אז, בעוד ישנם עדיין כמה תרגילים בסיסיים , כגון שכיבות סמיכה ו-שכיבות בטן, הם באים עם טוויסט ייחודי ועוד כמה תנועות הגוף כולו. מבחן הכושר הגופני הנוכחי כולל את התרגילים הבאים:

1. שירות הסעות 60 מטרים
2. רגע אחד של "החותר"
3. עומד קפיצה ארוכה
4. דקה אחת של דחיפות
5. ריצת 1.5 ק"מ

צבא מבחן מוכנות לחימה (ACRT)

בנוסף מבחן כושר גופני, יש צבא חדש מוכנות לחימה מבחן שנועדו לדמות טוב יותר את תרחישים אמיתיים בעולם לוחמים לראות במהלך הפריסה. הצבא מבחן מוכנות לחימה משלב מגוון של משימות ואתגרים שנראים יותר כמו אימון Crossfit כי סדרה מסורתית של שכיבות סמיכה ושבתות.

השינוי הוא מזמן ומאפשר לספק הערכה מדויקת יותר של הנכונות הפיזית הכוללת של אדם.

מה מעורב? המבחן מתבצע עם החייל הלבוש במדי צבא אחיד, הכולל קסדה ונושא נשק. לאחר ההכנה, החייל משלים את התרגילים הבאים על מסלול קבוע.

1. 400 מטר לרוץ תוך נשיאת נשק
2. משוכות נמוכות
3. סריקה גבוהה
4. שוב ושוב
5. נפילה
6. איזון קרן לשאת
7. לכוון - לכוון
8. 100-חצר התחמושת יכול sprints
9. זריזות זריז
10. עוד כמה תרגילי תנועה
11. בנוסף, על החייל להשלים דקה שלמה של תרגיל "החילוץ" - חצייה בין הישיבה לקוצר, דקה אחת של דחיפות וקפיצה ארוכה.

תרגיל הגג

התרגיל המחליף את התרגיל הסטנדרטי נקרא "תרגיל". תנועה זו היא חוצה בין לשבת על מחנק ונראה הרבה כמו משהו שאתה עושה בשיעורים פילאטיס .

איך לעשות את התרגיל

אם אתה רוצה להוסיף תרגיל זה הליבה הייחודית לשגרת הכושר שלך, ללמוד איך לעשות את זה נכון.

1. התחל על ידי הנחת שטוח על הגב שלך עם הידיים והרגליים המורחבת.
2. שמור את הרגליים יחד עם בהונות הצבעה למעלה.
3. שמור את הידיים שלך מורחבת מעל הראש עם כפות הידיים שלך מול אחד את השני.
4. התחל את התרגיל על ידי התכווצות הליבה שלך ולהביא את הידיים והרגליים יחד. נסה לעשות את זה בתנועה חלקה אחת, אבל אם אתה מוביל עם הגוף העליון שלך, זה בסדר גם כן.
5. בסופו של דבר, אתה צריך את הידיים שלך המורחבת ישירות מולך בגובה הכתף, הברכיים כפופות ב 90 מעלות או יותר, ואת הרגליים צריך להיות שטוח של הקרקע ומשך קרוב לחלק האחורי שלך, דומה רגיל לשבת בתנוחה.

1. זה נציג אחד. חזרו למצב ההתחלה בתנועה חלקה ומבוקרת והתכוננו למספר נציג מספר שתיים.
2. * יש לזכור כי הצבא כושר גופני הבדיקה אינה מאפשרת כל מנוחה בין חזרות עבור דקה מלאה, כך לעבוד בדרך שלך דקה מתמשכת של חותרי.
3. * עיין בתמונה 1 (לעיל) למיקום ולתנועה הנכונים.

הגרסאות החדשות של בדיקות כושר גופני טובים לראות. למעשה, הערכות אלו עשויות להיות הבסיס לתוכנית מיזוג כללית. אז אם אתה צריך כמה רעיונות חדשים עבור אימון גוף מלא, רק לקחת רמז מן הצבא ולנסות הערכה זו במקום האימון הרגיל שלך.

אתה עלול אפילו לגלות כמה שרירים לא ידעת שיש לך.

_{TRADOC מתקן צבא כושר גופני מבחן. צבא ארה"ב, 28 בפברואר, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ לאחרונה ניגש באפריל 2016.}