מה לאכול לפני שאתה תרגיל

תדלוק האימונים שלך

אם המטרה שלך היא ירידה במשקל , רווח שריר או מקבל בכושר , מה שאתה אוכל לפני פעילות גופנית יכול לעשות את ההבדל בין אנרגטי, אולי אפילו מלא מרץ, אימון עייף, מסתכל על השעון שלך כל חמש דקות אמון . בצע את ההנחיות הבסיסיות עבור התזונה הטובה ביותר עבור ירידה במשקל ופעילות גופנית.

• חידון: מה הדיאטה שלך אומר עלייך?

מוקדם בבוקר Munchies

אם אתה אוהב אימונים בבוקר (לפני שהגוף שלך יש הזדמנות למחות), מנסה לכרסם על משהו כדי למנוע תחושה סחרחורת ורעב. תרגיל על בטן ריקה , למרות שמועות, לא בהכרח אומר לך לשרוף יותר שומן, במיוחד אם אתה רעב מדי לאימון.

ודא שאתה מאפשר מספיק זמן לעכל, כך להימנע בצד תפר או, גרוע יותר, בחילות. נסה את הפעולות הבאות:

• אם אתה מפעיל בתוך שעה לאחר שאתה מתעורר, לאכול סביב 100-300 קלוריות. נסו פרקט, יוגורט גראנולה, שיבולת שועל, אם אתה לא יכול הבטן הרבה בבוקר, נסה מיץ תפוזים או משקה הספורט
• הימנע יותר מדי שומן או חלבון , שכן אלה לוקחים יותר זמן לעכל. סוכרים פשוטים (כמו מיץ) נספגים המהירים ביותר, אך יכולים לגרום לעליה מהירה וירידה ברמת הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לך עייפות.
• הימורים הטוב ביותר עבור ארוחות הבוקר : כל בייגל תבואה, צימוקים, בננות, או ארוחה נוזלית כמו משקה ספורט או משקה carb גבוהה. האהובים עלי: בר גרנולה דל שומן עם קצת חמאת בוטנים 30 דקות לפני לרוץ הבוקר שלי. אתה עשוי לחשוב חמאת בוטנים משמין, אבל שומן חד בלתי רווי טוב לגוף ישמור אותך מלא, אשר מסייע עם ירידה במשקל.

אימון צהריים

עד הצהריים, ארוחת הבוקר היא כנראה זיכרון קלוש. על מנת למנוע כאבי רעב ועייפות במהלך האימון בצהריים, נסה זאת:

• שעה או שעתיים לפני האימון שלך , לאכול ארוחה מאוזנת זה סביב 300-400 קלוריות.
• שוב, להימנע מזונות עתירי שומן ו / או חלבון גבוה , מקל עם משהו שיש לו כ 60% פחמימות, 20% חלבון ו 20% שומן.

• הימורים הטוב ביותר : החלפת ארוחה מנענע או ברים, יוגורט, פירות (טריים או יבשים), שיבולת שועל או כריך גבינת הודו. האהובים עלי: יוגורט מעורבב עם פירות טריים ומעליהם גרנולה. Yum!
• אם אתה נתקל חטיף לפני האימון שלך , הקפד לאכול ארוחה מאוזנת לאחר האימון שלך כדי לתקן את הגוף שלך ולשחזר את האנרגיה שלך.

אחרי העבודה

(לְפַהֵק). אתה בדרך לחדר הכושר ואתה רעב. האם ההגה שלך מסתובב באופן מסתורי את המכונית לכיוון המלך בורגר הקרוב ביותר? זה בגלל שארוחת הצהריים היתה לפני זמן רב והגוף שלך הוא מחוץ לגז. נסה את זה:

• 2-3 שעות לפני שאתה עוזב את העבודה, לאכול ארוחה קטנה, מאוזנת זה סביב 400-500 קלוריות.
• הימורים הטוב ביותר : גבינה קרקרים, גבינת קוטג 'וירקות, פירות עם מאפין גרגר כולו, או בר סניקרס (אופס ... איך זה יגיע שם?). האהוב עלי: גבינה מחרוזת עם טריסקוויטים דל שומן ופחית קטנה של תפוזים מנדרינה.

לאחר האימון

כאשר אתה מסיים פעילות גופנית, אתה צריך להחליף את הנוזלים וחומרים מזינים כך שהגוף שלך יכול להתאושש האימון שלך. מחקרים מדעיים יכולים להיות מבלבלים על מה בדיוק לאכול, אבל בדרך כלל מציעים כי אכילת מאזן של פחמימות, חלבון ושומן הארוחה שלאחר האימון שלך יעזור ההתאוששות שלך.

המדריך שלנו לרפואה ספורט יש את כל מה שאתה צריך לדעת על לאחר תרגיל התאוששות מזונות ושחזור משקאות .

_{מָקוֹר:}

_{המועצה האמריקאית לתרגיל. ACE מאמן אישי ידני, מהדורה 3 . סן דייגו: המועצה האמריקנית לתרגיל, 2003.}