מגבת עגל מגבת

שרירי השוקיים שלך, הידוע גם בשם שרירי gastrocnemius, ממוקמים בחלק האחורי של הרגליים התחתונות. שרירים אלה קורס את הרגל התחתונה מאחורי הברך שלך להצטרף שריר הסולר כדי ליצור את גיד אכילס, אשר מחברת האחורי של עצם העקב.

תפקוד שרירי העגל

שרירי השוקיים שלך עוזרים להפנות את הרגל למטה כאילו אתה דורך על דוושת הבלם במכונית שלך.

כאשר אתה הולך, קבוצה זו שרירים עוזר להניע אותך קדימה עם כל צעד. מאז עגל נצמדת לחלק האחורי של הברך, היא גם פעילה כאשר אתה לכופף את הברך. קבוצה זו שריר יכול גם לעבוד עם שריר הארבע שלך ואת השרירים hamstrings לעזור ליישר את הברך שלך כאשר הרגל שלך נטוע על הקרקע.

נפגעים נפוצים המעורבים שרירים עגל שלך

מאחר ששרירי העגל חוצים את הברך ואת מפרק הקרסול, פגיעה כאן עלולה לגרום לאובדן תפקודי משמעותי, במיוחד עם הליכה וריצה. פציעות נפוצות הכוללות את העגל שלך כוללות:

• עגל
• דלקת גידים
• עווית שריר עגל
• דלקת פרקים
• דלקת עכוז

תנאים אחרים עלולים לגרום להידוק בעגל. לדוגמה, אם היה לך שבץ, אתה עלול להיות חווה התכווצויות וחוזקה בחלק האחורי של הרגליים. לפעמים, מצבים כמו מחלת פרקינסון או פגיעה בחוט השדרה עלולים לגרום לעווית בשרירי השוק.

טיפול במקרים רבים אלה עשוי להיות חיזוק והרחבת שרירי השוקיים שלך כדי להחזיר את כוח הניידות הרגיל. ביקור אצל המטפל הפיזי שלך יכול לעזור לך להחליט על הטיפול הטוב ביותר עבור הפגיעה בעגל הספציפי שלך.

במהלך השנים, חוכמה קונבנציונלית הייתה כי מתיחה השרירים לפני תחרות אתלטית ופעילות גופנית יכולה לעזור להגביל או להפחית פציעות.

מחקר עדכני יותר מציין כי שריר מתיחה לפני התרגיל לא יכול באמת להפחית את הפגיעה. עם זאת, מתיחת השרירים לפני התרגיל יכול לעזור להבטיח את השרירים והמפרקים יכולים לנוע בחופשיות במהלך האימון שלך או תחרות אתלטית.

מגבת מגבות כרוך באמצעות מגבת כדי לעזור לך לסייע לך בעת מתיחה. אמנם יש שיטות רבות בהן ניתן להשתמש כדי למתוח את השוקיים, למתוח את העגל מגבת היא דרך פשוטה כדי לשפר את הגמישות של קבוצת שרירים זו. אתה יכול להשתמש במגבת, חגורה, או רצועה ארוכה כדי לעזור לבצע את המתיחה. רק כדי להיות בטוח לבדוק עם הרופא או פיזית לפני תחילת כל מימוש התוכנית.

כיצד לבצע את מגבת עגל למתוח

1. השג מגבת רחצה ארוכה או מגבת חוף. אם אין לך מגבת שימושי, אתה יכול להשתמש החגורה שלך או חתיכת ארוכה של חבל.
2. שב על המיטה שלך או על הרצפה עם הרגליים שלך החוצה לפניך.
3. לעטוף את המגבת סביב הכדור של הרגל שלך ממש מתחת בהונות.
4. משוך בעדינות על המגבת, ומאפשר לרגלך להתכופף באיטיות לכיוון הברך, תוך שמירה על הברך ישר. אתה צריך להרגיש תחושה מתיחה קלה בחלק האחורי של הרגל התחתונה. אתה עלול להרגיש את המתיחה מאחורי העקב או מאחורי הברך שלך, תלוי איפה שריר או גיד הוא חזק במיוחד.

1. החזק את המיקום המתוח במשך 15 עד 30 שניות, ולאחר מכן לאט לשחרר את המתיחה. מנוחה למשך כמה שניות ולאחר מכן לחזור על למתוח 3 עד 5 פעמים על כל רגל.

מגבת עגל המגבת היא דרך פשוטה ויעילה כדי לעזור לשפר את הגמישות של שרירי השוק שלך. על ידי ביצוע מתיחה זו פעם או פעמיים ביום, ייתכן שתוכל להבטיח כי שרירי השוק שלך ואת גיד אכילס יכול לנוע בחופשיות ולתפקד כראוי.