6 מהר להתחיל תוכניות התרגיל להיכנס בכושר רק בחודש
בין אם אתה מנסה לשמור על החלטה של השנה החדשה או פשוט צריך עזרה למצוא שגרת האימון זה מתאים לך, 30 יום מהיר להתחיל תרגיל שגרתי יכול לתת לך את מה שאתה צריך. בואו נסתכל על שש תוכניות כושר שונות, כל אחת מהן מכוונת כלפי סוג אחר של פעילות גופנית, וכל זה ארוז עם אימון מוכווני פעולה כדי לעזור לך לעמוד ביעדים שלך.
למה הם שונים במהירות שלהם אימון שגרות?
כולנו שונים, וסוג התרגיל שאנחנו נהנים ממנו שונה. אתה עשוי להיות הקלה על מנת ללמוד כי אתה יכול להיות בכושר בתוך חודש עם כל דבר, החל לרוץ יוגה, וכן הליכה במשקל אימון. אתה יכול גם לשלב תוכניות אם אתה רוצה תוכנית מעמיקה יותר. לא משנה מה המטרה שלך, תמצא את תוכנית האימונים המושלמת כדי להתאים לצרכים שלך.
תסתכל על כל שגרות האימון למטה כדי לראות איזה מהם מתאים לסגנון התרגיל שלך ואת הצרכים. לאחר מכן התחל בעבודה המתאימה לך, והתחל לראות תוצאות בעוד חודש.
הטוב ביותר 30 יום התחלה מהירה שגרות אימון
השגרה האימון מתחת להשתנות, אבל כל אלה יכולים להיות יעילים בהעלאת רמת הכושר שלך רק בחודש של זמן.
1. כללי כושר ו מדריך להתחלה מהירה
הכושר הכללי ואת המדריך להתחלה מהירה למתחילים הם עבור אנשים שרוצים לכלול קצת את כל רכיבי הכושר לתוך האימונים שלהם.
זה כולל אירובי , אימון משקל , מתיחה . תוכנית זו פועלת הכי טוב אם יש לך כמה ציוד האימון הביתה, כגון משקולות יד מזרן יוגה.
2. הפעלת מדריך להתחלה מהירה
עבור הפעלה מהירה מדריך למתחילים , כל מה שאתה צריך הוא זוג טוב של נעלי ריצה ומקום לרוץ. ואל תדאג אם אתה לא יכול לרוץ כל כך הרבה עכשיו - האימונים כאן לנצל את "לרוץ / הליכה" שיטה, סוג של תרגיל זה ידוע להיות מועיל עבור רצים חדשים.
תוך 30 יום, תוכל לרוץ ברציפות במשך 20 דקות.
3. מדריך להתחלה מהירה של יוגה
מדריך יוגה להתחלה מהירה למתחילים בדרך כלל פונה לאנשים שרוצים להוסיף אלמנט של הפחתת מתח לאימון שלהם. אם חשבתם לעשות יוגה אבל לא קיבלתם להשתתף בכיתה, הנה ההזדמנות שלכם להתחיל בתוכנית ביתית. זה מדריך להתחלה מהירה ילמד אותך את היסודות של עקרונות יוגה רצפים. עד יום, 30 לחמניות סביב אתה תהיה גם על הדרך שלך לפתח תרגול ביתי חזק יומי. קבל את עצמך מחצלת יוגה , למצוא מקום שקט, ואתה מוכן להתחיל.
4. פילאטיס מדריך להתחלה מהירה
פילאטיס מדריך להתחלה מהירה למתחילים היא דרך להתחיל את התרגול בבית. כמו בתוכנית היוגה לעיל, זה יכול להיות דרך מצוינת להתחיל פילאטיס מבלי להירשם בכיתה. פילאטיס עוזר לך לפתח שרירים ארוכים, רזים ולשפר את כוח הליבה . עבור האימון הביתה, אתה יכול להתחיל עם רק כמה מפתח (וזול!) חתיכות של ציוד. בדומה בכמה דרכים ליוגה, פילאטיס מתמקדת גם במושגים של מודעות כמו ריכוז, מיקוד ושליטה.
5. הליכה מהירה מדריך התחלה
בדומה למדריך הריצה שלעיל, מדריך ההליכה המהיר למתחילים פונה לאנשים שרוצים לשמור על פשטות ודבקות בהליכה כצורה העיקרית של התרגיל שלהם.
כל מה שאתה צריך הוא זוג טוב של נעלי הליכה הליכון או מקום ללכת. עד החודש הראשון שלך יהיה לך ללכת רוב ימי השבוע בקצב מהיר.
6. הדרכה במשקל מדריך להתחלה מהירה
אימון משקולות מהירה להתחיל מדריך למתחילים היא שגרתית גדולה אם יש לך חבר כושר אבל לא בטוח איך להתחיל. או אולי אתה מוצא את המשקל במשקל מכונות מאיימת. מדריך זה מסייע לך להתגבר על המשוכות האלה ואומר לך איך ומתי להגדיל את המשקל כדי לשפר את הביצועים שלך. עד סוף החודש, אתה לא תלך לחדר כושר ותחוש כמו צמרמורת - אתה תרגיש מוסמך.
שמור יומן של 30 יום שלך כושר שגרתי
שמירה על יומן כדור של מאמץ חודש שלך לממש יכול להיות מועיל ביותר מדרך אחת. כל שעליך לעשות הוא לקחת את הזמן כדי לרשום את מה שעשית מציעה חיזוק חיובי עבור המאמצים שלך; כפי שאתה יומן כל יום ולהסתכל אחורה, אתה יכול לראות מה יש לך להשיג. היומן הוא גם מועיל כשזה מגיע לדעת את הגבולות שלך. יהיה לך רעיון טוב יותר כאשר אתה צריך לדחוף את עצמך או כאשר אתה צריך לחזור על האימון שלך.
השורה התחתונה על שגרת האימון
30 יום תרגיל מהיר להתחיל תוכנית יכול להתחיל אותך על הנתיב לגוף בכושר רק בחודש. בחר אחד מאותם שישה שגרות הכושר מבוסס על מה מושך אותך ביותר. למדנו שבחירת פעילויות שמעניינות אותך ומרגשת אותך יכולה למלא תפקיד במוטיבציה שלך ובהגדרה העצמית שלך כדי להמשיך בתוכנית כושר. אם אתה מקבל חלק דרך תוכנית וזה כבר לא פונה אליך, לא רק להפסיק. מצא מדריך אחר ברשימה והתחל מההתחלה. כאשר תסיים עם 30 ימים יהיה לך רעיון טוב יותר של איך הגוף שלך מרגיש עם פעילות גופנית וכמה תרגיל אתה יכול להתמודד.
> מקורות:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., R. Ryan. תרגיל, פעילות גופנית וקביעת עצמאות: סקירה שיטתית. כתב עת בינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית . 2012. 9:78.