10 סיבות למה אתה צריך לאכול דיאטה טובה יותר

1 - דיאטה מאוזנת בריא

אכילת תזונה בריאה מאוזנת לא כל כך מסובך. פשוט לבחור מגוון של מזונות מכל קבוצות המזון הגדולות, כולל פירות וירקות, בשר או מקורות חלבון, חלב או סידן, דגנים ודגנים, ושמנים בריאים ושומנים. זה גם עוזר אם אתה גם רוצה לצרוך את הסכום הנכון של קלוריות לשמור על משקל בריא לקצץ על כל מזון זבל בריא.

לפעמים השאלה היא לא על מה עושה דיאטה בריאה; זה על למה צריך אדם לאכול תזונה בריאה. אז, אם אתה תוהה, הנה עשר סיבות העליון שלי למה אתה צריך לאכול תזונה בריאה.

2 - גורם לאבד משקל קל יותר

אה, אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילת מזון דל קלוריות נמוכה או על ידי מעקב אחר דיאטה אופנתית מגבילה מגוחך ביותר, אבל זה פשוט לא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולהיות בריאים.

תזונה בריאה הכוללת הרבה פירות טריים קלוריות מזין צפוף פירות וירקות, גבוהה סיבים דגנים מלאים וקטניות יעזור לך לאבד את השומן עודף לספק לך את כל החומרים המזינים שאתה צריך.

3 - גם הופך במשקל קל יותר

אמנם יש הרבה יותר עניין לאבד משקל, ישנם מספר אנשים שצריכים לעלות במשקל עקב מחלה או סיבות אחרות. בחירת מזון בריא אנרגיה צפופה כמו אגוזים, זרעים ופירות יבשים יכול לעזור לך לעלות במשקל מבלי להזדקק מזון זבל כי הם לא מזינים.

4 - מקטין את הסיכון של סוכרת סוג 2

בעקבות היסטוריה של הרגלי אכילה ירודים להיות שמנים הם שני גורמי סיכון עיקריים לסוכרת מסוג 2. הגדלת צריכת מזונות בריאים שלך במשקל אם אתה שמן או עודף משקל עשוי לעזור להפחית את הסיכון.

5 - זה טוב ללב שלך

דיאטה עשירה בדגים, אגוזים, פירות, ירקות ומזונות בריאים אחרים (כמו דיאטה מסוג ים תיכוני ) מספקת לכם חומצות שומן מסוג אומגה -3 ושומנים חד-בלתי רוויים אשר טובים ללבכם. זה גם מקל על רוב שומני טראנס הקשורים המשויכים למחלות לב וכלי דם.

6 - ו מקטין את הסיכון של סוגים מסוימים של סרטן

אכילה של תזונה לקויה, שתיית כמות גדולה מדי של אלכוהול, השגת משקל רב מדי, וצריכה כבדה של בשר אדום ומעובד קשורה בסיכון גבוה יותר לסוגים מסוימים של סרטן. ולמרות שקשה לומר כי מזונות מסוימים מונעים סרטן, אכילת תזונה בריאה כוללת עלולה להפחית את הסיכון לסרטן.

7 - מגדיר דוגמה טובה עבור הילדים שלך

אם אתה הורה או סבתא נאבקים עם אוכל בררן, אתה עלול למצוא את המצב קל יותר לטפל אם אתה מגדיר דוגמה טובה עבור הילד שלך. איך אתה יכול לצפות מהילדים שלך לאכול ברוקולי בזמן שאתה יושב שם לאכול צ 'יפס? כמו כן, מקבל ילדים אוכלי בררן למטבח היא דרך מצוינת להשיג אותם מוטיבציה לנסות מאכלים חדשים .

8 - אין צורך לבזבז כסף על תוספי מזון

תזונה בריאה ומאוזנת תספק לך את כל הויטמינים והמינרלים החיוניים שאתה צריך כל יום. אני מתכוון, אני יודע שאין שום דבר רע עם נטילת רב ויטמין כדי להבטיח הכנסה נאותה, אך המחקר מציין יש יתרונות בריאותיים נוספים הקשורים לאכילה מגוון של מזונות בריאים, ובמקרים מסוימים, נטילת תוספי יכול להיות מסוכן .

שים לב, עם זאת, אם הרופא שלך לוקח לך ספקים מסיבה כלשהי, אתה לא צריך להפסיק לקחת אותם בלי לדבר איתו או הראשון שלה.

9 - עוזר לך להרגיש יותר אנרגטי

תזונה בריאה מספקת לך את הפחמימות שאתה צריך עבור אנרגיה, יחד עם מספיק B- ויטמינים מורכבים כדי לסייע בתהליך יחד. אל תשכחו להתחיל עם ארוחת בוקר בריאה כי זה עוזר לשמור על התראה כל בוקר ומציב את הבמה ליום של אכילה בריאה.

10 - זה טוב לעור ולשיער שלך

תזונה בריאה עוזר לך להיראות הכי טוב שלך על ידי אספקת חומרי הזנה העור שלך צריך להישאר גמיש וחלק ואולי להדוף אותם קמטים. השיער שלך צריך תזונה נכונה , כולל שפע של חלבון, להיות רך, מבריק ובריא.

11 - מסייע לשמור על מערכת העיכול שלך בריא

על פי האקדמיה של תזונה דיאטות, רוב האמריקאים אוכלים הרבה פחות סיבים תזונתיים ממה שהם צריכים. צרכי. סיבים חיוניים למערכת עיכול בריאה וכדי לסייע בשמירה על רמות הכולסטרול הרגילות ורמת הסוכר בדם. לאכול נכון כולל הרבה מקורות סיבים כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים , ו legumes.

_{מקורות:}

_{האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. "השלכות בריאותיות של סיבים תזונתיים."}

_{ארצות הברית משרד למניעת מחלות וקידום בריאות. "הנחיות דיאטה עבור אמריקה 2015-2020."}

_{המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. "האם אני בסיכון עבור סוכרת סוג 2? נקיטת צעדים כדי להקטין את הסיכון של קבלת סוכרת."}