3 טיפים הטוב ביותר לרדת במשקל

אתה לא צריך לקרוא אלפי מדריכים משקל ירידה כדי למצוא את הטיפים הטובים ביותר כדי לרדת במשקל. עצה דיאטה חכמה הוא משותף על ידי אינספור דיאטנים רשומים, רופאים, מאמנים כושר ומומחי תזונה. למעשה, תוכניות הרזיה כי הוכחו לעבוד יש כמה דברים במשותף. אם אתה יכול לשלוט אלה שלושה עקרונות בסיסיים, אתה תהיה על הדרך שלך לרדת במשקל.

לאכול את הכמות הנכונה של מזון

אם אתה בוחר את הטוב ביותר דיאטה- boosting מזון , אבל לאכול יותר מדי מהם, תוכנית הרזיה שלך לא יעבוד. למעשה, טעות נפוצה שנעשו לעתים קרובות על ידי דיאטרים היא לאכול מזון אורגני מזונות שהם חושבים בריאים. למרבה הצער, אפילו כמה מזונות דיאטה יכול להיות רע לירידה במשקל .

כדי לרדת במשקל ולשמור אותו, אתה צריך ללמוד איך לאכול את הכמות הנכונה של מזון . לדוגמה, חזה עוף הוא נהדר בשבילך, אבל לא אם אתה אוכל יותר מדי של זה. שקדים? כן, הם בריאים, אבל לא אם אתם אוכלים יותר ממה שאתה צריך. האם אתם אוכלים חטיפים בריאים ? הם טובים יותר עבור הגוף שלך מאשר מזון זבל, אבל הם עדיין לגרום לעלייה במשקל אם אתם צורכים יותר מדי מהם.

היצמד אלה גודל הגדלים כאשר אתה מתכנן ארוחות הרזיה :

• 1 מנה של דגנים = גודל האגרוף שלך
• 1 מנה של עמילן (אורז, פסטה, תפוח אדמה) = חצי של בייסבול
• 1 מנה של גבינה = 4 קוביות מוערמות
• 1 מנה של פירות = בייסבול

• 1 מנה של מרגרינה או חמאה = 1 קוביות
• 1 מנה של בשר, דגים, עוף = חפיסת קלפים

ספירת קלוריות

כמה ירידה במשקל תוכניות לפרסם כי קלוריה לספור אין צורך. אבל השורה התחתונה היא כי ירידה במשקל קורה כאשר אתה יוצר גירעון אנרגיה ספציפי ואתה צריך לספור קלוריות כדי לוודא שאתה מגיע אליו.

ספירת קלוריות נכונה עשויה להיראות כמו מיומנות רב זמן, אבל עם הזמינות של יישומים ניידים, זה הפך להיות קל יותר עבור אנשים כדי לעקוב אחר מה שהם אוכלים. אם יש לך טלפון חכם, ספירת קלוריות ייקח לא יותר מאשר כמה שניות את הסיכומים שלך מאוחסנים, כך שתוכל לבדוק אותם במועד מאוחר יותר.

לאחר שתתחיל לספור קלוריות, תלמד כמה קלוריות אתה צורכים ביום טיפוסי. רוב האנשים יכולים להפחית את צריכת היומיום שלהם על ידי 500 קלוריות ליום כדי לראות ירידה במשקל בריא של קילוגרם אחד בשבוע.

העבר יותר

נשמע ברור, נכון? אבל זה לא בהכרח אומר שאתה צריך לממש. עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית פועלת נגדם. לדוגמה, אם אתה משלים אמון קשה בבוקר ולאחר מכן לבלות את שאר היום הנחת על הספה, אתה כנראה בסופו של דבר שריפת קלוריות פחות מתנועה מאשר אדם שאינו לממש ומי עושה פעילות אי פעילות גופנית חלק של הרגל היומיום שלהם.

פעילות תרמוגנצית ללא פעילות גופנית (NEAT) היא המונח המשמש את המדענים לתיאור הקלוריות שנשרפו מתנועת האימון. בין אם אתה לממש או לא, להיות בטוח שלך NEAT הוא מוגדל כל יום. שקול כמה פעילויות אלה. קלוריות לשרוף עבור כל פריט בודד הוא קטן, אבל אם אתה משתתף בתנועה כלשהי בכל שעה, NEAT שלך בסוף היום יהיה משמעותי.

• לשים כביסה = 26 קלוריות / 15 דקות
• ריהוט נע, תיבות = 100 קלוריות / 15 דקות
• משחק / פועל עם הילדים שלך = 40 קילו / 15 דקות
• הליכה תוך נשיאת עומס קל (<15 פאונד) = 56 קלוריות / 15 דקות.

רוב האנשים יהיה להשיג כמה תוצאות עם אלה שלושה טיפים בסיסיים במשקל. כמובן, ישנם מקרים בהם בעיות היסוד , כגון אבחנה רפואית, עלול להפוך הרזיה יותר מסובך. אבל עבור רוב האנשים, ירידה במשקל מסתכם משוואה פשוטה: לאכול פחות, לזוז יותר.

_{מקורות:}

_{ג'יימס לוין, שרה י שלויזנר ומיכאל ד 'ינסן. "הוצאות אנרגיה של פעילות לא מזיקה". American Journal of תזונה קלינית. Vol. 72, מס '6, 1451-1454, דצמבר 2000.}

_{פרשת עיוות. לשמור על עין על גודל מנה, מה ההבדל בין מנות ושירות?}

_{ורוניק פרובנשר, ג'נט פוליבי, ג. פיטר הרמן. "נתפסת בריאות של מזון, אם זה בריא, אתה יכול לאכול יותר!" תיאבון כרך 52, גליון 2, אפריל 2009, עמודים 340-344.}