סומק ניאצין הוא תופעת לוואי של נטילת מינונים גדולים של תוספי ניאצין (ויטמין B3). הסומק קורה כאשר הניאצין גורם לכלי הדם הקטנים בעור שלך להתרחב כך שיותר דם יכול לעבור. שטיפה של הפנים הוא הנפוץ ביותר, אבל זה יכול להתרחש גם בצוואר ובגוף העליון.
עבור כל מי שלא חווה ניאצין סומק, זה מתחיל בערך 10 עד 20 דקות לאחר לקיחת מנה גדולה (כמו סביב 250 מיליגרם או יותר).
הסומק כולל אדמומיות של העור מלווה בתחושת צריבה או גירוד.
האם הפלאש מזיק?
כמעט כל מי שלוקח מנות גדולות של ניאצין חווה את הסומק הזה. זה לא מזיק, אבל זה יכול להפחיד אותך אם אתה לא יודע שזה מגיע. הסומק משתפר עם הזמן והוא בדרך כלל נעלם בתוך שעה או שתיים.
אני חושב שזה חשוב לדעת כי לא תקבל תגובה זו לאחר נטילת ויטמינים מרובים המכילים כמויות קטנות יותר של ניאצין, זה רק דבר כאשר אתה לוקח את המינונים מסיבית. המבוגרים הממוצע צריך כ 15 מיליגרם ליום, כך המינונים הגדולים של תוספי ניאצין בודדים הם בדרך הרבה יותר מכל הצרכים.
ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע או להפחית את סומק ניאצין. נטילת אספירין רגיל על 30 דקות לפני נטילת תוספי ניאצין מסייע להפחית את אי הנוחות, אבל כנראה לא יחסל אותו לגמרי. אפשרות נוספת היא להשתמש בזמן שחרור צורות של ניאצין, אשר נספג ו metabolized לאט יותר מאשר ניאצין רגיל.
יש גם תוספת הנקראת inositol ניקוטין, אשר הגוף שלך ממיר ניאצין. ההמרה היא איטית מספיק כי זה לא גורם לשטיפה ברוב האנשים. הבעיה היא כי אתה לא יכול לקבל הרבה ניאצין בפועל מן המוצרים המכילים nosotinate inositol. מחקרים אינם מצביעים על כך שזה יעזור להוריד את רמות הכולסטרול, כך שזה לא יעזור בכל מקרה.
למה אנשים לוקחים מינון גדול של תוספי ניאצין?
יחד עם תיאמין, riboflavin , ואחרים, ניאצין הוא חיוני B- ויטמין מורכב הגוף שלך צריך להמיר מאקרונוטרינטים מן המזון שאתם אוכלים לאנרגיה הגוף שלך זקוק לכל הפעילויות היומיומיות שלך. זה גם נחוץ עבור מערכת העיכול שלך לתפקד כראוי עבור עור רגיל ותפקוד העצבים. מחסור בניאצין גורם למחלה הנקראת פלגרה, ואנשים הסובלים ממצב זה הם בעלי בעיות עיכול, עור מודלק, פגמים נפשיים.
עם זאת, פלאגרה היא נדירה מאוד כיום, זה רק לראות במדינות מפותחות. הרוב המכריע של אנשים לא צריך לקחת תוספי ניאצין כי יש הרבה ניאצין המזונות למצוא דיאטה טיפוסית, אפילו דיאטות כי הם לא כל כך בריא. לדוגמה, אגוזים, קטניות, ביצים, עוף, בשר בקר, ומאכלי ים הם כל גבוה ניאצין, והוא נמצא בכמויות קטנות יותר ברוב המזונות האחרים, כל עוד אתה אוכל כל יום, אתה מקבל הרבה ניאצין .
אז מה הטעם לקחת את התוספים? אף אחד לא צריך מינונים גדולים של ניאצין, כמה אנשים לוקחים את זה כתרופה טבעית כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וטרשת עורקים. מחקרים מראים כי מינון יומי גדול של ניאצין, 50 מיליגרם או יותר, עשוי לסייע בהורדת רמות הכולסטרול LDL (הכולסטרול הרע) ולהגדיל את רמות הכולסטרול HDL (הצורה הטובה של כולסטרול).
היזהר, אם כי, אם אתה חושב על נטילת niacin עבור רמות הכולסטרול הגבוה שלך. למרות השטיפה ניאצין הוא מזיק, אתה לא צריך להתעסק עם תוספי ניאצין בלי לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך. מינונים גדולים של ניאצין יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות רבות ושונות, ושימוש לטווח ארוך עלול לגרום לנזק בכבד, פריחות בעור, רמות גבוהות של סוכר בדם וכיבים בקיבה.
> מקורות:
> קולומביה הבריטית סמים מרכז מידע רעל. "ניאצין: עובדות על שטיפה."
> Sood A, Arora R. "מנגנון של שטיפה עקב ניאצין וביטול של השפעות אלה." ג 'ריץ' Hypertens (גריניץ '). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
> ארצות הברית הספרייה הלאומית לרפואה Medline Plus. "ניאצין".
> המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. "ויטמין B3 (ניאצין)".