אכילת מתח היא אכילת מזון בתגובה הרגשות שלך, במיוחד כאשר אתה לא רעב. אכילת מתח נקראת לעתים גם אכילה רגשית . אכילה רגשית פירושה כי הרגשות שלך - לא הגוף שלך - להכתיב מתי וכמה אתה אוכל.
מדוע מתח אכילה לקרות?
כמה אוכלי מתח binge כאשר הם עצובים או מבולבל . עבור אחרים, אכילה יכולה להיות דרך להימנע מחשיבה על בעיות או לנקוט בפעולה הנדרשת כדי לפתור אותם.
אז למה אנחנו אוכלים כשאנחנו לחוצים? כי עבור רובנו, מזון מציע נוחות. ולמרבה הצער, מזונות בריאים לפחות בדרך כלל מציעים את הנוחות ביותר.
אם נגיע לירקות בזמן של אי-נוחות רגשית, נהיה בסדר. אבל כמה אנשים פונים מקלות גזר כאשר הם מרגישים לחוצים? זה גבוה שומן, קלוריות גבוהה מזונות שאנחנו אוהבים שגורמים לנו להרגיש טוב יותר. ככל שהמשקאות משמינים יותר, מתוקים יותר או מלוחים יותר, כך נדמה לנו יותר.
האם אתה מתח אכילה?
אתה אוכל רגשי אם אתה עונה כן לכל אחת מהשאלות הבאות:
- האם אי פעם לאכול מבלי להבין שאתה אפילו עושה את זה?
- האם אתה מרגיש לעיתים קרובות אשם או בושה לאחר אכילה?
- האם אתה אוכל לעתים קרובות לבד או במקומות מוזרים, כגון חניה במכונית שלך מחוץ לבית שלך?
- אחרי חוויה לא נעימה, כמו ויכוח, אתה אוכל גם אם אתה לא מרגיש רעב?
- האם אתה משתוקק למזון מסוים כאשר אתה כועס, כמו תמיד הרצון שוקולד כאשר אתה מרגיש מדוכא?
- האם אתה מרגיש את הדחף לאכול בתגובה רמזים חיצוניים כמו לראות מזון המפורסם בטלוויזיה?
- האם אתה אוכל כי אתה מרגיש שאין שום דבר אחר לעשות ?
- האם אכילה גורם לך להרגיש טוב יותר כאשר אתה למטה או פחות מתמקדת בבעיות כאשר אתה מודאג לגבי משהו?
אם אתם אוכלים כמויות גדולות של מזון או שאתם אוכלים באופן קבוע עד שאתם מרגישים לא בנוח עד כדי בחילה, יש לכם בעיה עם אכילה מוגזמת .
אם אתם אוכלים על בסיס קבוע, נא לדבר עם הרופא המטפל שלך. אבל אם הלחץ אכילה היא הבעיה העיקרית, ייתכן שתוכל למצוא פתרון בעצמך.
3 דרכים להפסיק את הלחץ מתח
ישנן דרכים שונות לשלוט באכילה רגשית ולהפוך את הלחץ לחוויה חיובית יותר. אבל כל שלוש השיטות מחייבות אותך לבחון ולשנות את ההרגלים שלך. אז אתה צריך להיות מחויב אם אתה רוצה להפסיק את הלחץ לאכול טוב.
- מצא את מקור הלחץ. אנשים רבים יש מתח מעורר כי לגרום להם לאכול. אולי יש בעיות ביחסים שגורמות כאב. או אולי מתח משפחתי או עבודה יצא מכלל שליטה. אם אתה יכול לזהות את מפעילה שלך, אז אתה יכול לנקוט בצעדים פעילים כדי להתמודד עם הלחץ לפני שהוא יוצא מכלל שליטה.
- מצא דרכים חדשות כדי להקל על הלחץ. ברגע שאתה יודע מה גורם לך לאכול יותר, להקים מערכות בריאות כדי למנוע אכילה במצבים אלה. למד דרכים בריאה להירגע ולתגמל את עצמך . לדוגמה, אם סביבת העבודה שלך היא מלחיצה. זהה חבר אחד שיכול ללכת איתך במהלך שעת ארוחת הצהריים שלך, כדי למנוע קלוריות עודפות ולקדם פעילות בריאה.
- קבל עזרה עבור מתח נפשי. אם השיטות שלך לא להפסיק את הלחץ לאכול, אל תפחד לבקש עזרה. עובדים סוציאליים רבים ופסיכולוגים מאומנים במיוחד כדי להתמודד עם אוכלי רגשית למצוא פתרונות כדי לרסן את הרגל.
דבר אחד שבדרך כלל לא עוזר לשלוט באכילת מתח הוא מחכה ומקווה שזה ישתנה. לנקוט בצעדים פעילים היום כדי להתמודד עם אכילה רגשית למצוא הרגלים בריאים חדשים לנהל מתח.