אם אתה צריך לקבל ויטמין D ספקים, ייתכן שתראה שתי אפשרויות על המדפים: D2 ו D3. אלו הן שתי צורות של ויטמין D. אם הייתי בוחר תוספת ויטמין D, הייתי רזה לכיוון D3, אבל זה לא יכול להיות כל כך הרבה - אחרי הכל, D2 כבר בשימוש במשך שנים רבות.
ויטמין D פונקציות כמו הורמון כדי לעזור לגוף לספוג ולהשתמש סידן לווסת את כמות הסידן בדם.
אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין D, תוכל להגדיל את הסיכון של אוסטאופורוזיס או מחלות אחרות להחלשת העצם כגון osteomalacia ו osteopenia. ויטמין D הוא גם חיוני עבור מערכת החיסון בריאה נורמלי עצב ותפקוד השרירים.
קצת ביוכימיה של ויטמין D
Cholecalciferol (זה D3) הוא צורה של ויטמין D נמצא בבעלי חיים. כאשר העור שלך נחשף קרני UVB של אור השמש, הגוף שלך ממיר משהו שנקרא 7-Dehydrocholesterol באמצעות סדרה של צעדים ביוכימיים cholecalciferol. לאחר מכן, דרך נוספת, cholecalciferol מומרת calcifediol, אשר נקרא גם 25-hydroxyvitamin D3 והוא טופס המעבדה אמצעים כאשר הרופא שלך צווי מבחן ויטמין D.
לבסוף, הגוף שלך הופך calcifediol לצורה הפעילה של ויטמין D (זה עושה את העבודה) קרא calcitriol.
צמחים עוברים תהליך דומה, אבל במקום cholecalciferol, צמחים יש ergocalciferol (D2).
Cholecalciferol ו ergocalciferol דומים מאוד מבחינה כימית ובשלהי 1920, התברר כי ergocalciferol היה שימושי לטיפול רככת אצל ילדים. במשך עשרות שנים, ergocalciferol התקבל כמו טופס משלים של ויטמין D.
בשנות ה -80 וה -90, מדענים הציעו כי צורת החיה, D3, היתה שימושית יותר בהעלאת רמות הדם של ויטמין D3 (25-hydroxyvitamin D3).
מאז שני מחקרים נוספים לא מצאו הבדל בין שתי הצורות והשלישי זיהו עלייה מהירה יותר עם תוספי ה- D3, אך החוקרים לא היו ברורים אם זה שינה הרבה מבחינה תרפויטית.
מדוע למחקרים יש תוצאות שונות כל כך? הרבה גורמים יכולים להשפיע על מחקרים מסוג זה. מחקר אחד נעשה בקיץ, כך שחשיפה לשמש היתה עלולה לבלבל את התוצאות. ואולי דיאטה ושימוש בתוספי מזון יכולים לשנות דברים. פלוס מי היא הקבוצה הטובה ביותר של אנשים ללמוד? חולים עם אוסטאופורוזיס? מחלת כליות? אנשים בריאים, אשר עשוי להיות רק קצת נמוך בויטמין D? אנשים מבוגרים יותר? אנשים צעירים? גברים? נשים? מחקר יכול להיות קשה, כי הממצאים עבור קבוצה אחת של אנשים להיות אותו דבר אחר.
אני בטוח יותר מחקר ייעשה על ההבדלים בין D2 ו D3. אבל בינתיים, אם אתה מודאג לגבי רמות ויטמין D שלך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא ללכת לרופא כדי לקבל את רמות הדם של ויטמין D בדק. אם הם נמוכים, אתה יכול לקחת כל צורה של ויטמין D ואחרי כמה שבועות, יש לבדוק את הדם שלך שוב כדי לראות אם תוספי הם עובדים.
תמיד בצע את ההוראות התווית לקחת ויטמין D ספקים, אלא אם כן הרופא שלך אומר לך אחרת.
מקורות:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "ויטמין D2 הוא הרבה פחות יעיל מאשר ויטמין D3 בבני אדם." ג 'י קליני אנדוקרינול Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, ללעוס GT, סימור HM, Gillett MJ, Goldswain יחסי ציבור, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "סרום 25-hydroxyvitamin D רמות ויטמין D- לא מספיק חזה בירך לאחר השילוב עם ergocalciferol ו cholecalciferol." עֶצֶם. 2009 נובמבר; 45 (5): 870-5.
הוליק MF, Biancuzzo RM, חן TC, קליין EK, יאנג, Bibuld D, רייץ R, סלמה W, Ameri A, Tannenbaum AD. "ויטמין D2 הוא יעיל כמו ויטמין D3 בשמירה על ריכוז מחזורי של 25-hydroxyvitamin D". ג 'י קליני אנדוקרינול Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
NIH משרד של תוספי תזונה. "גיליון תוסף תזונה תזונתיים: ויטמין D".