האם מעקב אחר פעילות שלך גורם לך להתעמל?

אם החלטתם להאט את השעון הביולוגי שלכם על ידי כך שאתם יושבים פחות ופונים יותר בחודשים הקרובים, ייתכן שאתם שוקלים לפקח על פעילות אלקטרונית כדי לעזור לכם להישאר מוטיבציה. התקנים לבישים אלה לעקוב אחר כל דבר, החל מהזמן שאתה יושב יושב, או עומד, על דפוסי השינה שלך. אבל האם הם באמת עושים אותך פעיל יותר?

התשובה הקצרה היא, היה קצת מחקר על אם צגים פעילות ההייטק להניע יותר תנועה של אנשים ללבוש אותם.

איך הם עובדים

ישן pedometers בסגנון להשתמש מנגנון מנוף פשוט אשר מפעיל מתג בכל פעם שאתה עושה צעד. למרות שהם עלולים לאבד את הדיוק לאורך זמן, הם בדרך כלל מציעים קריאה מדויקת על מספר הצעדים שננקטו על ידי הלובש. כל readout של קלוריות שנשרפו , או מרחק נסע, הוא extrapolated מאורך פסיעה ומספר צעדים מד צעדים.

הדור החדש של פעילות צגים מציף את השוק מאז 2012 משתמשת בטכנולוגיה מתקדמת יותר כדי לעקוב אחר התנועה שלך בשלושה מימדים. שימוש במדד תאוצה תלת-צירי, התקנים אלה יכולים לזהות תנועה כלשהי, ולא רק צעדים קדימה (או אחורה) במהלך הליכה או ריצה.

סיכונים של יותר מדי ישיבה

הסכנות של להיות פעיל מדי הובילו כמה חוקרים כדי מטבע המונח "יושב מחלה". מחקר שנערך על יותר מ -220,000 מבוגרים אוסטרלים מצא כי ישיבה ממושכת מהווה גורם סיכון משמעותי למוות מכל סיבה שהיא.

במחקר שפורסם בארכיונים של רפואה פנימית, המחקר מוסיף לראיות עולה כי אורח חיים לא פעיל תורם למחלות רבות הקשורות לגיל כגון מחלת לב וסוכרת.

יש גם הערכה גוברת על היתרונות הבריאותיים ואת פוטנציאל קלוריות לשרוף של תנועות יומיות מכל סוג שהוא.

לדוגמה, חוקר מאיו קליניק, ג'יימס לוין, כתב בהרחבה על "פעילות תרמוגנצית שאינה פעילות גופנית" ( NEAT ), המתייחסת להוצאות האנרגיה בפעולות פשוטות כמו עמידה, הליכה באיטיות או אפילו עצבנות.

כיצד מדויקים דור חדש של פעילות צגים?

לא נערכו מחקרים רבים על הדיוק של עוקבי הפעילות המבוססים על תאוצה.

כמה מחקרים קטנים שפורסמו ב -2013 השוו כמה מעקבים אלקטרוניים זמינים מסחרית, כמו ה- Fitbit, עם נתונים ממדד החדר על קלוריות שנשרפו, ועם קריאות הליכון על הצעדים שננקטו והמרחק נסע. כל המחקרים מצאו את ההתקנים המדויקים ביותר עבור ספירת צעדים, אך הרבה פחות עבור נתונים אחרים: ה- FitBit של הדור הראשון של הדור נמצא להמעיט בערך הוצאות האנרגיה בכמעט 30%, לדוגמה.

במחקר שני העריך את הדיוק של ה- Fitbit One - שבו כל נושא ענד שלושה עוקבים זהים בזמן הליכה על הליכון - צעד ספירות נמצאו להיות עקביים בין כל המכשירים. היה יותר מ 39% השתנות של קריאות המרחק, עם זאת, מה שגרם לחוקרים להציע למשתמשים להתעלם מידע זה.

אבל איך מניעים הם?

עוקבי היי-טק עדיין לא הוערכו על כוחם להניע אותנו מהספות שלנו.

אנקדוטלית, אנשים רבים אוהבים אותם מדווחים כי המכשירים מניעים מאוד, אפילו ממכר.

אן ת'ורנדייקה, מרצה לרפואה בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס שבמדינת הרווארד, חקרה מעקב אחר פעילות. היא אומרת לי כי קביעת אם המניעים למעשה להניע תנועה יותר היא שאלה בסיסית.

"זה הנושא הגדול", היא אומרת. "האם הם מניעים אנשים שעדיין לא מוטיבציה, או שהם פשוט מניעים אנשים שכבר מוטיבציה להיות פעילים מדי יום, ומעבר לכך, האנשים שקונים אותם ממשיכים להיות בעלי מוטיבציה לאורך זמן? "או להתאמן או שאתה לא."

Thorndike הוא בעיצומו של מחקר (כמו של כתיבה זו) באמצעות מעקב אחר פעילות על תושבי בית הספר לרפואה במשך 12 שבועות. למרות שמחקרה טרם פורסם, היא אומרת שיש עדות מוקדמת לעייפות; כלומר, אנשים מוצאים את המשוב המניע בהתחלה, אך פחות עם הזמן לאחר שהמכשיר איבד את החידוש שלו.

בסך הכל, היא אומרת, עוקבים לא יכול להיות עבור כולם.

"אני חושבת שאנשים שאוהבים מידע ומשוב אהבה כנראה יאהבו את הצגים האלה", היא אומרת לי. "אבל השאלה הגדולה היא אם הם באמת עובדים כדי להשיג ולשמור על אנשים בטווח הארוך, עדיין לא היה ניתוח שיטתי של זה."

למעשה, Thorndike מודאג כי המשוב על רמות הפעילות יכול למעשה demotivate משתמשים.

"אם אתה מגדיר לעצמך מטרה, ו wristband אומר לך בכל פעם שאתה מסתכל על זה שאתה לא הגיע זה benchmark, אתה עלול בסופו של דבר רק לקחת את הדבר."

שלב הרוזן עשוי להיות כל מה שאתה צריך

לבסוף, מחקר של 2007 על צעדים פשוטים ספירת צעדים מציע רמזים על כוח המוטיבציה של צג לביש. חוקרים מבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד ובמקומות אחרים ניתחו 26 מחקרים שונים שכללו יותר מ -2,700 משתתפים, והסיקו כי השימוש במדד במשך 18 שבועות הוביל לפעילות גופנית משמעותית יותר, להורדת לחץ הדם ולמדד מסת הגוף (BMI). היתרונות היו הגבוהים ביותר עבור נבדקים אשר קבע יעד יומי צעד (למשל 10,000 צעדים).

_{מקורות:}

_{קרלוס א 'סליס-מוראלס, פרנסיסקו פרז-בראבו, לואיס איבאניז, קרלוס סאלאס, מארק אס ביילי וג'ייסון מר גיל. "פעילות גופנית אובייקטיבית לעומת דיווח עצמי וזמן הפסקה: השפעות שיטת המדידה על יחסים עם ביומרקרים בסיכון". פלוס אחד . 2012; (5): e36345. פורסם באינטרנט 2012 מאי 9.}

_{דנקר KL, Sazonova NA, מלנסון אל, Sazonov ES, בראונינג RC. "השוואה של הוצאות אנרגיה הערכת מספר צגים פעילות גופנית." תרגיל ספורט. 2013 נובמבר; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf}

_{דינה מ 'בראואטה, קריסטל סמית'-ספאנגלר, ונדנה סונדרם, אליסון ל 'גיינגר ואחרים. "שימוש Pedometers להגדלת פעילות גופנית ולשפר בריאות: סקירה שיטתית." JAMA . 2007, 298 (19): 2296-2304.}

_{Dyrstad SM, הנסן BH, הולמה IM, אנדרסן SA. "השוואה של דיווח עצמי לעומת Accelerometer- מדידת פעילות גופנית." תרגיל ספורט. 2014 ינואר, 46 (1): 99-106.}

_{Lauritzen J, Muñoz A, לואיס Sevillano J, Civit א '"התועלת של פעילות מעקב אחר קשישים עם ניידות מופחתת: מקרה מבחן." סטוד בריאות. 2013; 192: 759-62.}

_{Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, האנט MA. "אימות של Fitbit אחד פעילות צג המכשיר במהלך הליכון הליכה." מדע בדיוני. 2013 31 באוקטובר. Pii: S1440-2440 (13) 00472-6.}