ליהנות מאכלים המועדפים שלך ולשמור על משקל בריא
יש לך כנראה שמעו ידוענים ומומחים כושר להזכיר את "80 20 כלל" כמו הדיאטה שלהם של בחירה. אז למה התוכנית כל כך פופולרי? 80 80 דיאטה היא אחת הדרכים הקלה ביותר לתרגל נקי לאכול ולשמור על משקל בריא .
מהו 80 20 דיאט?
הדבר הטוב ביותר על כלל 20 80 הוא הפשטות שלו. כדי לעקוב אחר התוכנית, אתה לאכול תזונה נקייה 80 אחוז מהזמן ולאחר מכן לאפשר לעצמך ליהנות פינוק כמה 20 אחוז מהזמן.
עבור אנשים רבים, זה אומר שהם אוכלים היטב במהלך השבוע להירגע קצת בסוף השבוע.
נשמע קל, נכון? זה. אבל כדי להפיק תועלת מלאה מהתוכנית, אתה צריך לוודא כי 80 אחוז שלך הוא באמת נקי. עבור רוב האנשים, זה אומר בניית ארוחות סביב מקורות רזים של חלבון , פירות וירקות. אתה אוכל דגנים מלאים במקום עמילן לבן מעובד, להימנע שומני טרנס, לשתות הרבה מים ולהימנע סוכרים הוסיף .
כאשר אתה להירגע הדיאטה שלך במהלך 20 אחוזים, חלק שליטה ומתינות עדיין חשוב. לדוגמה, במהלך ימי האכילה הנקי, ייתכן שתמנע אלכוהול לחלוטין. ואז, במהלך ימים רגועים יותר שלך, אתה יכול ליהנות בירה עם חברים. במהלך ימי אכילה נקי, אתה יכול לבחור ירקות קצוצים או פירות טריים כמו חטיף. במהלך ימים רגועים, אתה יכול להתמכר מנה סבירה של guacamole ו צ 'יפס.
היתרונות של שימוש 80 80 כלל
אנשים המשתמשים כלל 80/20 של אכילה ליהנות מגוון רחב של הטבות.
- מתון קל. זה לא חגיגה קשה או רעב התוכנית. כל ימיך - בין אם אתה ב 80% או 20% הם ימי אכילה מתונים. הדבר היחיד שמשתנה הוא הרפיון של הבחירות שלך.
- אין ספירת קלוריות. אין צורך להשתמש ביישום מזון או יומני מזון .
- אין מזון מחוץ לתחום. אתה יכול ליהנות ממזונות שאתה אוהב, פשוט לא כל הזמן.
- אתה אף פעם לא מרגיש מקופח. אם יש לך מסיבה או לילה מיוחד, אתה עדיין יכול ליהנות indulgences כמו ארוחה במסעדה מיוחדת או עוגת יום הולדת וגלידה.
- מעודדת הרגלי חיים בריאים. רוב הזמן אתה אוכל נקי. אז אתה לומד לאמץ שיטות בישול בריא בריא אסטרטגיות קניות מכולת
מכשולים דיאט
כמובן, תוכנית 80 20 לא יעבוד עבור כולם. לדוגמה, אם אתה מנסה לרזות למטה, ייתכן שיהיה עליך לבצע התאמות קטנות כדי לרדת במשקל . הנה כמה מכשולים כדי להימנע אם תבחר לאמץ את תוכנית אכילה לשמור על משקל בריא.
- אל overindulge על ימים רגועים שלך. זכור כי אפילו 20 ימים שלך ימים צריך להיות נהנה במתינות. אם להגזים זה על שלך ימים "כבוי" אתה יכול לעלות במשקל. אז, למשל, אתה יכול ליהנות פרוסת עוגה, אבל לא את כל העוגה.
- הימנע הרעבה עצמך על ימים אכילה נקי שלך. אם אתה "לבן המפרק" את הדרך שלך דרך השבוע, אתה תהיה יותר סביר overindulge בסוף השבוע. בנוסף, התוכנית לא תהיה בת קיימא. עייפות דיאט תגרום לך להפסיק, או גרוע מזה, כדי binge.
- מעריך את הימים הנינוחים. אם את הגירסה של כלל 20 80 היא לאכול נקי במהלך השבוע ולהירגע הבחירות שלך בסוף השבוע, חשוב לזכור כי בסוף השבוע לא יכול להאריך מיום שישי עד יום ראשון. זה יותר של תוכנית 40 40. בחר יום במהלך סוף השבוע במקום, או כמה ארוחות כאשר אתה רוצה להתמכר.
- התעלמות בקרת חלק. אכילה של דיאטה נקייה עדיין אומר שאתם אוכלים דיאטה מבוקרת. זכור, אם אתה מזין כל מזון, אפילו מזון בריא, אתה צפוי לעלות במשקל.
מילה מ
אם אתם מחפשים דרך לשמור על הרגלי אכילה בריאים בבית שלך ועם המשפחה שלך, שקול את כלל 20 80. עבור אוכלי בריאים רבים, זוהי דיאטה של בחירה כי זה מאפשר איזון פינוק. עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל, ייתכן שיהיה עליך להתאים את כלל 20 20 כדי דיאטה 91/10 כדי לראות תוצאות אמיתיות. ו 80 20 דיאטה עשויה לספק יותר מדי קלוריות כדי להגיע הגירעון הנדרש כדי לראות תוצאות אמיתיות.