אם אתה אוהב את הרעיון של ניקוי מערכת העיכול שלך, אבל לא רוצה לעשות את זה עם דיאטות קיצוניות, משלשלים, תה צמחים , או קולוניקות, ישנם מאכלים רבים ושיטות אורח החיים שיכולים לעזור לשפר את העיכול להקל על נפיחות, גז, ו עצירות. להלן חמש דרכים קלות לניקוי המערכת:
1) הגדל את הפירות היומיים ואת צריכת הירקות
שואפים לאכול שלוש מנות או יותר של ירקות ושתי מנות או יותר של פירות טריים בכל יום לכל הפחות, אבל באופן אידיאלי סך של שמונה עד 10 מנות ביום.
אם התוצרת הטרייה אינה זמינה, תוצרת קפואה היא האפשרות הטובה ביותר.
כמה דוגמאות כוללות חסה, ברוקולי, פלפלים, גזר, שעועית ירוקה, סקווש, חסה, ארטישוקים, כרוב, תרד, צ'ייס, אוכמניות, ענבים, תפוזים ותותים. אנשים עם תנאים עיכול מסוימים עשויים להפיק תועלת ירקות גבוהים מסיסים (לעומת מסיס) כגון גזר, סקווש, בטטות, תפוחי אדמה, סלק, parsnips, rutabagas, לפת.
קשורים: 20 ימי Detox מזון
2) נסה מזון עשיר פרוביוטיקה
מזונות עשירים במיקרואורגניזמים חיים מועילים, הנקראים חיידקים פרוביוטיים, עשויים לעזור לשפר את העיכול, לתמוך במערכת החיסונית, להפחית את הדלקת ולשפר את היחס בין מועילות לחיידקים שעלולים להזיק במעיים. שני הזנים הנפוצים ביותר של פרוביוטיקה הם Lactobacillus acidophilus במעי הדק וביפידבקטריום ביפידום במעי הגס.
למרות שהפרוביוטיקה זמינה בתוספים, הם יכולים להימצא גם בכפיר וביוגורט (כולל אלה העשויים מקוקוס, אורז, סויה וחלב), קומבוצ'ה, קוואס וירקות מותססים כמו כרוב חמוץ וצ'י צ'י .
קשורים: Acidophilus ופרוביוטיקה אחרים
3) נסה אלה עשירים בסיבים עשירים דגנים
במקום אורז לבן, בייגל, לחם רגיל ופסטה, נסו לאכול גרגרים נטולי גלוטן, כגון אורז חום, קינואה (לא תבואה אמיתית אלא עשב), שיבולת שועל חתוכה מפלדה, דוחן, אמארנט, כוסמת ואורז בר.
ראה גם: 5 מזונות המסייעים עם עצירות.
4) לשתות יותר נוזלים
מים (יחד עם מרק, שייק, ונוזלים אחרים) הוא חיוני עבור תפקוד מערכת העיכול האופטימלית עדיין רובנו לא שותים מספיק. חשוב במיוחד לשתות מספיק נוזלים בעת הגדלת צריכת הסיבים שלך (מפירות, ירקות, דגנים וזרעים). צבע השתן שלך יכול לשמש כמדריך. באופן כללי, צהוב בהיר או שתן בצבע קש הוא סימן לכך שאתה מקבל מספיק נוזלים, אבל הרבה תלוי התזונה שלך, מצבים בריאותיים אחרים, וכו 'כמו כן, יש לזכור כי ויטמינים מסוימים מזונות יכולים לשנות את צבע השתן (כגון ויטמיני B וסלק). נסה תה צמחים, תה ירוק, מים לימון, מרק, ומים פשוטים.
5) נסה זרעי פשתן
זרעי פשתן הם זרעים קטנים שיכולים לספק שילוב נפלא של סיבים מסיסים ולא מסיסים ועשויים לעזור לאנשים מסוימים עם עצירות או צואה רופפת. הזרעים הם קשים כאשר כל, אז הם צריכים להיות הקרקע קפה או טחנת תבלינים או בלנדר לפני שהתווספו למזון. טעם מתון, מטוגן עובד היטב זרועים על שיבולת שועל או סלטים, והם יכולים גם להוסיף למוזלי, גרנולה, מאפים, או אפילו שייקים.
מזונות אחרים לכלול
- שעועית קטניות: פיצול אפונה צהובה וירוקה עדשים קל לעיכול דורשים פחות זמן השריית. שעועית אחרת כוללת שעועית כליה, שעועית pinto, שעועית מונג, שעועית garbanzo (חומוס) ושעועית אדזוקי.
- אגוזים וזרעים: אגוזים לא מזוקקים, זרעים, חמאת אגוזים כגון זרעי דלעת, זרעי צ'יה, זרעי שומשום, גרעיני חמניות, שקדים, אגוזי קשיו ואגוזי מלך.
- חומצות שומן אומגה -3: עשירים, דגים מבושלים או מבושלים במתינות כמו אנשובי, הרינג, מקרל, סרדינים וסלמון פראי
- שמן: שמן זית כתית מעולה, שמן קוקוס, שמן אבוקדו.
דרכים אחרות לנקות את הגוף
מקלחות ניגודיות
הניגוד בין מים חמים וקרים מגביר את זרימת הדם, דבר המסייע להביא חומרים מזינים, חמצן ותאי חיסון לרקמות פגומות ולחוצות ונושא פסולת מטבולית, תוצרי לוואי דלקתיים וחומרים רעילים אחרים.
התחל עם שלוש דקות של מים חמים ואחריו פחות מדקה אחת של מים קרים.
חזור על דפוס זה לפחות פעם אחת, תמיד מסיים עם הקור (למשל 3 דקות חם - 1 דקות קר - 3 דקות חם - 1 דקות קר).
פסיליום
Psyllium הוא סיב תזונתי התומך בתפקוד המעי הרגיל, מנקה את רירית הבטן של המעיים, ומגדיל את נפח ורכות הצואה. כפית אחת של אבקת פסייליום יכולה להתערער לפחות שמונה אונקיות של מים. לשתות מיד.
אמצעי זהירות
זכור כי אין גישה אחת נכונה עבור כולם. אם אתה חווה עצירות, נפיחות בטן, גז ותסמינים אחרים, חשוב לדבר עם הרופא שלך.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.