א 1,200 קלוריות ליום דיאטה תוכנית יכול להיות יעיל
במשך זמן מה, ספרי דיאטה פופולריים ואתרי אובדן משקל ביקשו מאיתנו לספור גרם של שומן או פחמימות. אבל מה עם קלוריות? האם מגמה זו אומרת כי קלוריות לא לספור יותר? לא. לא משנה באיזו דרך לחתוך אותו, ספירת קלוריות היא עדיין הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.
קלוריה ספירת: הקרן של כל דיאטה
ספירת קלוריות היא לעתים קרובות panned על ידי מומחים דיאטה אופנתי.
אבל העובדה היא כי יצירת גירעון קלוריה היא הבסיס של כל דיאטה. ללא שם: זה נכון ... כל דיאטה. כֹּל. יחיד. אחד. אם תוכנית הרזיה עובד, זה בגלל שאתה מופחת קלוריות מספיק כדי ליצור גירעון.
שקול carb דיאטות חיתוך . הפחמימות שאתה חותך הם בדרך כלל פחמימות מעודן, כמו לחם או אורז לבן או מאפים. מה עושה פחמימות מעודן את האויב? דגנים מעובדים או מעובדים הם בעצם סוכר. הם מספקים קלוריות ללא תזונה נכונה. אז בסופו של דבר אתה מקבל שוב רעב במהירות לאחר אכילה. זה אומר שאתה בסופו של דבר יותר קלוריות. אם אתה מחליף אותם פחמימות רע (או פחמימות מזוקק) עבור פחמימות טובות (כמו דגנים מלאים מזינים או ירקות) אתה צפוי לאכול פחות כי הגוף שלך מקבל את התזונה שאתה צריך. אתה לצרוך פחות קלוריות ואתה לרדת במשקל.
כמובן, אתה יכול פשוט להעריך את ההבדל בין קלוריות זה טוב carb / פחמימת רע carb.
אבל דיאטה חכם יסתכל על המספרים האמיתיים כדי לגלות כמה קלוריות הם חוסכים עם החלפה. ונחש מה? זה סופר קלוריות.
השורה התחתונה היא שאם אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה צריך, תוכל לעלות במשקל. כל שיטת הרזיה מוצלחת מגיע לקחת פחות קלוריות שריפת קלוריות נוספות עם פעילות גופנית.
כל השאר הוא רק ספין חדש על רעיון ישן.
לשים ספירת קלוריות תביעות בפרספקטיבה
כולנו פגשנו מישהו הטוען שהם יכולים לאכול כל מה שהם רוצים ללא עלייה במשקל. יש שם כמה אנשים נדירים שעבורם זה נכון. אבל מעטים מאיתנו יכולים לאכול משהו בכל כמות ולא לעלות במשקל. אם אתה חושב שאתה יכול לשרוף את האוכל binge עם אמון טוב, יש לך עוד דבר בא! זה פשוט לא יכול להיעשות.
לדוגמה, צ 'יזבורגר כפול של מקדונלדס מכיל 460 קלוריות. כדי לשרוף את הקלוריות רק באותו כריך אחד , האדם הממוצע 150 פאונד יצטרכו לעשות אירובי מתון בעוצמה במשך שעה או יותר. זה נכון, נכון? אבל מי אוכל רק בורגר אחד? הוסף ללחוץ או סדר של צ 'יפס ואתה יכול גם לבטל את כל התוכניות שהיו לך עבור חצי יום תצטרך להשקיע בחדר הכושר כדי לבטל את הארוחה.
שקול את מטרות הקלוריות שלך
צריכת הקלוריות המומלצת הממוצעת לירידה במשקל תלויה בגודל ובמגדר. כמה נשים יכולות לעקוב אחר 1,200 קלוריות ליום דיאטה כדי רזה למטה. ירידה ממוצעת במשקל קלוריות היא כ -1,500-1,700 קלוריות ביום, (רוב המומחים ממליצים על 1,500 קלוריות כתזונה טובה להפחתת משקל). אבל זה משתנה בהתאם למשקל ולרמת הפעילות.
זה קל לשימוש הרזיה קלוריה מחשבון המטרה יכולה לעזור לך להעריך את הצרכים הקלוריים שלך.
ברגע שאתה עושה את זה, אתה יכול להתחיל לזהות דרכים לצמצם את הקלוריות . אבל תהיה זהיר; אנשים רבים עשויים להניח יותר משקל הם צריכים להפסיד, יותר קלוריות הם צריכים לחתוך. זה בעצם להיפך: ככל שאתה שוקל עכשיו, יותר קלוריות אתה יכול - ואת צריכה לאכול. כפי שאתה לרדת במשקל, אתה צריך לחתוך יותר קלוריות.
לדוגמה, אדם 210 פאונד לא יכול להתקיים על 1,500 קלוריות ביום. אבל אם זה 200 פאונד אדם ממשיך לרדת במשקל, היא יכולה בסופו של דבר לצמצם את זה ברמה.
מילה מ
אמנם אתה עלול למצוא מספר דיאטות דל קלוריות מאוד מסביב, חשוב לזכור כי חיתוך הקלוריות שלך נמוך מדי עלול למעשה להוביל משקל plateaus.
יש תופעת " רעב מצב " זה קורה שם הגוף שלך למעשה מעכב את הקלוריות אתה לוקח לשימוש מאוחר יותר, בעצם, זה חוסך אותם כי זה "חושב" שאתה רעב. אתה יכול בסופו של דבר לאכול הרבה פחות ושוקל אותו ... ואתה יכול לעשות נזק רציני לבריאות שלך. בנוסף, אם אתה רעב כל הזמן, יש לך סיכוי נמוך יותר לדבוק בה, וסבירות גבוהה יותר להיות binge.
אם אתם מחשיבים דיאטה הכוללת פחות מ -1,200 קלוריות ביום, שוחחו עם הרופא או עם הדיאטנית הרשומה כדי לוודא שאתם שומרים על בריאותכם בזמן שאתם רזים.