בתור מאמן כושר ומאמן בריאות עם תואר עיתונאות, אני אוהב מידע. ידע הוא כוח. אנו יכולים לקחת את מה שאנו לומדים ולהשתמש בו כדי לחיות חיים טובים ובריאים יותר. האתגר הוא כמות המידע שנמצאת שם וכיצד למיין את כל זה. מן האופנה האחרונה עד העובדות שפורסמו לאחרונה, איך אתה יודע מה ללכת?
מה שאני רוצה שתדע הוא כי חיים אורח חיים בריא לא צריך להיות מסובך. זה לא משהו שאתה "או ביטול" כמו "דיאטה" מילה שאני לא תומך. כדי לעזור לך לעמוד ביעדי הכושר שלך, אני כבר מעוגל תשעה טריקים פשוטים אני עושה בתור מאמן כושר ואתה יכול לעשות יותר מדי. התכונן לחיות את החיים הבריאים ביותר האפשרי.
1 - בצע את כלל 80/20
לאכול בריא 80 אחוז, או רוב הזמן. כלל זה קל לעקוב, כי אתה יכול להעריך את היום או השבוע שלך ולדעת אם רוב הבחירות שאתה עושה הם בריאים.
בחר לאכול נקי (מזון אמיתי!) רוב הזמן ולהשתמש כי 20 אחוז חדר להתנועע שלך. אני כנראה יותר כמו 90/10 אבל אם אתה יכול לשאוף 80/20, זה נהדר. אם אתם אוכלים תוצרת טרייה חלבונים רזים רוב הזמן יש מנה של גלידה בסוף השבוע, אתה עוקב אחר הכלל. תוכנית עבור indulgences.
2 - מקל על חוק יום שני
אני אף פעם לא הולך יותר מיומיים ברציפות ללא תרגיל, גם אם אני נוסע. אם אי פעם איבדתי יומיים רצופים, אעשה כל מה שנדרש כדי להגיע לאימון ביום השלישי ההוא, גם אם הוא רץ במדרגות בתוך בניין.
באמצעות כלל זה יעזור לך לבנות שגרת וקצב סביב האימון שלך. אתה יכול לדלג על כל אשמה- trip אתה נותן לעצמך פשוט לקבל בחזרה לתוך התרגיל ביום השלישי. עכשיו יש לך תוכנית משחק מציאותי כדי לשמור על פעילות גופנית במשך זמן רב. הכללים שמתאימים למציאות של "החיים קורה" הם כללים אתה יכול לעבוד לתוך אורח החיים שלך.
3 - רכבת כוח
אימון כוח בונה שריר, משפר את היציבה, מחזק את צפיפות העצם ומגביר את הביטחון ואת איכות החיים. לאחר השרירים הוא המפתח לביצוע פעולות יומיומיות (גינון, תיקון הבית, להרים את kiddos) ויש המון טון כדי להרגיש חזק ובטוח יותר כאדם.
אימון כוח יכול להפחית את הסיכון של מחלות ניווניות ואת איכות החיים הכוללת. ככל שאנו מתבגרים, רמות הכוח שלנו ואת חילוף החומרים הן ירידה. לכן זה כל כך חשוב להדגיש את הגוף באמצעות פעילות גופנית, כך שזה יכול לגדול חזק. בנוסף, ככל שאתה מקבל יותר שריר, יותר קלוריות אתה לשרוף במנוחה!
4 - לעולם לא לדלג על ארוחת הבוקר
ארוחת הבוקר מגדירה את הטון עבור היום שלך. כאשר אתה לדלג על ארוחת בוקר או לא לאכול עד כמה שעות לאחר שאתה ער, אתה צפוי יותר לאכול ארוחת צהריים או לעשות פחות בריאים הבחירות שלך בגלל הרעב הוא נוהג באוטובוס. לאכול ארוחת בוקר מספקת חלבון מבוסס כדי להתחיל את היום שלך מונעת וחזק. זה לא חייב להיות מסובך - כמה מארוחת הבוקר הטובה ביותר הם לא לבשל!
5 - מצא תרגיל שאתה אוהב
יש אנשים שאוהבים להתעמל ולא יכולים לחיות בלי זה וכמה אנשים טוענים לשנוא את זה ... ויש מגוון שלם של דעות באמצע.
חפש סוג של תרגיל שאתה אוהב. כאשר אתה אוהב פעילות, אף אחד לא צריך לשכנע אותך לעשות את זה. אתה לא צריך לעבוד על המחויבות שלך ללכת בכיתה ספין או להרים משקולות במכון הכושר אם אלה הן פעילויות שאתה אוהב לעשות. אולי אתה בוחר ספורט קבוצתי. הצטרף לחדר כושר חדש. מצא שיעורי ריקודים למבוגרים. האם יוגה אווירית באולפן, או אימון הלהקה התנגדות בבית. אתה יכול להפתיע את עצמך עם האהבה שלך לרוץ, או kettlebells.
אני נרקומן כושר קבוצה מוצהר ולא יכול לקבל מספיק של ספינינג, שיעורי מיזוג, bootcamps. אז מה את מתקשרת? אולי זה הטבע, לטייל בשבילים. אתה רק צריך להמשיך להתאמן על עד שתמצא את הזכות להתאים לך.
6 - לשמור על גישה חיובית
לחיות עם גישה חיובית היא משהו שאני מטיף ולחיות כי שום דבר פרודוקטיבי קורה מתוך negativity. יש לי מדע על הצד שלי כי המחקר מראה כי כאשר אתה מאושר הראשון, אתה צפוי להצליח בחיים. לאחר יחס חיובי זה להיות אופטימי נותן לך את היכולת להגדיר מטרות, להאמין בעצמך ולחפש פתרונות לאתגרים.
עם חשיבה נכונה, יש לך אמונה היכולות שלך ואתה סביר יותר לנקוט בצעדי פעולה כדי להגיע למטרות שלך. כמו מושך כמו, אז אם אתה חיובי, זה כמו לפתוח את הידיים למעלה עבור כל הדברים החיוביים חוזר אליך בחזרה.
7 - לשתות מים לימון
כל בוקר, לפני שאני אוכלת או שותה משהו - וזה כולל את הקפה שלי - אני מושיטה יד לכוס גדולה של לימון. אני לסחוט על חצי לימון לתוך 12 עד 16 אונקיות של מים בטמפרטורת החדר וללגום. כל כך פשוט, אבל כל כך טוב עבור הגוף שלך! זה תמיד היה הטיפים האהובים עלי לחלוק עם אנשים אשר מבקשים קל, להתחיל היום טיפ, לבריאות טובה יותר. מים לימון מסמיק את הרעלים, מאזן את רמות ה- pH שלך, ומגביר את החסינות שלך.
8 - האם HIIT
אוקיי, אני חלקית ל HIIT (אינטנסיביות אינטרוול גבוהה אימון) כי אני אוהב אימונים אינטנסיבי, אבל אני גם אוהב HIIT כי תראה תוצאות.
HIIT הוא סוג של אימון שבו אתה נותן מאמץ מקסימלי באמצעות התפרצויות אינטנסיבי מהיר של התרגיל ואחריו תקופות התאוששות קצר. HIIT אימונים הרכבת ומצב הן מערכות אירובית אנאירובית האנרגיה שלך. אתה מקבל את קצב הלב ולשפר את רמת הכושר הלב וכלי הדם שלך תוך שריפת יותר שומן וקלוריות בפחות זמן.
אני אוהב לעשות וללמד את האימון בעצימות גבוהה כי הם מסריחים. בניית שריר, לשרוף קלוריות, וכן להגביר את חילוף החומרים כל אחד אמון! גוף טוב יותר בפחות זמן? רשום אותי! ימין?
9 - לעולם אל תלך למפלגה או לבשל קוקאוט
אם אתה צופה קלוריות, אתה עלול לחשוב דילוג ארוחות המובילות למסיבה יכול לעזור לך לשמור את הקלוריות שלך למסיבה, אבל זה מבקש צרות. כאשר אתה הולך למסיבה או cookout מורעב, אתה צפוי יותר לזלול ולאכול את כל הדברים הלא נכונים.
זה בסדר להיות רעב כשאתה יוצא מהבית, אבל אל תלך רעב או שתאכל יותר מדי ותתחרט על זה מאוחר יותר. יש קומץ אגוזים או משהו בריא זה לוקח את הקצה הרעב שלך לפני שאתה יוצא החוצה.