Detox, קצר עבור דטוקסיפיקציה, הוא תהליך טבעי, מתמשך של הגוף של נטרול וחיסול רעלים. רעלנים הם חומרים שעלולים לפגוע ברקמת הגוף, כגון פסולת מוצרים הנובעים מפעילות התא הרגילה (כמו אמוניה, חומצה לקטית והומוציסטאין) וכימיקלים שאנו חשופים לסביבה, למזון ולמים שלנו.
הכבד, המעיים, הכליות, הריאות, העור, הדם ומערכות הלימפה פועלים יחד כדי להפוך את הרעלים לתרכובות מזיקות פחות ולהפריד אותם מהגוף.
סקירה כללית
למרות גמילה נחשב בעיקר לטיפול אלכוהול או התלות בסמים, המונח משמש גם להתייחס לטווח קצר דיאטה התומכים טוענים יכול להקל על הסרת רעלן ולקדם ירידה במשקל.
אמנם ישנם סוגים רבים של דיאטה גמילה, הם בדרך כלל בצע את אותם עקרונות:
- מזעור כמות הכימיקלים שנבלעו (לדוגמה, על ידי אכילת מזון אורגני).
- דגש על מזונות המספקים את הויטמינים, חומרים מזינים, ונוגדי חמצון כי הגוף זקוק לניקוי רעלים.
- דגש על מזונות, כגון מזונות עשירים בסיבים ומים, המגבירים את תדירות המעיים והשתנות.
- מה אתה יכול לאכול ולא יכול תלוי דיאטה detox בפרט. חלקם כרוך juicing או שתיית נוזלים. אחרים מאפשרים כמה מזונות, כגון פירות וירקות, או כוללים מגוון רחב יותר של מזונות.
כמה מחקרים מראים כי רבים מן הכימיקלים שאנו לבלוע מדי יום באמצעות מזון, מים ואוויר יכול להיות מופקד בתאי השומן בגופנו. טוקסינים כוללים חומרי הדברה, אנטיביוטיקה והורמונים במזון, כימיקלים מאריזות מזון, חומרי ניקוי ביתיים, חומרי ניקוי, תוספי מזון, מתכות כבדות, זיהום, סמים ועשן סיגריות.
לטענת התומכים, העומס המצטבר, הנקרא "נטל הגוף", עלול להוביל למחלה ונקשר לחוסר איזון הורמונאלי, לליקוי בתפקוד המערכת החיסונית ולליקויים תזונתיים. השלטים אמורים לכלול קלקול קבה, ריכוז לקוי, עייפות, כאבי ראש, ריח רע מהפה, עור לקוי וכאב בשרירים.
יְעִילוּת
למרות דיאטה detox הם תוכניות דיאטה פופולרי, היו מעט מאוד ניסויים קליניים כדי לתמוך בשימוש של דיאטות אלה. מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שמזונות וחומרים מסוימים עשויים להיות בעלי תכונות המסייעות לניקוי רעלים, אך רוב המחקרים הם בעלי חיים או מעבדה.
חלק מהאנשים מוצאים כי התמקדות מתכונים חדשים המבוססים על ירקות, שתיית מים, פעילות גופנית, והפחתת רמות הלחץ שלהם במהלך הדיאטה מסייע להם לעשות דיאטה חיובית, בר קיימא ושינויים באורח החיים.
מי לא צריך לנסות את זה
אם אתה שוקל דיאטת גמילה, פנה אל הרופא שלך כדי לשקול את היתרונות והחסרונות ולדון אם זה מתאים לך (זה עלול להזיק לאנשים עם תנאים מסוימים, כגון סוכרת). נשים בהריון או סיעוד או ילדים לא צריך ללכת על דיאטה גמילה. הדיאטה לא מיועדת לאלכוהול או לניקוי רעלים.
עייפות, קשיי עיכול, שיעול, כאבי שרירים ושינה ירודה יכולים להיות סימנים למצב רפואי בסיסי.
אם יש לך סימפטומים מתמשכים, חשוב לראות את הרופא הראשי שלך כדי להבטיח כי הסימפטומים אינם בשל מצב הדורש טיפול רפואי. טיפול עצמי במצב והימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות.
תופעות לוואי
תופעות הלוואי תלוי בתוכנית וכמה זמן אתה על זה. אתה עלול להרגיש רעב וחלש, או שיש לך אנרגיה נמוכה, רמת סוכר נמוכה בדם, סחרחורת או סחרחורת. אחת מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר היא כאבי ראש בימים הראשונים של הפעלת דיאטה גמילה, אשר לעתים קרובות עקב נסיגה קפאין. התומכים לעיתים קרובות מציעים בהדרגה להפחית את כמות הקפאין לפני תחילת דיאטה גמילה, כדי למנוע תסמיני גמילה קפאין.
בנוסף, כמה אנשים בוחרים להתחיל את הדיאטה בסוף השבוע.
תופעות לוואי אחרות כוללות שלשול מוגזם, אשר יכול להוביל להתייבשות ולאובדן אלקטרוליטים. עצירות עלולה להתרחש אם אנשים צורכים סיבים עודפים מבלי להגדיל את צריכת הנוזלים שלהם. כל החמרה של סימפטומים או סימפטומים חדשים המתרחשים במהלך דיאטה גמילה צריך להנחות ביקור מקצועי מוסמך בריאות.
אם דיאטה detox נמשך זמן רב יותר, זה עלול לגרום משקל גוף נמוך וחסרים תזונתיים, במיוחד חלבון (כמה דיאטות להשמיט מוצרים מן החי) וסידן.
בשורה התחתונה
אמנם אין מספיק מחקר כדי לומר כי דיאטה detox יכול לחסל toxins מהגוף שלך, תוכנית מאוזנת המתמקדת באכילת פירות וירקות, שתייה מספקת מים, ואכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים עשוי לעזור לנקות את מערכת העיכול בבטחה ולקדם בריאות ורווחה.
אם אתה רוצה לדלג על דיאטה גמילה, אבל מעוניינים לשלב כמה "טיהור" מזונות ספציפיים בתזונה שלך, לשקול מים לימון, פסיכיאום, ואת המאכלים האלה. שקול גם לנסות אלה חמש דרכים פשוטות כדי detox הגוף שלך כל יום.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.