כיצד להפסיק בגידות על הדיאטה שלך

שאל את עצמך שאלות מפתח כדי לשפר את הרזיה אפשרויות

היו לך בעיות דבק תוכנית הרזיה שלך? אולי אתה מוצא את עצמך מרמה על הדיאטה שלך לעתים קרובות מדי. רוב הדיאטרים מבינים לחלוטין. כמעט לכולנו היו רגעים שבהם הדחף לאכול אוכל מסוים הוא כל כך חזק, כי זה מרגיש כאילו אין חלופה אחרת כי לאכול אותו לוותר על הדיאטה שלך. אבל העובדה היא, כי יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להישאר מחויבים תוכנית אכילה בריאה שלך עדיין לרדת במשקל.

3 שאלות לשאול לפני רמאות על הדיאטה שלך

לפני שאתה לרמות על הדיאטה שלך, שאל את עצמך שלוש שאלות. הם יובילו אותך לתשובה שתגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי ההחלטה שלך לרמות - לא משנה מה ההחלטה.

1. מה השגתי עד כה? לפני שאתה לצלול מן הצוק לתוך מעמקי ההריסות דיאטה, לקחת רגע לזכור כמה רחוק אתה כבר לבוא. זה אפילו לא משנה אם אתה רק היה על הדיאטה שלך ליום. רק ההחלטה לשנות את הרגלי האכילה שלך מדגים צעד חיובי בכיוון הנכון. תן לעצמך קצת קרדיט על זה ועל כל פעילות גופנית, חלק נשלט ארוחה, חטיף בריא , ואת ההחלטה ידידותי דיאטה שעשית עד כה. קח קצת זמן כדי לרשום כמה הישגים אלה בראש שלך לפני שעבר על השאלה הבאה.
   כמו כן, זכור כי ירידה במשקל לוקח זמן. סבלנות חיונית. יש ציר זמן אתה יכול לעקוב אחר תוצאות דיאטה, אבל ירידה במשקל של כולם קורה בקצב אחר. לתת לעצמך קרדיט על החלטות בריאותיות יעזור לך להרגיש מוצלח גם אם אתה לא רואה תוצאות בקנה מידה עדיין.
   

1. אתה באמת צריך להשתמש במילה "לרמות?" רמאות מרמז כי אתה עושה משהו לא בסדר. רמאות גרועה. אבל אתה לא רע ואין שום דבר רע לאכול. אז לחסל את המילה "לרמות" של תהליך ההחלטה. במקום זאת, שאלו את עצמכם אם מזון זה הוא האוכל הטוב ביותר עבור התוכנית שלך עכשיו. האם הקלוריות באוכל הזה יכניסו אותך ליעד הקלוריות שלך במשך היום ? ברוב המקרים זה יהיה. האם מזון זה מספק יותר מדי של החומרים שאתה מנסה להימנע ? זה כנראה עושה. האם אוכל זה באמת לספק את הבעיה שאתה פונה עכשיו? ברוב המקרים, התשובה תהיה "לא". כל החלטות הדיאטה שלך לא יהיו מושלמות, אבל שום החלטה היא "רעה". לחסל את הבושה הקשורה מילה לרמות ולקבל החלטות מתוך חשיבה שאינה שיפוטית.
   

1. איך אני יכול לאפשר לטפל ולהישאר מחויבים לתוכנית שלי? אם אתה gotten זה רחוק ואתה עדיין רוצה באמת את האוכל מולך, אז אולי אתה צריך לאכול את זה. אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול את כל זה. וזה בהחלט לא אומר שאתה צריך לזרוק את המגבת ולוותר על הדיאטה שלך לחלוטין. שאל את עצמך אם יש דרך לאכול מנה קטנה של האוכל שאתה רוצה לבצע התאמות בארוחה אחרת או חטיף עדיין להגיע המטרות הקלוריות שלך עבור היום או השבוע.

לרמות על הדיאטה שלך לא צריך להיות דבר רע, אבל קורא לזה "מרמה" כנראה. למד כיצד לאפשר לעצמך מדי פעם מתייחס כי אתה צריך לדבוק תוכנית מקיפה עבור אכילה בריאה וירידה במשקל. אחרי הכל, את הדיאטה שבחרת היא דיאטה תצטרך להיצמד לכל החיים אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשמור אותו לתמיד. אם זה לא מאפשר כמה indulgences פה ושם, זה עשוי להיות קפדנית מדי מלכתחילה.